Karen Lord demonstruje 5 ćwiczeń Pilates, które możesz wykonywać w domu

Pilates jest idealnym środkiem pomiędzy treningiem całego ciała, a także korzyściami dla umysłu wynikającymi z koncentracji i skupienia. Ale jeśli masz napięty grafik, a członkostwo na siłowni drogie, nie zawsze łatwo jest dostać się na zajęcia.

Na szczęście nie musisz tracić setek dolarów na opłaty za siłownię ani kupować własnego reformatora po prostu aby uzyskać niesamowity trening mięśniowy. Na powyższym filmie Karen Lord, instruktorka pilates i założycielka Karen Lord Pilates Movement w Wenecji w Kalifornii, demonstruje pięć ruchów pilates, które możesz wykonywać wszędzie, nawet jeśli jesteś nowicjuszem.

W w pozycji push-up, wyrównaj ramiona na nadgarstkach, a pięty na palcach, jednocześnie wciągając mięśnie brzucha i ściskając pośladki - tak, aby poczuć jedną długą linię energii od pięt do czubka głowy. Pochylaj się lekko do przodu z każdym oddechem, odbijając podłogę pod siebie. Przytrzymaj przez 10 sekund.

Połóż się na plecach ze złączonymi nogami i ustaw je pod kątem 90 stopni, ze stopami skierowanymi w stronę sufitu. Lekko unieś ramiona z ziemi, tak jakbyś robił to podczas chrupania. Trzymaj ramiona przy bokach i zacznij pompować je w górę iw dół, z pięcioma pompami na każdy wdech i pięcioma na każdy wydech. Aby rzucić wyzwanie, lekko opuść nogi, aby bardziej zaangażować rdzeń. Stamtąd utrzymuj tę pozycję, powoli uderzając piętami o siebie przez 10 sekund.

Połóż się na plecach, ustawiając nogi w pozycji blatu stołu i ramiona za głową, tak jak podczas chrupania. Lekko unieś ramiona nad ziemię, jednocześnie przekręcając prawy łokieć do lewego kolana i ustawiając lewą nogę pod kątem 45 stopni. Rozluźnij głowę z powrotem na ziemi i powtórz ruch po lewej: przyłóż lewy łokieć do prawego kolana. Kontynuuj zamianę w tę iz powrotem.

Połóż się na plecach z głową, szyją i ramionami lekko uniesionymi nad ziemię. Wyprostuj nogi i ustaw je pod kątem 90 stopni, palce stóp skierowane w stronę sufitu. Stamtąd opuszczaj jedną nogę na raz, na przemian z prawą i lewą nogą. Podczas opuszczania delikatnie chwyć nogę najbliżej ciała, aby uzyskać wsparcie. Powtórz.

Zacznij od położenia się na lewym boku, zegnij lewe kolano i trzymaj prawą nogę długą. Zaangażuj mięśnie brzucha podczas podnoszenia i opuszczania prawej nogi. Powtórz 10 razy.

Rozpocznij rysowanie małych kółek prawą nogą w kierunku przeciwnym do ruchu wskazówek zegara. Powtórz 10 razy, a następnie odwróć wskazówki i powtórz 10 razy.

Aby zakończyć serię bocznych nóg po lewej stronie, wykonaj łuk nogą, stukając stopą z przodu, a następnie z tyłu. Powtórz 10 razy. Gdy skończysz na lewej stronie, wykonaj całą serię bocznych nóg po prawej stronie.