Dzieci w biegu: nowy trend w fitness rodzinnym

Miałem dwudziestkę, zanim odkryłem bieganie, więc zawsze jestem zdumiony, widząc, jak małe dzieci nadążają (lub mijają mnie), gdy idę pobiegać. Kiedy byłem dzieckiem, nikt sam nie biegał jako sport; raczej graliśmy w koszykówkę, softball lub piłkę nożną. Bieganie okrążeń jest tym, co zrobiłeś - niechętnie - aby być lepiej przygotowanym do gry.

Ale w ostatniej dekadzie nastąpił boom wśród dzieci biegających w wyścigach, które kiedyś były przeznaczone wyłącznie dla dorosłych. Dzieci w wieku 5 i 6 lat biegają w grupach szkolnych, a nastolatki i nastolatki biorą udział w wyścigach na 5- i 10-kilometrowych - a nawet w mini-triatlonach - z rodzicami, klubami biegowymi, a nawet samodzielnie.

Active.com, internetowe źródło wyścigów w całym kraju, zawiera ponad 230 imprez biegowych dla dzieci i ponad 30 dla rodzin w samym tylko wrześniu.

Wyprowadzanie dzieci na zewnątrz i aktywność jest oczywiście dobra rzecz. Żyjemy w społeczeństwie, w którym otyłość w dzieciństwie jest na najwyższym poziomie, a badania sugerują, że zbyt długi czas spędzany w telewizji może przyczyniać się do problemów z zachowaniem, słabych ocen, a nawet depresji w późniejszym życiu.

Ale czy fizyczne i psychiczne wymagania biegania długodystansowego są bezpieczne dla dzieci? W jakim wieku są odpowiednie zawody i o czym rodzice powinni pamiętać?

Więcej o bieganiu:

W rzeczywistości syn doktora Halsteadsa ukończył maraton na początku tego roku - chociaż zajęło mu to dziewięć miesięcy. Ten maraton został podzielony na półmilowe interwały w ciągu dziewięciu miesięcy. Była to część szkolnego programu o nazwie Czytaj, poprawiaj i biegaj, który zachęca dzieci do czytania 26 książek i wykonywania 26 dobrych uczynków podczas ich „maratonu”.

Dr. Halstead w pełni popiera tego typu imprezy organizowane, zakładając, że rodzice zachowują rozsądne środki ostrożności i monitorują samopoczucie dziecka podczas treningu.

„Odległości ustawione dla tych wyścigów są generalnie bardzo odpowiednie dla dzieci; są to odległości, które zwykle spędzają biegając po podwórku z przyjaciółmi ”- mówi.

Zwykle dzieci są gotowe do biegania na dłuższych dystansach - na przykład wyścigi na 5 km - w wieku od 8 do 10 lat , mówi dr Halstead. Jednak indywidualne tempo rozwoju dziecka i chęć biegania ma większe znaczenie niż jego rzeczywisty wiek.

Ponadto bieganie może zaoferować coś dzieciom - zwłaszcza dzieciom, które nie mają skłonności do atletów lub mają nadwagę. wiele innych sportów nie może: szansa na aktywność fizyczną we własnym tempie.

„Sporty zespołowe, zwłaszcza młodzieżowe w ciągu ostatnich pięciu lub dziesięciu lat, są zazwyczaj bardzo konkurencyjne” - mówi dr Halstead . „Dzięki bieganiu możesz sprawić, że będzie tak intensywny lub swobodny, jak tylko chcesz. To dobre miejsce dla dzieci, które są otyłe, które mogą nie czuć się komfortowo w środowisku sportów zespołowych, aby zacząć schudnąć ”.

W rzeczywistości biegacze w każdym wieku doceniają ten sport ze względu na jego dostępność i stosunkowo niska cena: zamiast uczyć się skomplikowanych zasad lub kupować dużo drogiego sprzętu, tak naprawdę wszystko, czego potrzebujesz, to dobra para butów i chęć postawienia jednej stopy przed drugą.

Wkrótce po tym, jak Goodrow została biegaczką w latach 90. (zainspirowana jej dorosłym synem, który regularnie startował w triathlonach), zaczęła włączać bieganie do programu nauczania w pierwszej i drugiej klasie.

Dzieci zbierał numery startowe biegaczy z całego świata i wykorzystywał je na lekcjach matematyki i geografii. W ramach zajęć wychodzili na zewnątrz prawie codziennie, a potem pisali w swoich dziennikach.

„Zauważyłem, że dzieci, które niechętnie pisały, nagle pisały po biegach” - mówi Goodrow. „Mieli w głowach coś nowego, odmiennego i świeżego i chcieli to wyrazić”.

Widziała również, jak bieganie może łączyć dzieci i rodziców, zwłaszcza że sport ten stał się bardziej popularny w Ostatnia dekada. Kiedy założyła weekendowy klub dla swoich uczniów w 2004 roku, rodzice pojawili się na zabawowym biegu na koniec sezonu, ale nie brali w nim udziału.

