Jennifer Aniston mówi, że jest na diecie 16: 8 przerywanego postu - ale co to jest?

Spójrzmy prawdzie w oczy, wszyscy chcemy, aby Jennifer Aniston świeciła. Czy ta kobieta nigdy nie wygląda, jakby właśnie wyszła z ośrodka odnowy biologicznej? Najwyraźniej wie co nieco o zdrowiu i dobrym samopoczuciu i wreszcie dzieli się niektórymi ze swoich sekretów.

W wywiadzie dla brytyjskiego magazynu Radio Times podczas szlaku promocyjnego jej nowego programu Apple TV + The Morning Show, Aniston ujawniła, że ​​jest wielką fanką przerywanego postu, szczególnie wersji zwanej dietą 16: 8.

„Poszczę sporadycznie, więc rano nie jedzę. Zauważyłam dużą różnicę w byciu bez stałego pokarmu przez 16 godzin ”, powiedziała dla CNBC.

Preferowany przez Aniston sposób przerywanego postu ogranicza jej okno czasowe na jedzenie do ośmiu godzin dziennie, podczas gdy pości przez pozostałe 16 godzin, Tanya B. Freirich, MS, RD, dietetyk z Nowego Jorku i zarejestrowany dietetyk dla Sweet Nova, mówi Health. Inne rodzaje diet przerywanych na czczo obejmują dietę 5: 2, która obejmuje post przez dwa nie następujące po sobie dni w tygodniu i jedzenie bez ograniczeń w pozostałe pięć dni. Jest też dieta OMAD - lub jeden posiłek dziennie -.

Okresowy post staje się coraz bardziej popularny i łatwo zrozumieć, dlaczego. Na początek nie ma określonego limitu kalorii, co oznacza brak obliczania liczb i poleganie na przewodnikach liczenia kalorii przed jedzeniem. Ale co jeszcze obejmuje plan żywieniowy 16: 8 i podobne posty i czy rzeczywiście są one bezpieczne? Oto, co mają do powiedzenia eksperci ds. Żywienia.

Jeśli chodzi o korzyści wynikające z przerywanego postu, w jednym z badań stwierdzono, że pomaga on ludziom stracić „skromną” wagę, a także obniża ciśnienie krwi. „Podejrzewa się, że powodem, dla którego pomaga ludziom schudnąć, jest to, że jedzenie w ośmiogodzinnym oknie po prostu ogranicza całkowitą ilość kalorii spożywanych w ciągu dnia” - mówi dziennikarka żywieniowa Lauren Harris-Pincus z Nowego Jorku. „Ale ostatecznie jedynym sposobem na utratę wagi jest stworzenie deficytu kalorycznego, w którym spożywasz mniej kalorii niż wydajesz”.

Niektórzy zwolennicy diety 16: 8 twierdzą, że pomaga ona kontrolować poziom cukru we krwi i zwiększać mózgu, ale istnieje niewiele dowodów naukowych na poparcie tego. A jeśli nie będziesz trzymać się pożywnego jedzenia w ciągu ośmiu godzin, wszelkie pozytywne skutki zostaną szybko zanegowane. Innymi słowy, 16 godzin postu nie rekompensuje ośmiu godzin napychania twarzy niezdrowym jedzeniem.

Aby uzyskać najlepsze rezultaty, należy uważać na wybór okna żywieniowego. Według Freiricha powinno się ono rozpoczynać wcześnie rano, najlepiej nie później niż około godziny 10, a kończyć wczesnym wieczorem. „Dzięki temu energia, którą konsumujesz podczas okna żywieniowego, służy do wykonywania czynności przez cały dzień, a ponadto jest to zgodne z naszymi naturalnymi rytmami dobowymi, zakładając, że budzisz się około 6:00 do 9:00” - wyjaśnia. Jeśli wybierzesz znacznie późniejszą porę posiłków, powiedz 16:00. ostrzega, że ​​do godziny 12:00 rzeczywiście można było zobaczyć przyrost masy ciała.

Aniston powiedziała także Radio Times, że lubi zaczynać dzień od soku z selera około 9 rano, z czym niektórzy poszczący puryści mogą się nie zgadzać. (Zazwyczaj przerywany post pozwala tylko na wodę, herbatę lub kawę przez cały 16-godzinny okres postu). „Nie ma żadnych super szczegółowych zasad dotyczących przerywanego postu, jednak spożywanie czegokolwiek z kaloriami, na przykład sok z selera, technicznie rzecz biorąc, nie jest na czczo” - potwierdza Harris-Pincus.

Ale hej, to nie jest tak, jakby Aniston jadł napoje gazowane na śniadanie . I nie tylko ona wychwala zalety soku z selera - wygląda na to, że każdy influencer w mediach społecznościowych celebruje teraz zielone rzeczy.

Wszelkie magiczne korzyści zdrowotne wynikające z soku z selera są przesadzone „poza faktem, że warzywo ”- mówi Harris-Pincus. Ale jeśli to działa dla Ciebie, zrób to. „Zawsze mówię klientom, że jeśli lubią sok z selera, to pij go” - dodaje. „Zrób połowę swojego jedzenia na owoce i warzywa i możesz już iść”.

Dieta 16: 8 nie jest odpowiednia dla każdego. Freirich nie zaleca go osobom z cukrzycą lub problemami z niskim ciśnieniem krwi lub niskim poziomem cukru we krwi, a także dzieciom, sportowcom i kobietom w ciąży. „Te grupy ludzi potrzebują bardziej konsekwentnie pożywienia w ciągu dnia lub mają duże zapotrzebowanie na energię, które trudno jest sprostać ograniczeniom czasowym” - wyjaśnia.

Przerywany post nie powinien powodować żadnych nieprzyjemnych skutków ubocznych, ale - podobnie jak w przypadku wszystkich restrykcyjnych planów żywieniowych - ważne jest, aby nie dopuścić do tego, aby zawładnęło Twoim życiem. „Czasami ludzie unikają wydarzeń towarzyskich, ponieważ ingerują w czas postu” - mówi Harris-Pincus. „Nigdy nie zalecam, aby zachowania żywieniowe determinowały Twoje interakcje z przyjaciółmi, rodziną lub współpracownikami”.

Ważne jest również, aby zwracać uwagę na ćwiczenia związane z postem. Harris-Pincus ostrzega przed ćwiczeniami na czczo lub czekaniem kilka godzin po ćwiczeniach na zjedzenie pierwszego posiłku. „Chcesz nakarmić te mięśnie i uzupełnić zapasy węglowodanów po intensywnym treningu” - mówi.