Nigdy nie mogłem spać na plecach - oto dlaczego uczę się, jak to robić

Z wielu powodów nie będę Cię tu zanudzać, w ciągu ostatniego roku (w końcu niektórzy mogliby powiedzieć) zacząłem poważnie traktować moje zmarszczki.

Kupiłem i nadal używam kilka kremów z retinolem iw końcu otworzyłem opakowanie na jedwabnej poszewce na poduszkę, która od wieków leżała z tyłu szuflady. Zacząłem nosić kapelusz podczas słonecznych biegów na świeżym powietrzu. I wtedy do mnie dotarło: dermatolodzy powtarzali nam niezliczoną ilość razy, że spanie na brzuchu lub na boku - moje ulubione - może nie wpływać na twoją twarz w żaden sposób przeciwdziałający efektom starzenia.

Te skórki zawsze wydaje się, że zaleca się spanie na plecach, ponieważ w tej pozycji do spania Twoja twarz nie jest przygnieciona ani pomarszczona na poduszce. Co ma sens, jeśli się nad tym zastanowić ... ale się nie wydarzyło. Od czasu do czasu spałem na plecach - zwykle gdy węszę przez niespokojną noc z przeziębieniem - i nigdy nie było dobrze. Czuję się, jakbym udawał mumię, kiedy leżę płasko na plecach i ostatecznie tak bardzo mnie pochłania myślenie o zasypianiu, że muszę zmienić pozycję, aby odpocząć.

Jednak , Miałem jakieś wcześniejsze doświadczenie w zmianie pozycji snu. Śpiąca na brzuchu przez całe życie. Zacząłem odczuwać ból szyi, kiedy zakochałem się w grubej poduszce z pianki z pamięcią, która po prostu nie została stworzona do spania na brzuchu. Powoli, ale zdecydowanie przeszedłem do znacznie wygodniejszej, nieco skręconej pozycji do spania na boku i od tamtej pory jestem szczęśliwie usadowiony w tej pozycji. Spanie na plecach wymagało profesjonalnej pomocy.

Shalini Paruthi, MD, była na tyle miła, że ​​odebrała mój telefon. Jest adiunktem w Saint Louis University School of Medicine i jednym z dyrektorów medycznych w St. Luke’s Sleep Medicine and Research Center. Kiedy rozmawialiśmy, jej pierwszym zadaniem było zapewnienie mnie - ku mojemu zdziwieniu - że jeśli czuję się komfortowo spać na boku, mogę to kontynuować.

„Dla ogólnie zdrowego osoba, jakakolwiek pozycja jest dla nich najwygodniejsza, aby umożliwić im łatwe zasypianie i zachowanie snu, jest to właściwie najlepsza pozycja do spania dla nich ”- powiedział dr Paruthi. Jasne, spanie na plecach jest stale ogłaszane jako ostateczna pozycja dla lepszego zdrowia, ale niekoniecznie jest to zalecenie dotyczące jednej pozycji dla wszystkich, wyjaśniła. „Na przykład w przypadku osób, które chrapią, spanie na plecach spowoduje wzrost chrapania”.

OK, dobrze, więc nie mam spać na plecach, świetnie - ale co ze zmarszczkami ?! Okazuje się, że dr Paruthi nie był do końca przekonany, że mój bok śpiącego starzeje moją twarz. „Być może jest trochę prawdy w tym, że spanie na plecach lepiej zapobiega powstawaniu zmarszczek, ponieważ nie wywiera tak dużego nacisku na skórę, ale nie mogę powiedzieć, że spotkałem się z żadnymi długoterminowymi badaniami”. Nikt nie przeprowadził badań, mówi, aby móc ci powiedzieć, jak pomarszczony skończysz, jeśli na przykład spałeś 30 lat na boku.

