Kayla Itsines była „zdruzgotana”, kiedy ćwiczyła po raz pierwszy po porodzie

Znana z Instagrama trenerka osobista (i wszechstronny badass) Kayla Itsines urodziła w kwietniu córeczkę - ale od dnia, w którym ogłosiła, że ​​jest w ciąży, Itsines bardzo głośno opowiadał o swojej drodze do macierzyństwa i wszystkim, co się z tym wiąże (np. zmagała się z porannymi mdłościami i zespołem niespokojnych nóg w czasie ciąży.)

Itsines otwiera się na jedną z najtrudniejszych części jej podróży poporodowej: pierwsze wejście na siłownię po cesarskim cięciu— zaledwie sześć tygodni po narodzinach jej córki, Arny Leii Pearce.

Itsines, wieloletni sportowiec, chętnie wracał do ćwiczeń po porodzie. Mówi Healthowi: „Podczas mojej pierwszej sesji na siłowni poszłam na bieżnię i pomyślałam:„ W porządku, spoko. Mam zamiar zrobić szybki spacer, ponieważ powiedzieli mi, że mogę chodzić ””.

Ale ten szybki spacer nie poszedł zgodnie z planem. „Głupio nastawiłem bieżnię na szybkie tempo chodzenia, które kiedyś byłem w stanie robić. Bieżnia ruszyła. Zacząłem odczuwać ten dziwny, dziwny ból po prawej stronie - mówi. „Bieżnia dość szybko nabiera tempa. Zacząłem panikować; Nie mogłem wystarczająco szybko opuścić bieżni. ”

Itsines nie był w stanie rozłożyć nóg na boki bieżni, aby mogła zejść z ruchomego toru, i zaczęła się martwić, że sadzić na ruchomym pasie. Na szczęście spowolnił czas, aby odzyskać kontrolę, ale ten incydent uświadomił jej, jak bardzo zmieniło się jej ciało, odkąd urodziła dziecko. Tego dnia szła wolno przez około 13 minut. „W takim razie musiałem wysiąść” - mówi Itsines.

Uświadomienie sobie, że nie jest tak wysportowana, jak by chciała, było trudne. „To była walka, naprawdę ciężka. Pamiętam tylko, że byłem tak zdenerwowany i zdruzgotany, że nie byłem w stanie ukończyć ”- mówi Itsines. Ta walka doprowadziła do jej nowego programu ćwiczeń po ciąży, aby pomóc kobietom, które właśnie urodziły, dowiedzieć się, jak bezpiecznie wrócić do formy. Treningi zawarte w programie, które obejmują ćwiczenia siłowe i cardio o niskiej intensywności (LISS), trwają od 15 do 25 minut, a program trwa 16 tygodni.

Itines mówi, że jedno tym, co sprawiało, że ta część jej podróży była szczególnie trudna, było to, że nie wiedziała, jakie to uczucie być bez formy. „Jest inaczej w przypadku osoby, która być może nigdy wcześniej nie ćwiczyła” - mówi Itsines. „Dla mnie nie pamiętam, żebym był w formie. Byłem więc bardzo zdezorientowany. ”

Itsines podkreślił, jak ważne jest słuchanie swojego ciała po powrocie na siłownię po porodzie, wyjaśniając, że to nie jest czas na sprawdzanie swoich ograniczeń. „Gdybym mógł doradzić kobietom, nie zmuszałbym ich do powrotu do sprawności. Nie wywierać na nich takiej presji. Po prostu uspokój się. ”

Oczywiście słuchanie swojego ciała jest ważne podczas każdej sesji treningowej, ale należy szczególnie uważać na każdy ból, jaki odczuwamy, wracając do rutyny treningowej po podaniu narodziny. Powinieneś także zwracać uwagę na wszelkie zawroty głowy, których doświadczasz i jakiekolwiek odczucie napięcia lub ciągnięcia, mówi Kayla.

Monitorowanie poziomu nawodnienia i energii jest również ważne. „Brakuje Ci snu. Słuchaj swojego ciała; jeśli potrzebujesz snu, to śpij ”- mówi Itsines.

Chociaż powrót do formy po urodzeniu dziecka może na początku wydawać się przytłaczający, zdecydowanie nie jest to niemożliwe. Podobnie jak większość celów fitness, wymaga podejmowania dziecięcych kroków, z braku lepszego słowa. Na szczęście Itsines mówi, że przerażający incydent z bieżnią pierwszego dnia po powrocie nie odstraszył jej od siłowni następnego dnia. „Wracałem tam każdego dnia. Po prostu się pojawiłem i próbowałem zrobić tyle, ile mogłem. Może to był tylko pięciominutowy spacer lub jakieś treningi ramion trwające pięć lub dwie minuty, cokolwiek mogłem znieść ”- mówi Itsines. „Właśnie to zrobiłem i powoli budowałem swoje siły, aby móc ćwiczyć”.