Jillian Michaels: „Przyjąłem dużo ciosów, ale wciąż stoję”

„To był ciężki rok” - mówi 42-letnia Jillian Michaels. To dlatego, że wykonała „ogromną ilość” pracy, żonglując swoim najnowszym DVD, 10-Minute Body Transformation (5 dolarów; amazon.com); jej najnowsza książka, Yeah Baby !: The Modern Mama's Guide to Mastering Pregnancy, Have a Healthy Baby, and Bouncing Back Better Than Ever (16 USD; amazon.com) oraz jej program na żywo, Wieczór z Jillian, który koncertuje tej wiosny. Co więcej, ona i jej narzeczona Heidi Rhoades są zajęci wychowywaniem 6-letniej córki Lukensii i 4-letniego syna Phoenixa.

„Jest jedna rzecz, którą zauważyłam w moich dzieciach” - mówi Jillian, kiedy się spotykamy na kawę w Malibu w Kalifornii. Ma na sobie podarte dżinsy, japonki i koszulkę Black Sabbath z podwiniętymi rękawami, odsłaniając te dzikie ramiona. Kiedy Heidi zabierała dzieci na tydzień, Jillian zanurzyła się tak głęboko w pracy, że była już usmażona, zanim wrócili do domu. `` I wtedy pomyślałem: `` Może, Jillian, chociaż narzekasz na to, jakie to trudne, twoje dzieci równoważą cię ''.

Nad swoim mrożonym Americano, Jillian wyjaśnia, jak się tego nauczyła w każdym aspekcie życia - diecie, treningach, karierze i rodzicielstwie - sukces nie polega na wszystkim albo na niczym, ale na równowadze pomiędzy.

Kluczem jest to, aby nie robić sobie przerwy. Ale przerwa wymaga również ponownego zdefiniowania. Wiele osób uważa to za odpuszczanie. Nie. Pyta: „Co takiego możesz kontrolować?”. Zawsze możemy kontrolować, co konsumujemy, więc to ogromny kawałek ciasta. Drugim kluczem jest bycie proaktywnym. Mój mankiet rotatorów jest wypalony? OK, będę robić step-up i przysiady. To mentalność, którą mamy - zwłaszcza w Ameryce - wszystko albo nic, czarna lub biała. Mówimy: „Jeśli nie mogę czegoś zrobić w 100 procentach, to wypadam”.

Ponieważ szara strefa w życiu jest największym wyzwaniem, na poziomie emocjonalnym i psychologicznym. Tam musisz przetwarzać dobre i złe rzeczy; tam są uczucia. Środek jest odpowiedzią na wszystko. Gdyby ktoś mnie zapytał: „Jaki jest sekret życia?” Powiedziałbym: „Środek”.

Jeśli to wszystko wyrzuciłeś, dobra wiadomość jest taka, że ​​jutro jest nowy dzień - ale to dłuższa droga z bardziej stromym nachyleniem. Więc jeśli chcesz odzyskać siły lepiej niż kiedykolwiek, musisz radzić sobie z tym podczas przerwy: musisz jeść w określony sposób, wystarczająco dużo spać i utrzymywać określony poziom sprawności.

Po pierwsze byłoby legalne Rada. Bo obiecuję ci, że jeśli odniesiesz sukces w jakimkolwiek obszarze, dostaniesz kule w twoim kierunku. Ale to interesujące: kiedy miałem 20 lat, oddawaliśmy cześć Marii Shrivers, Suze Ormans i Diane Sawyers. Ale teraz, z młodszym pokoleniem, czasami myślę sobie: „Pływałem w tym oceanie, dzieciaku. Wiem, gdzie są wszystkie rekiny. Dlaczego nie chcesz pomocy? Podczas jednego z projektów rozmawiałem z dziewczyną, która powiedziała: „Mam na ten temat pytania i jestem otwarta, aby pomóc”. Inni ludzie, z którymi rozmawiałem przez telefon, byli po prostu aroganccy i nieświadomi, a ja powiedziałem: „Ugh, nie masz pojęcia, co się dzieje”. Pokolenie milenialsów jest tak czarno-białe, jak to tylko możliwe: tak, na pewno są tam dzieci, które mają poczucie, że są do tego uprawnione, ale widzę też takie, które są niewiarygodnie pracowite, zainspirowane i ratują planetę.