Jest kilka powodów, dla których lekarz może zalecić konkretna pozycja do spania, w tym ból pleców lub szyi, refluks żołądkowy lub bezdech senny, nie wspominając o zajściu w ciążę. Ale jeśli twoja pozycja do spania nie szkodzi i jesteś ogólnie zdrowy i szczęśliwy w łóżku, możesz spać, jak chcesz, mówi dr Paruthi. Pamiętaj tylko, aby poszukać poduszki, która podpiera głowę w dowolnej pozycji. (Możemy pomóc: sprawdź nasze zatwierdzone przez ekspertów propozycje najlepszych poduszek dla osób śpiących na brzuchu, na bokach i na plecach).

Uzbrojony w pocieszające informacje, których nie mam żeby zasnąć na noc, i tak postanowiłem spróbować. Jak powiedziałem, poważnie traktuję zmarszczki. Musiałem najpierw pomyśleć o kilku wskazówkach - w tym o niezbyt intensywnym myśleniu. „Próba spania w określonej pozycji może być bardzo trudna” - ostrzegł mnie dr Paruthi. „Czasami ludzie mają najlepsze intencje, aby zasnąć w określony sposób, ale często budzą się w innej pozycji”. Możemy się nieznacznie przesunąć podczas snu - powiedzmy, kiedy ramię staje się odrętwiałe - nawet nie zdając sobie z tego sprawy, prawdopodobnie mniej więcej w czasie każdego cyklu snu, kiedy opuszczamy głęboki sen REM i wchodzimy w najlżejszą fazę snu, mówi dr Paruthi. >

Aby otrzymywać nasze najważniejsze artykuły na swoją skrzynkę odbiorczą, zapisz się do biuletynu Zdrowy tryb życia

Więc jak możesz się nauczyć spać na plecach? Istnieje kilka strategii. Pierwsza to zabarykadowanie się w sposób zapobiegający przewróceniu się; druga to zainwestowanie w specjalną poduszkę, która zrobi to za Ciebie.

Nie jestem gotowy do zobowiązania finansowego, zdecydowałem się na opcję pierwszą. Położyłem posłusznie zapasową poduszkę pod kolanami, aby podtrzymać naturalną krzywiznę kręgosłupa - i od razu poczułem się bardziej komfortowo niż wtedy, gdy moje nogi leżały płasko na materacu na plecach. Nadal byłam nieugięta, że ​​nie ma mowy, żebym kiedykolwiek zasnął w tej pozycji ... a potem natychmiast zasnęłam. Obudziłem się w połowie nocy, odrzuciłem poduszkę pod kolana i przytulnie opadłem na bok. Małe kroki.

Jeśli masz więcej niż jedną zapasową poduszkę - czyli nie mieszkasz w małym nowojorskim mieszkaniu - możesz też spróbować położyć ją po obu stronach ciała. W ten sposób, gdy kusi Cię, aby przewrócić się w lewo lub w prawo, masz problemy i zostajesz na plecach.

Poduszki takie jak Juverest lub [tempo-eommerce src = 'https: //www.amazon.com/YourFacePillow-Wrinkle-Prevention-Treatment-Sleeping/dp/B00A03CTBK 'rel =' sponsored 'target =' _ blank '& gt; zapobiegają spaniu na plecach u osób chrapiących - teoretycznie można je nosić tyłem, aby zapobiec zasypianiu żołądka zamiast tego przypuszcza dr Paruthi. Nawet poduszka podróżna - tak, taka, której możesz używać podczas długiego lotu - zawieszona na szyi w łóżku może powstrzymać cię przed przewróceniem się na bok.

Chciałbym, żeby usunięcie drobnych linii i zmarszczek było tak łatwe, jak wydawanie pieniędzy pół nocy spanie na plecach. Tak jak nauka spania w nowej pozycji jest procesem długotrwałym, tak samo działa przeciwstarzeniowo. Ale mam zamiar dalej próbować - każda odrobina snu na plecach pomaga, prawda?