Jillian Michaels: „Nie wierzę we wszystko albo w nic”

James White Jestem winny: węszyłem po garderobie Jillian Michaels. Zostałem sam na kilka minut, podczas gdy ona kręciła część swojego nowego programu Sweat Inc. i zauważyłem coś zbyt kuszącego, by zignorować: jej zapas przekąsek.

W końcu przedsiębiorca fitness 41, to potęga i chciałem wiedzieć, jakie paliwo wkłada do swojej maszyny. Jej przekąski obejmują organiczne krakersy z brązowego ryżu; migdały prażone na sucho, solone; i chipsy z warzyw korzeniowych.

I, chłopcze, czy Jillian musi podtrzymywać swoją energię. Oprócz tego programu, który debiutuje w Spike TV w tym miesiącu, kręci E! channel docuseries, Just Jillian , która przedstawia jej życie w pracy i w domu z jej partnerką Heidi Rhoades i ich dwójką dzieci, 5-letnią Lukensią i 3-letnią Phoenix, które mają wyemitować w styczniu. Jest również zajęta pisaniem nowej książki dla przyszłych mam, Hot Mom, Healthy Baby i właśnie wprowadziła linię świeżej żywności o nazwie Slim Soul (w wybranych supermarketach). I to oprócz odzieży fitness Impact, którą stworzyła dla Kmart. Jillian nadal jest w pełnym stroju do ćwiczeń, ponieważ właśnie skończyła trening przed kamerą - ale mimo nazwy jej programu nie spoci się. „Teraz dbam o swoje ciało lepiej niż w wieku 20 lat” - mówi Jillian, kiedy przechodzimy przez plan, żeby zjeść lunch. „Mam dzieci. A ja na to: „Muszę tu trochę pobyć!”

W swojej garderobie siedzi ze skrzyżowanymi nogami na podłodze. Zagłębiając się w sałatkę i ravioli, Jillian obala kilka mitów na temat ćwiczeń i oferuje bardzo praktyczne rady, jak się pochylić, aby uzyskać ciało i życie, na które zasługujemy.

Zauważam, że nie jesz żadnego grillowanego kurczaka.
Nie jem dużo mięsa. Raz w tygodniu jem wołowinę karmioną trawą, krewetki hodowlane i łososia z oceanu, a czasem trochę soli lub tuńczyka. Patrzę na planetę i naprawdę zaczynam dostrzegać, jak nasza polityka żywieniowa i praktyki żywieniowe niszczą świat. Nawet wołowina karmiona trawą jest tak szkodliwa dla planety. Łowimy też oceany.

Czy gotujesz w domu?
Jesteśmy okropnymi kucharzami! Cóż, Heidi jest dobrą kucharką, ale nie ma zbyt wiele czasu. Jestem okropnym szefem kuchni, więc nie chcę tego przyznać, ale jedną z rzeczy, które robimy, jest posiadanie kilku restauracji, które nas karmią - dosłownie. Im więcej ćwiczę, tym więcej potrzebuję węglowodanów. Przestałem jeść cukier w grudniu. Węglowodany tak, ale cukier prosty nie.

Czy jest jakaś zasada żywieniowa, której wszyscy powinniśmy przestrzegać?

Nie wierzę we wszystko albo w nic. Myślę, że kluczowe treści to: Nie przejadaj się, unikaj chemikaliów tak często, jak to możliwe i ... to wszystko.

I oczywiście ludzie zawsze chcą wiedzieć, jaki jeden ruch jest najlepszy dla całego ciała. Czy jest jeden ruch?
Ludzie myślą, że istnieje proste rozwiązanie. Szczerze mówiąc, większość ludzi ze fenomenami fitness buduje biznes, dając ci magiczną odpowiedź: „Jedz, co chcesz, z wyjątkiem tego , a schudniesz”. „Jedz, co chcesz, ale tylko w tych godzinach”. „Zrób tylko jedno ćwiczenie”. I nic z tego nie jest prawdą. W rzeczywistości byłaby to najgorsza rzecz, jaką możesz zrobić dla swojego ciała. Po pierwsze, doznałbyś kontuzji spowodowanej nadmiernym zużyciem. Po drugie, twoje ciało dostosowałoby się i przestałbyś widzieć rezultaty. Po trzecie, spowodowałbyś brak równowagi. Czy zapytałbyś lekarza: „Muszę zrobić poczwórne obejście. Wybierz jedno narzędzie. Nie możesz. Zamierzasz kogoś zabić!

