Sekrety kształtujące Jen Widerstrom

James White

„Są dwa miejsca, z których ludzie operują” - powiedziała publiczności zeszłej jesieni trenerka Jen Widerstrom, kiedy po raz pierwszy pojawiła się jako następczyni Jillian Michaels w 16. sezonie The Biggest Loser . „To albo strach, albo miłość. A jeśli jesteś w stanie przestać żyć w strachu i działać z tego miejsca miłości, wtedy twoje życie się zmienia ”. Zawodnikom spodobał się ten pomysł tak bardzo, że kiedy dano im szansę wyboru trenera, drużyna Jen zapełniła się pierwsza.

Ale ten mieszkaniec Chicago nie jest obcy kopaniu tyłków. Wychowywany przez dwoje rodziców trenerów, Jen, lat 32, trenował gimnastykę i skoki do wody i zdobył stypendium na University of Kansas za rzut młotem. W wieku 25 lat Jen została zauważona jako modelka fitness podczas pokazu konkursowego American Gladiators i otrzymała e-maila z informacją, że może spróbować. - Myślałem, że to podróbka! Mówi Jen, śmiejąc się. `` Wiele razy byłam gladiatorem na Halloween, więc pomyślałam: `` Kto ze mną zadziera? '' Wkrótce grała w programie złego, różowowłosego Phoenixa, co doprowadziło do telefonu wkrótce potem, aby spróbować sezon 12 programu The Biggest Loser ; Anna Kournikova skończyła na występie. „Trzeba w pewnym sensie temu ufać, kiedy zamykają się drzwi” - mówi Jen - „otwierają się drzwi”. Teraz, trzy lata później, zabija to w serialu, pracuje nad książką i poświęca się możliwości zmiany życia ludzi - w eterze i poza nim. Kiedy więc poprosiliśmy Jen o uzupełnienie luk na temat tego, jak możemy rozciągnąć się na nowe wyżyny sprawności, była chętna do wyjścia - oczywiście z miłością.

Obejrzyj film z naszej sesji zdjęciowej z Jennifer Widerstrom !

Gdybyś mógł nas przekonać do zmiany naszej diety na Nowy Rok, powiedziałbyś ...
Bądź lepiej przygotowany.
Przygotowanie jest jak nitkowanie zębów. To integralna część Twojego sukcesu. Nikt nie chce tego robić, ponieważ „to trwa wiecznie”, ale czy to naprawdę trwa wieczność? Nici dentystyczne zajmuje dwie minuty. Przygotowanie tygodnia zajmuje 10 minut. Usiądź na 10 minut w niedzielę i spójrz na swój tygodniowy harmonogram lunchu. Po prostu powiedz: „Jakich trzech rzeczy potrzebujemy? Czy mamy to w domu? Czy mamy na to plastikowe pojemniki? Może widzisz, że w poniedziałek i środę obiad jest na spotkaniu roboczym, więc we wtorek, czwartek, piątek pakujemy lunch. W przeciwnym razie przejmie kontrolę nad zwierzęcym pragnieniem. Znać siebie. Przygotuj się na takie scenariusze.

Najmądrzejszym sposobem na rozpoczęcie naszego planu treningowego w Nowym Roku jest ...
Ustanowienie systemu znajomych, aby stworzyć odpowiedzialność.
To może oznaczać współmałżonek lub spotkanie z przyjacielem. Jeśli mam trzy, cztery, pięć dni, w które nie mogłem się udać, dzwonię do moich głównych ludzi: „Czy ćwiczysz? Gdzie ty bedziesz Spotkam się z tobą ”.

Największym błędem, jaki popełniamy w naszych treningach, jest ...
Za dużo za szybko.
Ponieważ wydarzy się dwie rzeczy. Po pierwsze, powiedzmy, że mówisz: „W styczniu chodzę na siłownię pięć razy w tygodniu”. Cóż, co się dzieje, gdy przegapisz trzeci dzień, ponieważ Twoje dziecko jest chore? A następnego dnia dzieje się coś innego, więc mówisz: „Ugh. Zapomnij o tym. Nie udaje mi się, albo dwa, faktycznie to osiągniesz, ale nie możesz tego wytrzymać, więc odczuwasz deficyt, jak: `` Pracowałem tak ciężko, a teraz jestem leniwy ''. Niech to będzie crescendo. Rozwijaj swój rytm. Powiedz: „To, co mogę zrobić dzisiaj, różni się od tego, co mogłem zrobić wczoraj - czasem lepiej, czasem gorzej, człowieku. Tak właśnie jest. ”

James White

„ Nie szukam dramatycznych rezultatów. Szukam spójności. Nie biegaj. Po prostu bądź stabilny.

Kiedy nie masz ochoty ćwiczyć, twoja sztuczka polega na ...
Aby dać sobie z góry spokój.
Pozwalam sobie na odcięcie Czasem mówię: `` OK, Jen, jeśli to ciężki trening lub nie masz go, możesz wyjść po 30 minutach lub możesz chodzić na biegi ''. Ale wiesz co? Chyba ani razu nie wyszedłem wcześniej. Kiedy już tam jesteś, jesteś tam. Daj sobie spokój, a gwarantuję, że sprostasz tej okazji.

