Oddech keto jest częstym problemem u osób na diecie niskowęglowodanowej - oto, co możesz z tym zrobić

Jeśli kiedykolwiek byłeś na diecie ketonowej, być może zauważyłeś, że Twój oddech pachnie dość paskudnie przez pierwsze kilka tygodni. Nie martw się, nie jesteś jedyny. `` Oddech keto '' to bardzo powszechny efekt uboczny spożywania posiłków o wysokiej zawartości tłuszczu i niskiej zawartości węglowodanów. I chociaż może to być bardzo nieprzyjemne, w rzeczywistości jest to znak, że twoje ciało jest w ketozie, stanie spalania tłuszczu, który jest celem planu keto.

Dobrze zrobione keto ma wiele zalet , w tym utrata masy ciała i poprawa funkcji poznawczych. Niestety, keto oddech jest również częścią umowy. To nie jedyny smród ciała, jaki może powodować keto; niektórzy zwolennicy keto zgłosili nieprzyjemny zapach z pochwy po rozpoczęciu planu (chociaż nauka nie wyjaśniła jeszcze tego twierdzenia).

Oto wszystko, co musisz wiedzieć o oddechu keto, w tym najważniejsza rzecz: jak uzyskać pozbyć się go.

Ach, zapach zmywacza do paznokci. Poważnie, ten znajomy zapach po manicure jest bardzo zbliżony do oddechu ketonowego, mówi Cynthia Sass, RD, redaktor ds. Żywienia odpowiedzialna za zdrowie. Wraz z tym zapachem w ustach może pojawić się metaliczny posmak. Jest to najczęściej zgłaszany oddech keto, ale niektórzy zwolennicy twierdzą, że czują coś innego, na przykład zapach bardziej owocowy.

Kiedy organizm rozkłada tłuszcz na energię zamiast na węglowodany, przekształca kwasy tłuszczowe w związki chemiczne zwane ketonami. Następnie usuwa ketony zarówno poprzez wydech, jak i oddawanie moczu. „Jeden rodzaj ketonu, aceton, jest składnikiem niektórych zmywaczy do paznokci, dlatego Twój oddech może pachnieć jak ten znajomy zapach” - mówi Sass. Choć nieprzyjemny może być zapach, oznacza to, że twoje ciało jest w stanie ketozy. Hej, przynajmniej będziesz wiedział, że dieta ketonowa działa.

Dobra wiadomość: oddech keto jest tylko tymczasowy. „Na początku jest to bardziej zauważalne ze względu na duże przesunięcie, przez które przechodzi ciało” - mówi Sass. W ciągu kilku tygodni, gdy Twój system przyzwyczai się do jedzenia znacznie mniejszej ilości węglowodanów, Twój oddech powinien wrócić do normy.

Na szczęście jest kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby pozbyć się oddechu ketonowego. Sass najpierw radzi pić więcej wody. Pamiętaj, że jednym ze sposobów, w jaki organizm pozbywa się ketonów, jest mocz. Więc im bardziej się nawadniasz, tym więcej będziesz sikał i tym szybciej te ketony opuszczą Twój organizm. Możesz też spróbować jeść mniej białka, mówi Sass. Kiedy organizm metabolizuje białko, wytwarza chemiczny amoniak - kolejny powód, dla którego twój oddech może stać się bardziej cierpki na keto.

Jeśli twoje usta smakują jak metal, Sass sugeruje żucie świeżej mięty i spożywanie pokarmów zwiększających produkcję śliny jak seler i cytryna; dodatkowa ślina pomaga usunąć zalegające bakterie, które mogą pogorszyć smród. Możesz także spróbować nieco zwiększyć spożycie węglowodanów, o około pięć gramów, co obniży poziom śmierdzących ketonów wytwarzanych przez organizm. (Analizator oddechu może pomóc Ci znaleźć największą liczbę węglowodanów, jaką możesz zjeść podczas pozostawania w ketozie.) Och, i nie zapomnij o częstszym szczotkowaniu zębów, kiedy jesteś na tym.