Następna strona: klucz Jillian do uzyskania (i utrzymania) kondycji

James White Więc jaki jest klucz?
Klucz do sprawności czy musi być fajnie, czy tego nie zrobisz. Wtedy potrzebujesz różnorodności i intensywności. Różnorodność, dzięki czemu pracujesz nad swoimi mięśniami pod różnymi kątami. I intensywność oparta na tętnie w stosunku do wydatku energii - więc jeśli wybierasz się na krótszy okres czasu, poziom intensywności musi wzrosnąć; na dłuższy czas zmniejsz poziom intensywności.

Jak powinny zmienić się treningi kobiet w wieku 30, 40 i 50 lat?

Co? Czy to irytujące pytanie?
Nie. Cieszę się, że zadałeś, ponieważ pomaga mi to rozwiać mity! Wiele osób myśli, że wraz z wiekiem szybko upadamy, prawda? Pomyśl o swoim ciele jak o samochodzie: jeśli zostawisz samochód na zewnątrz i nigdy nie wymieniasz oleju, nigdy nie wymieniasz świec zapłonowych i nigdy nie woskujesz lakieru, co się stanie? „Cóż, w latach 80-tych ten samochód jeździł jak klejnot, ale teraz, kiedy są lata 90-te…” Nie, nie, nie. To nagromadzenie uszkodzeń i korozji. W wieku 40 lat trenuję teraz ciężej niż w wieku 20 lat i mogę zrobić coś, czego nigdy nie byłem w stanie zrobić: potrafię robić przysiady z pistoletu. Potrafię robić pompki Superman. Potrafię podciągać się na jedną rękę. Jestem teraz znacznie bardziej wysportowany.

Więc jeśli masz 50 lat, możesz robić wszystko, do czego się zmobilizujesz?
Oto, co się liczy: Twój obecny poziom sprawności. Jeśli jesteś bez formy w wieku 20 lat, to to samo, co brak formy w wieku 50 lat. Nigdy nie jest za późno! Dwudziestolatek powinien trenować z tego samego powodu, co 50-latek. Chcemy gęstości kości. Chcemy beztłuszczowej masy mięśniowej. Chcemy spalać tłuszcz śródmięśniowy. Chcemy mieć pewność, że nasze tętnice są drożne. Chcemy mieć siłę sercowo-naczyniową. Ludzkie ciało to ludzkie ciało.

Co byśmy usłyszeli, gdybyśmy mogli dać myślom mikrofon podczas ćwiczeń?
„Boże, nienawidzę tego. Kiedy to się skończy? Jak długo jesteśmy w tej pozie? Ale jeśli skoncentrujesz się na efekcie końcowym i jest on przyjemniejszy niż dyskomfort, który odczuwasz w tej chwili, przejdziesz przez to. Na tym polega różnica między inspiracją a motywacją. Inspiracja jest zewnętrzna. Widziałeś, jak ktoś to robi i pomyślałeś: „O mój Boże, chcę tego”. Motywacja pojawia się wtedy, gdy jesteś w tym momencie, mówiąc: „To jest do bani, ale dlaczego tak jest: stalowe bułeczki, bikini na wakacjach, wyprowadzanie mojej córki do ołtarza, spotkanie z synem mojego syna”. To właśnie pomoże mi w tej chwili to tolerować. Inspiracja to dobry początek. Motywacja jest siłą napędową - i to musi pochodzić z wewnątrz.

