Znokautuj swój top Muffin wskazówkami od profesjonalnej bokserki Laili Ali

Sezon na kostiumy kąpielowe już oficjalnie. A dla wielu walka o pozbycie się babeczki jest frustrująco realna.

To dlatego, że te małe kieszonki tłuszczu mogą być niezwykle trudne do wyeliminowania, mówi profesjonalna bokserka Laili Ali. Zasadniczo walka z niepochlebnym wybrzuszeniem sprowadza się do dobrego odżywiania się i wykonywania odpowiednich ćwiczeń.

„Dieta jest najważniejsza, ponieważ babeczka to w zasadzie nadmiar tłuszczu, który pochodzi z przejadania się” - mówi córka Muhammada Ali. „Dlatego na pewno musisz zadbać o porządek w diecie”.

Ali - który od 1 czerwca prowadzi internetowe wyzwanie odchudzania DietBet - zaleca przestrzeganie czystej diety.

„ Skoncentruj się na jedzeniu żywności pochodzenia ziemskiego - warzyw, owoców, chudego mięsa, owoców morza i orzechów - i trzymaj się z dala od przetworzonej, pakowanej żywności ”- mówi. „Te chemikalia i często są modyfikowane genetycznie. Mogą powodować różnego rodzaju problemy zdrowotne, ponieważ nasze ciała nie są w stanie ich przetworzyć. Jedzenie w końcu utknie w twoim ciele. ”

Gospodarz Food Network podkreśla również znaczenie wielkości porcji. Posiłek powinien zawierać od czterech do pięciu uncji chudego białka, dwie szklanki warzyw i zdrowy tłuszcz, taki jak olej kokosowy, oliwa z oliwek, masło orzechowe lub awokado.

„Nie potrzebujesz dużo złożonych węglowodany w diecie, jeśli próbujesz schudnąć ”- dodaje 37-letni Ali.„ W ten sposób Twoje ciało nauczy się spalać własny tłuszcz zamiast węglowodanów na energię ”.

Oprócz dobrego odżywiania , regularne ćwiczenia - zwłaszcza cardio - są niezbędne do pozbycia się tłuszczu.

„Zachęcam ludzi do jak największej ilości ćwiczeń” - mówi ekspert ds. zdrowia, który zaleca, aby co najmniej trzy osoby cztery razy w tygodniu. „Cardio jest ważne, ponieważ pomaga spalać kalorie i wtedy schudniesz”.

Jednym z jej ulubionych treningów cardio jest wiosłowanie, ponieważ działa ono na całe ciało, w tym na rdzeń. Aby skupić się na przycinaniu boków, ćwiczenia Ali to skręcanie brzuszków - podczas których chrupiesz i podciągasz łokieć do przeciwnego kolana - oraz brzuszki na rowerze.

„U większości ludzi tłuszcz ma tendencję do odchodzenia w prawo do tułowia - mówi. „Tu właśnie przychodzą te ćwiczenia.”

Aby naprawdę rozwalić te muffinki, Ali mówi, żeby co drugi dzień robić od trzech do czterech serii po 15 do 20 powtórzeń brzuszków na skręcie i rowerów.

„Naprawdę chcesz się poparzyć, ale chcesz go ominąć”, mówi.

Po prostu nie przesadzaj. Odpoczynek między treningami brzucha jest kluczowy dla treningu.

„Chcesz je ciężko popracować, a następnego dnia mieć trochę wolnego” - mówi Ali. „Twoje mięśnie potrzebują tego przestoju, aby się budować”.

Laila Ali: Jak odzyskałem ciało w bikini

Wszystko, co musisz wiedzieć o olejku z awokado - plus, 6 sposobów Użyj tego!

Harley Pasternak, trener celebrytów: Trzy łatwe ruchy, które wzmocnią Cię na lato

Ten artykuł ukazał się pierwotnie w LUDZIE Wspaniałe pomysły.