Twoja najlepsza strategia utrzymania motywacji to ...
Utrzymywanie mierzalnych postępów.
Jest coś w mówieniu: „ Przebiegnij milę ”i mówisz:„ O mój Boże. Nie przebiegłem ani mili, odkąd skończyłem 10 lat na WF. Wypróbuj już dziś. Powiedzmy, że pokonujesz 15-minutową milę. Po dwóch miesiącach treningu spróbujemy ponownie i uruchomisz go za 12 minut. Teraz mamy osiągnięcie. Teraz jesteśmy pewni siebie. Teraz jesteś przywiązany do swojego sukcesu. Jeśli powiesz: „Chcę być lepszy. Chcę tej mierzalnej różnicy, „kiedy to widzisz, jest w tym coś wzmacniającego.

Jedynym ćwiczeniem, którego nie lubisz najbardziej, jest ... Bieganie.
Nienawidzę tego. Z pasją. Ale ja to robię. Po prostu się nudzę i nie jestem w tym dobry. Mam jakieś 140 funtów. Nie mam biegać. Mam podnosić ciężkie rzeczy i je przenosić! To Szwed we mnie.

Następna strona: Kluczem do powrotu do formy po przejadaniu się jest ...

James White

Kluczem do powrotu do równowagi po przejadaniu się jest ...
Zadaj sobie pytanie, dlaczego się poślizgnąłem?
Miałem doświadczenie, w którym pracowałem nad tym, aby nie jeść deserów, ale podczas urodzinowej kolacji taty skończone dwa desery. Czułem się taki haniebny. Pomyślałem: „Zrujnowałem to! Muszę to teraz odpracować. O mój Boże. O mój Boże. O mój Boże.' To było trochę dziwne załamanie. Ale zanim puściłem, pomyślałem: dlaczego się poślizgnąłeś? Poszedłem na obiad z głodu. Mój tata i ja podzieliliśmy martini i mieliśmy dodatkowe. Zapisałem, co mogłem zrobić lepiej. Teraz, kiedy moi rodzice przyjeżdżają do miasta, mówię: „OK, nie mam chleba, bo wolałabym ciasto na koniec”. Jeśli masz poślizg, zapytaj, OK, jak to się stało? Następnie przekieruj następnym razem.

Najlepsze, co możemy dla siebie zrobić, to ...
Połóż władzę za Twoim słowem.
Łatwiej jest mi dotrzymywać zobowiązań wobec wszystkich innych - np. Spotykam się ze swoim przyjacielem, nie ma mowy, żebym cię wystawił. Ale jeśli powiem: „Idę dzisiaj na siłownię”, mogę powiedzieć: „Och, będę spał”. Mam wszystkie wymówki, dlaczego nie pójdę. Jest moc w mówieniu: „Powiedziałem, że pójdę, więc jadę”.

Najgorszą rzeczą, jaką możemy dla siebie zrobić, jest ...
Przejdź do „kurwa” Tryb.
Tutaj jest niebezpieczna okolica. Umysł kobiety jest bardzo potężny i może poprowadzić cię w dobrym kierunku lub wręcz przeciwnie. Na przykład, kiedy się nie ruszasz, twoje wybory posiłków nie są tak dobre, ponieważ wchodzisz w tryb „f - k it”, wiesz? Na przykład: „Jeśli przegapiłem trening, zamówmy pizzę!” A potem zobaczmy tę historię przez sześć miesięcy, kiedy przytyłeś 10 do 15 funtów, a teraz masz wstyd, masz presję i masz początek tego śliskiego zbocza.

Twoim największym żalem dotyczącym zdrowia jest ...
Nie pozwoliłem sobie wcześniej być człowiekiem.
Kobiety są dla siebie bardzo surowe. I ile razy widzisz, jak ktoś bierze kęs ciasta i mówi: „Och, naprawdę nie powinienem”. Daję sobie pozwolenie, aby być pewnym, że pojawię się i zrobię wszystko, co w mojej mocy, a jeśli chcę kawałek ciasta czekoladowego, cholera, mam zamiar go zjeść! Nie pogrążam się w poczuciu winy.

Trenujesz się czy chodzisz do trenerów?
Idź do trenerów.
Potrzebuję pomocy. Potrzebuję miłości. Musisz mnie szkolić! Nie chcę myśleć o treningu. Po prostu pokaż mi, co powinny robić moje ramiona!

Jedyną gwiazdą, którą potajemnie chcesz trenować, jest ...
Dwayne Johnson, The Rock.
Jest jak prawdziwy superbohater! Zmuszam go do poruszania się w interesujący, skomplikowany sposób. I po prostu mnie wkurza. Czuję, że jeśli się nie śmiejesz, przeoczysz cały cel tej podróży.

Gdybyś miał czas na tylko jeden ruch, zrobiłbyś to ...
Burpee .
Pracujesz nad górną częścią ciała, dolną częścią ciała i układem sercowo-naczyniowym. Musisz być skoordynowany i zrównoważony. Możesz to zrobić szybko i wolno. Możesz to robić w zestawach. Możesz to robić wszędzie. Unikałem burpee. Byłem na nich okropny. Zamiast tego zrobiłbym 100 razy w dół iz powrotem w korytarzu hotelu. Ale teraz zrobię 10 wykroków w chodzeniu, pięć odskoków, 10 wykroków, pięć odskoków. Dodaj burpee - zmieniają Twoje życie.