Co jest największym problemem w umysłach kobiet, które nas powstrzymuje?
Społeczeństwo gra dla kobiet w tak protekcjonalny sposób. „Po prostu wejdź po schodach”, „Po prostu zrób to jedno ćwiczenie” lub „Jakie pięć rzeczy mogę zrobić przy biurku?” A ja na to: „Nic! Czy ty żartujesz? Iść na siłownię! Musisz poćwiczyć! ”

Jak wyłączyć te obawy, których nie potrafimy sprostać?
Musisz to odrzucić! Chciałbym móc całkowicie oderwać się od mediów społecznościowych. To element porównania sprawia, że ​​czujesz się źle - ponieważ wszyscy inni sprawiają, że wyglądają idealnie! Nikt nie ma poczucia własnej wartości. Przestań obserwować rzeczy, które sprawiają, że czujesz się mniej niż i idź do społeczności - fitness lub nie - z podobnie myślącymi ludźmi.

Jak możemy być odważniejsi na zewnątrz, gdy już nabierzemy się w środku?
Kiedy faceci mówią agresywne rzeczy, ludzie mówią: „On naprawdę wie, o czym mówi”. Kiedy kobieta to robi, jest suką. Słyszałem, jak ludzie nazywają kobiety odnoszące największe sukcesy i wpływowe na świecie sukami. Cóż, śmieją się aż do stanowiska dyrektora generalnego. Musisz przezwyciężyć pragnienie bycia lubianym. To sprawa numer jeden: jeśli obawiasz się, że ludzie cię nie polubią, nie będziesz w stanie powiedzieć, co trzeba powiedzieć. Pamiętam, kiedy miałem trening mowy, zauważyłem, że kobiety wypowiadają się, jakby to było pytanie. Kobiety schodzą, schodzą, podnoszą się. Mężczyźni robią w górę, w dół, w dół. Na koniec nie mogę już nawet podnieść się do góry, bo trenowałem z tego. To posiadanie sposobu, w jaki się czujesz. Upewniając się, że coś jest stwierdzeniem, a nie pytaniem. Chyba że jest to pytanie.

Zawsze wydajesz się taki pewny siebie. Czy kiedykolwiek denerwujesz się, zanim zrobisz duży skok?
Nienawidzę porażek - nawet jeśli robię to tak często! To jest do bani. Nikt nie lubi porażek. Denerwuję się za każdym razem, gdy publikujemy coś nowego, czy to ten program, czy E! pokazać. Byłem tym bardzo zdenerwowany. Najbardziej martwię się o Heidi. Myśli w stylu: „Mam to”, ale nie sądzę, żebyś mógł się tego dowiedzieć, dopóki. Pomyślałem: „Kochanie, ludzie będą mówić różne okropne rzeczy”. Martwię się, że nie jest przyzwyczajona do bycia osobą publiczną. Ale to naprawdę mądra kobieta; Jestem pewien, że nic jej się nie stanie.

Następna strona: Jillian rozmawia o małżeństwie

James White Czy ty i Heidi jesteście małżeństwem?
Nie, nie jesteśmy małżeństwem jeszcze. Byliśmy partnerami krajowymi. A potem musieliśmy wspólnie adoptować dzieci. Następnie stwierdziliśmy: „OK, zaczekamy, aż wszyscy będą mogli się pobrać”. Teraz każdy może się pobrać!

Jak ty i Heidi świętowaliście decyzję Sądu Najwyższego o równości w małżeństwie?
Napisałem do niej SMS-a i powiedziałem: „O mój Boże, kochanie! ' A ona na to: „Yay!” A potem wróciliśmy do naszego życia. Wszyscy moi heteroseksualni przyjaciele zmieniali swoje profile na tęczowe. Nienawidzę tego przyznać, ale myślę, że czasami lepiej pozwolić innym ludziom walczyć o ciebie. Dobrze, że społeczność heteroseksualna wspiera, ponieważ w przeciwnym razie nie wiem, czy twój punkt widzenia jest również brany pod uwagę. To jak: „Och, oczywiście, że chcesz małżeństwa homoseksualnego, jesteś gejem”. Myślę, że kiedy osoby heteroseksualne rozmawiają ze swoimi rówieśnikami i myślą: „To jest sprawa równych praw”, jest to trochę łatwiejsze. Ludzie wiedzą, kim jestem. Wiedzą, na czym stoję.

