Sześć trudnych ruchów Kirsty Godso

Kettlebells, opaski, piłki Bosu - kochamy je wszystkie. Czasami jednak najlepiej jest wrócić do podstaw i wzmocnić ramę własnym ciężarem. W końcu jest zawsze przy Tobie, co oznacza, że ​​możesz trenować w dowolnym miejscu i czasie. „Treningi z masą ciała pozwalają każdemu pracować nad siłą i wytrzymałością” - wyjaśnia Kirsty Godso, trenerka Nike Master, która stworzyła i demonstruje ruchy o wysokiej intensywności na powyższym filmie. „Ta seria jest szczególnie skuteczna, ponieważ jest krótka i ostra - 45 sekund pracy, aby naprawdę przyspieszyć tętno, a następnie 15-sekundowa regeneracja, aby trochę odświeżyć się przed następnym ćwiczeniem”. Teraz przynieś to, ponieważ twój następny interwał zaczyna się za 3, 2, 1 ...

Wykonuj każdy ruch przez 45 sekund, a następnie 15 sekund odpoczynku; obwód powtórz 3 razy z 1 minutą przerwy pomiędzy. Staraj się wykonywać rutynę 2-3 razy w tygodniu. Precyzja zawsze powinna mieć pierwszeństwo przed tempem! Upewnij się, że dobrze opanowałeś technikę, zanim zdecydujesz się ją przyspieszyć.

Zacznij od wysokiej deski z napiętymi mięśniami brzucha i rękami ułożonymi bezpośrednio pod ramionami. Przyciągnij prawe kolano do klatki piersiowej, a następnie lewe. Kontynuuj naprzemiennie, przesuwając dłonie i stopy w prawo, poruszając się bokiem po podłodze, wykonując około 4 kroki. Wróć do początku, powtarzając ruch w przeciwnym kierunku.

Stań ze stopami rozstawionymi szerzej niż na szerokość bioder, z lekko ugiętymi kolanami, rękami zgiętymi pod kątem 90 stopni i klatką piersiową uniesioną. Zrób gigantyczny krok w prawo, a następnie szybko przysuń lewą stopę na jej spotkanie. Powtórz ruch dwukrotnie, a następnie sięgnij prawymi palcami do ziemi, jednocześnie wyciągając lewą rękę do tyłu. Wróć do pierwotnej pozycji, szurając z powrotem w lewo, a następnie sięgnij opuszkami palców do ziemi. Kontynuuj poruszanie się w przód iw tył.

Zacznij od rozstawienia stóp na szerokość bioder i ramion po bokach. Kucnij, kładąc ręce na ziemi, a następnie wskocz z powrotem na wysoką deskę. Natychmiast przyciągnij kolana w kierunku klatki piersiowej, a następnie szybko wystrzel nogi z powrotem na wysoką deskę. Następnie wyskocz stopami z rąk, a następnie wskocz do skoku na przechył, podnosząc kolana tak wysoko, jak to możliwe; ręce przed klatką piersiową. Im większy rozpęd, tym łatwiej będzie to odczuć.

Opuść się na dłonie i kolana z rękami pod ramionami i kolanami pod biodrami. Wsuń palce u nóg, wzmocnij rdzeń i unieś kolana, aby unosiły się nad ziemią. Trzymaj plecy płasko i głowę w neutralnej pozycji. Utrzymując tę ​​pozycję, unieś prawą rękę do góry i uderz w lewe ramię. Opuść rękę z powrotem na ziemię i powtórz ruch lewą ręką. Kontynuuj naprzemiennie.

To podważa twoją siłę i stabilność. Wejdź na deskę przedramienia z kolanami i czubkami palców stóp na ziemi i złączonymi rękami. Powoli idź ramionami do przodu tak daleko, jak to możliwe, zachowując płaskie plecy i długi kręgosłup. Przytrzymaj przez 5 sekund, a następnie wsuń ręce z powrotem.

Zacznij od stabilnej pozycji deski, z ramionami bezpośrednio nad nadgarstkami i zaangażowanym rdzeniem. Trzymając ręce mocno osadzone i napięty brzuch, odskocz z obu stóp i jednocześnie wciągnij jedno kolano w klatkę piersiową, jednocześnie kopiąc drugą nogę za siebie. Wyląduj z ugiętymi kolanami, aby pomóc wchłonąć uderzenie i wskocz w nie po drugiej stronie. Gdy już nabędziesz rozpędu, łatwiej będzie to utrzymać, zmieniając nogi przez 45 sekund.