Co lubię w millenialsach - i mam nadzieję, że nie jest to odbierane w niewłaściwy sposób - ale podoba mi się to, że nie przestrzegają zasad jako takich. Nie będą pracować w boksie za darmo, a my mówimy: „Jak śmiesz?” Ale jednocześnie, jeśli im się to uda, to brawo! Jeśli złamiesz zasady i to działa dla Ciebie, a nie jesteś socjopatą krzywdzącym innych ludzi? Dobrze dla ciebie. Te dzieciaki są najlepszym pokoleniem, które udaje, że się uda.

Po pierwsze, musisz nawiązać emocjonalny związek z pomysłem, ponieważ aby podjąć tego rodzaju ryzyko, cel musi bądź tego wart. Musisz czuć się zdolny do osiągnięcia celu. Więc zadajesz sobie pytanie: jaki jest cel? I czy jest to dla ciebie warte poświęcenia się i trudów? A potem naucz się wszystkiego, czego możesz, ponieważ to, czego nie wiesz, jest bardziej przerażające niż to, co robisz. Podejmując świadome działania, ograniczasz ryzyko, a zmniejszając ryzyko, czujesz się bardziej komfortowo. Ale źle poinformowane działanie to katastrofa. Świadome działanie i zamiar zwykle przynoszą pozytywne rezultaty. Więc masz guzy, siniaki i mówisz: „To jest świetne; tak się uczę. I wtedy mówią, że sukces to kwestia wyczerpania - dla tych, którzy mogą zasadniczo przyjąć uderzenie ego, naprawić to i wrócić. Cierpliwość i hart ducha.

Małe kroki. Każdy cel długoterminowy rozkłada się co miesiąc, potem co tydzień, potem codziennie, a potem natychmiast. Więc naucz się o pierwszym małym kroku, zrób krok i zobacz, na jakim etapie jesteś. Stopniowo będziesz określać siebie na podstawie tego, w jaki sposób to osiągnąłeś. I odwrotnie, zrobiłem kilka najgorszych hitów, w których czuję się jak na ringu z Muhammadem Alim. Przyjąłem wiele ciosów, ale nadal stoję. Nawet jeśli napotkasz niepowodzenie, zobaczysz, że jeśli potrafisz to tolerować, możesz tolerować więcej. To tak, jak rozmawiałem z moją córką, kiedy bała się swojego pierwszego dnia w szkole.

Pomyślałem: „Spójrzmy wstecz na twoje życie”. Jest Haitanką, więc powiedziałem: „Przeżyłeś jedną z najbardziej intensywnych klęsk żywiołowych na naszej planecie. A do tego musiałeś czekać dwa lata, aż mama i ja cię odnajdziemy. Jesteś najsilniejszym dzieckiem. Przeszedłeś przez to wszystko i myślisz, że nie poradzisz sobie pierwszego dnia w szkole w Malibu? Powiedziałem jej też: „Rozumiem - boisz się. To będzie niewygodne, kochanie, ale obiecuję ci: w złym będzie dobrze i na tym się skupisz. Prawdopodobnie będzie jedno dziecko, którego nie lubisz lub który cię nie polubi, ale wielu ludzi jest niesamowitych i założę się, że zdobędziesz wielu przyjaciół. Poszła do szkoły i wróciła do domu szczęśliwa, szczęśliwa, szczęśliwa i to było niesamowite.