„Teraz ciężko mi znaleźć jednego rodzica, który nie jest bieganie ze swoimi dziećmi ”- mówi Goodrow, który pomagał także projektować i edytować dziecięce strony internetowe dla dzieci prezentowane przez Runner's World i CoolRunning.com. „Jeśli chcę, aby jeden wolontariusz kierował ruchem ulicznym, będę musiał błagać kogoś, żeby usiadł. A dzieci naprawdę czerpią dużo radości z ćwiczeń z rodzicami - to właśnie je napędza ”.

Amy DeVita zapisała swojego 9-letniego syna Michaela na bieganie raz w tygodniu dla dzieci grupy w ich rodzinnym mieście West Orange w New Jersey, ponieważ „ma bardzo dużo energii” - mówi. Michael początkowo miał nadzieję, że trening przyspieszy go na boisku do koszykówki, ale teraz, gdy przebiega z ojcem dwa biegi na 5 km, lubi biegać także z innych powodów.

„To taki dzieciak, który ma problemy ze skupieniem się na jednej rzeczy, ale koncentruje się na tym” - mówi DeVita. „Czasami narzeka, że ​​jest zmęczony lub bolą go nogi, ale kiedy widzi metę, jest podekscytowany. Można powiedzieć, że czuje prawdziwe poczucie spełnienia i poczucie wspólnoty ze swoim tatą. ”

„ Czasami mój syn wolałby grać na Wii, więc pozwalamy mu grać na Wii ”- mówi dr Halstead . „Ale potem upewniamy się, że jutro wyjdziemy i pobiegniemy”.

Prawdę mówiąc, codzienne bieganie prawdopodobnie nie jest najlepszym sposobem na trening. W przypadku młodych, rozwijających się ciał ważne jest również zachęcanie do zajęć, które wpływają na różne grupy mięśni - czy to gra w softball, koszykówkę, jazdę na rowerze czy pływanie raz lub dwa razy w tygodniu.

Rodzice również powinni zwracać uwagę na oznaki z wyczerpania i odwodnienia, szczególnie w gorące letnie miesiące, i powinien zawsze poważnie traktować ból dziecka: mogą wystąpić złamania spowodowane stresem i urazy wynikające z przeciążenia, a ignorowanie ich tylko pogorszy sytuację.

Najważniejsze jest pozwolenie Dzieci wyznaczają własne tempo i zapewniają im wsparcie, którego potrzebują, zamiast oczekiwać, że będą przestrzegać harmonogramu treningów dorosłych, mówi Goodrow.

„Niektórzy rodzice mówią mi, że chcą, aby ich dziecko trenowało do półmaratonu z nimi, ponieważ nie chcą tracić czasu na szkolenie, a to po prostu nie jest odpowiedzialne ”, mówi Goodrow. „Najgorszą rzeczą, jaką widziałem, jest dzieciak, który nie nadąża za rodzicem podczas wyścigu, a rodzice są zniesmaczeni, lub rodzice, którzy zostawiają swoje dziecko, zanim będzie gotowe na pozostawienie go w spokoju”.

IronKids.com zawiera listę dziecięcych triathlonów, które są zwykle oferowane na trzech różnych dystansach dla trzech różnych grup wiekowych, od 6 do 15 lat. Triathlony, choć brzmią zniechęcająco, mogą być w rzeczywistości bardzo bezpiecznym wyborem dla dzieci, o ile są dobrze zorganizowane i odpowiednie długości (dwie obawy wyrażone w niedawnym artykule w New York Times): Ponieważ musisz ćwiczyć w trzech różnych dyscyplinach sportowych, masz wbudowany trening przekrojowy i mniej martwisz się o kontuzje wynikające z przeciążenia.

Jeśli jesteś już zapisany na wyścig na 5 km lub 10 km, porozmawiaj z organizatorami wydarzenia, aby upewnić się, że wydarzenie będzie przyjazne dla dzieci i że nie ma ograniczeń czasowych ani ograniczeń wiekowych. A jeśli trenujesz do półmaratonu lub maratonu, sprawdź, czy w ten sam weekend odbywa się krótszy zabawny bieg, na który Twój syn lub córka mogą trenować w tym samym czasie.

Aby dowiedzieć się, jak spraw, aby bieganie było przyjemnością dla dzieci, odwiedź PECentral.org lub CarolGoodrow.com. Goodrow jest autorem i zilustrowaniem kilku książek oraz kalendarza dla dzieci na rok 2010 o radości z biegania.

Najlepszym sposobem, aby zachęcić dzieci do biegania, jest samemu dać dobry przykład, pokazując im, jak dobrze to daje. czujesz. Kładąc nacisk na kondycję i spędzanie czasu z rodziną, a nie dystans, prędkość i rywalizację, możesz pomóc swoim dzieciom rozwinąć zdrowy nawyk, który może trwać przez całe życie.