Twój serial o rzeczywistości powie światu: To jest normalne życie; tak to wygląda z dwiema mamami. Czy jesteś tym podekscytowany?
Cóż, od razu przeskoczyliśmy tę rewolucję w chwili, gdy pojawiła się Caitlyn Jenner! Na początku wszyscy myśleli: „Czy to będzie rewolucyjne?” Teraz chodzi o bycie transpłciowym. Stary, jesteśmy staruszkami. Pominęliśmy to od razu. Pomyślałem: „O mój Boże! Jesteśmy zmęczeni! ”

Czego najbardziej się boisz, jeśli chodzi o zdrowie?
Szczerze mówiąc, rak. Choroby serca, których mogę uniknąć. Osteoporoza, której mogę uniknąć. Cukrzyca, której mogę uniknąć. Nie mogę powiedzieć, ilu znam zdrowych ludzi, którzy chorują na raka. Mógłbym stać się Howardem Hughesem w stylu: „Co jest w wodzie, z której zrobili sok? Co jest w tym cholernym lakierze do włosów? Jakie pestycydy nakładają na bawełnę? Ale są rzeczy, których nie możesz kontrolować.

A co z twoim największym życiowym lękiem? Masz taki?
Przed dziećmi myślałem: „Cóż, jeśli stracę wszystko, nie obchodzi mnie to. Wrócę do, jak bimber. Będę Tomem Cruisem w Koktajlu ”. Ale kiedy masz dzieci, myślę, że martwisz się, że popełnisz tak duży błąd, że staniesz się bezdomny i zabierzesz dzieci ze sobą. To nie jest racjonalne; Jestem tego świadomy. Kocham moją pracę, ale zdecydowanie myślę, że nadejdzie czas, kiedy będę chciał to wszystko sprzedać i przejść na emeryturę do zachodu słońca. Myślę, że moje serce pójdzie gdzie indziej. Dużo wziąłem w życiu, więc po prostu myślę: `` Gdzie jest czas, że będę mógł się zatrzymać, zejść z przejażdżki i się zadomowić? '' Koniec z rywalizacją. Nigdy więcej zarabiania pieniędzy. Nigdy więcej wyścigów szczurów. Po prostu odpoczywam i staram się robić tylko dobre rzeczy.

Sztuczka robienia tego, czego się boisz
„Oto wspaniała lekcja, która pomaga mi radzić sobie ze strachem” - mówi Jillian. - Wybierz rzecz, której się boisz. Na przykład: „Boję się rozpocząć ten biznes”. - Boję się zapytać tę dziewczynę lub faceta. Następnie rozegraj te trzy scenariusze. ”

Scenariusz 1: Zadaj sobie pytanie, co będzie, jeśli wszystko pójdzie dobrze?

„ Właśnie dlatego ”- mówi Jillian . - Tak właśnie tolerujesz ten dyskomfort w tej chwili. To twoja motywacja. ”

Scenariusz 2: Zadaj sobie pytanie, co będzie, jeśli pójdzie nie tak?

Cóż, 99 procent wszystkiego, co wydarza się w Twoim życiu można odzyskać, poza śmiercią - mówi. - Ale jest wysoce nieprawdopodobne, żeby zaproszenie tej osoby doprowadziło do śmierci, gdyby ci się nie udało. Jeśli upadnę, otaczają mnie wspierający mnie ludzie. Nauczę się na moim błędzie. I będę podchodzić bardziej inteligentnie, dopóki nie osiągnę tego dobrze. ”

Scenariusz 3: Zadaj sobie pytanie, co jeśli nic nie zrobię?

„ Jeśli nic nie rób ”, zauważa Jillian,„ zawsze będziesz manifestował najgorszy scenariusz. Możesz więc powiedzieć: „Obawiam się, że ten program się nie powiedzie i nikt nigdy więcej mnie nie zatrudni”. Ale jeśli nie robisz tego programu, już nie pracujesz! Jeśli nic nie zrobisz, zawsze stworzy dokładnie taki scenariusz, którego próbujesz uniknąć ”.

Podsumowanie? „Kiedy rozegrasz te trzy rzeczy”, mówi Jillian, „przekonasz się, że nie ma dokąd pójść, jak tylko podjąć ten skok wiary”.