Kate Hudson wylewa to, co robi na siłowni, żeby dostać tego ciała

W swojej nowej książce dotyczącej stylu życia, Pretty Happy: Healthy Ways to Love Your Body (18 USD, amazon.com), Kate Hudson dzieli się swoimi najlepszymi sekretami dobrego samopoczucia. Jedna bryłka, której nie mogliśmy się oprzeć: co dokładnie robi na siłowni, aby pozostać tak niesamowicie sprawną. W tym fragmencie 36-letnia Hudson wyjaśnia swoje codzienne procedury na dni, kiedy ma dużo czasu na trening, oraz dni, kiedy ma tylko 15 minut.

Moje podejście do ćwiczeń opiera się na połączeniu trzech form ruchu: cardio, wzmacniającej oraz tonizującej lub wydłużającej mięśnie. Chciałabym ćwiczyć codziennie, ale nie robię. Próbuję przez cztery dni w tygodniu, ale w niektórych tygodniach to tylko trzy dni ”Po prostu nie mam czasu. Ale powodem, dla którego to minimalne podejście działa w moim przypadku, jest to, że wymyśliłem, jak wystarczająco naciskać moje ciało, zmieniać rzeczywiste ćwiczenia, aby moje ciało nie ustabilizowało się, i zmieniać rodzaje ćwiczeń, aby zmaksymalizować ich efekt. Wiem, że prawdopodobnie brzmi to jak gigantyczny frazes, ale myślę, że jeśli zwracasz uwagę na to, czego potrzebuje twoje ciało na trzy sposoby: wydolność aerobowa (poprzez ćwiczenia cardio), wzmocnienie (poprzez ćwiczenia z obciążeniem) i ujędrnianie (poprzez rozciąganie / rzeźbienie / wydłużenie mięśni) ”. Ty też możesz znaleźć skróty do ciała, które chcesz, przy minimalnym zaangażowaniu czasu.

Idealnie, to, do czego dążysz w danym tygodniu, jest:

Realistycznie rzecz biorąc, to, co utrzyma Cię w formie, to:

Ponieważ wydaje mi się, że nie mam wystarczająco dużo czasu, stałem się skuteczny w zestawianiu kilku podstawowych czynności ”Tak jak robię to przy przygotowywaniu posiłków. Czasami chodzę na zajęcia Spin ”, intensywny 45-60-minutowy trening cardio przy muzyce. W inne dni chodzę do studia tańca i robię 2-3 godziny zaawansowanego jazz-modern, który osiąga wszystkie moje trzy cele: cardio, wzmocnienie i ujędrnienie. Jednym z moich ulubionych zajęć treningowych jest taniec na rurze. To intensywny trening całego ciała, który jest tak zabawny i fantastyczny ”. Polecam go każdemu, kto ma odwagę spróbować! Chwyć przyjaciółkę lub dwie i zrób to razem ”uwierzcie mi, będziecie się śmiać, ruszać i łączyć się z tą wewnętrzną seksowną divą, która nie może się doczekać wyjścia ze swojej skorupy!

Dwa razy w tygodniu staram się zrobić długi trening; typowa z nich to:

Ćwiczenia naprawdę sprowadzają się do poruszania się w sposób, który sprawia, że ​​czujesz się dobrze. Kocham muzykę i taniec ”to moja sprawa. Możesz pokochać krótki bieg lub spacer po okolicy, rozmawiając z koleżankami. Cokolwiek działa dla Ciebie, jest najlepsze. Ale pamiętaj o dwóch naprawdę ważnych kwestiach: 1) jedzenie jest ważniejsze niż myślisz; im bardziej czysto jesz, tym skuteczniejsze będą nawet krótkie treningi; i 2) absolutnie musisz zmienić to, co robisz podczas ćwiczeń, aby się nie nudzić. Zaufaj mi w tym.