Oczekiwanie jest źródłem nieszczęścia! Więc wchodzę we wszystko, spodziewając się najgorszego i przygotowuję się do zaskoczenia. Niektórzy ludzie myślą: „Nie możesz być pozytywny?” Ale nauczyłem się wchodzić ostrożnie i ostrożnie, a jeśli okaże się świetny? Wspaniale! Celem jest otwarcie się bez oczekiwań. Chodzi o próbę wytarcia łupków i bycia obecnym.

Jest milion sposobów: użyj oliwy z oliwek z zieloną fasolką lub zacieru kalafiora zamiast ziemniaków, prawda? Ale ja byłbym pierwszym, który powiedziałbym ci, żebyś wziął tłuczone ziemniaki. Szanuję twoje stanowisko, jeśli masz powody do określonej diety, ale widziałem, jak ktoś powiedział, że jednego dnia jest weganinem, a następnego Paleo, i mówi: „Żartujesz sobie ze mnie ?!” Znowu jest zbyt czarno-biały. Lubię, gdy ludzie myślą o swoich kaloriach jako o dolarach do wydania. Więc jeśli mam 2000 kalorii do „wydania” w ciągu dnia na jedzenie, pozwolę 20 procent z tych kalorii iść na tłuczone ziemniaki, kieliszek wina lub burgera. Najważniejsze jest to, że tłuszcz jest zmagazynowaną energią, niezależnie od tego, co jesz. Niedźwiedzie po prostu jedzą ryby, ale pakują tłuszcz do hibernacji! Jeśli jesz zbyt dużo kalorii, odkładasz je w postaci tłuszczu.

Chodzi o kontrolowanie środowiska. Więc jeśli wiesz, że zamierzasz zjeść zbyt dużo frytek, idąc do meksykańskiej restauracji, kontroluj to z wyprzedzeniem. Zamiast pozwolić im przynieść chipsy, Heidi i ja mówimy: „Czy możemy dostać plasterki ogórka z guacamole?”. To pyszne, a oszczędzasz mnóstwo kalorii. Oczywiście inną sztuczką, która działa przez większość czasu, jest zasada 15 minut.

Możesz pomyśleć, że potrzebujesz czegoś więcej, ale zazwyczaj jesteś dobry w tej chwili, ponieważ nie nadrobiono Tobie. Więc za 15 minut, jeśli nadal będziesz potrzebować więcej, miej to.

Mam obsesję na punkcie papryczek chili. Nakładam je na wszystko - jajka, twarożek, hamburgery, makaron, wszystko. Jestem zwierzęciem. Lubię, gdy jedzenie uderza mnie w twarz. Kładę je na tostach z awokado - jak kawałek chleba pełnoziarnistego, chleb Ezekiel lub Dave's Killer, tłuczone awokado, nasiona chia, trochę cytryny, trochę oliwy, rozgnieć.

Wykorzystaj ten czas na edukację. Ponieważ jeśli zaczynasz dietę, o której nic nie wiesz - a „dieta” to teraz takie złe słowo. Niektórzy ludzie mówią: „Nie chcę słyszeć słów„ dieta ”czy„ kalorie ”i nie chcę mówić o wadze”. Ale jeśli ktoś ma do stracenia 50 funtów, musisz użyć wagi jako narzędzia, aby zobaczyć, jak działa Twoja dieta.

Tak. Zgadzam się, nie chodzi o bycie szczupłym, ale bycie zdrowym wymaga określonej masy ciała. Więc jeśli chcesz schudnąć, musisz zadać sobie właściwe pytania: Czy naprawdę zamierzasz wykonać ten trening, czy też byłbyś szczęśliwszy, biorąc udział w zajęciach z barem? Czy dieta jest dla Ciebie smaczna? Istnieją diety 800-kaloryczne, ale gdybym przestrzegał diety zawierającej tylko 800 kalorii, byłbym martwy! Co więc zadziała w Twoim przypadku - intensywne krótkoterminowe rezultaty? A może bardziej umiarkowany program? Znać siebie. To jest to, co działa najlepiej dla Ciebie.

Masz myśl, która dorównuje Ci samobójstwem? Niech Jillian cię przez to poprowadzi: