Uczucie mdłości po treningu jest całkowicie normalne. Oto dlaczego tak się dzieje

Pomiędzy uderzeniem endorfin, błogością savasany po przepływie i świadomością, że ciało i umysł wykonałeś solidnym treningiem, powinno sprawić, że poczujesz się dobrze.

Ale od czasu do czasu, może się okazać, że podczas ścigania przysiadów z dużymi lub tylnymi siedzeniami tego biegacza nagle się przewrócisz, chcesz (lub, co gorsza, potrzebujesz) zwymiotować.

To powszechne zjawisko znane jest jako nudności wywołane wysiłkiem fizycznym i to trochę jak bolesność pochwy po weekendowej sekskapadzie: irytująca, ale normalna, niepożądana, ale uleczalna i jedna z tych rzeczy, które zdarzają się niektórym kobietom częściej niż innym. Oto, co powinieneś wiedzieć o tym, dlaczego tak się dzieje, kiedy powinieneś się martwić i co możesz z tym zrobić.

Istnieje błędne przekonanie, że mdłości w trakcie lub po ćwiczeniach wskazują na ogólny wydolność. Ale to nieprawda. „Od początkujących ćwiczących po olimpijczyków lub sportowców wytrzymałościowych, nudności wywołane wysiłkiem fizycznym mogą dotknąć każdego” - mówi Brian Babka, lekarz medycyny sportowej i lekarz zespołu z Northern Illinois University Athletics.

„To nie jest tak naprawdę związane z tym, jak jesteś uwarunkowany ”- mówi dr Babka. W rzeczywistości, małe badanie opublikowane w Appetite w 2001 roku wykazało, że trening nie zmniejszył nudności wywołanych wysiłkiem fizycznym.

Więc jeśli poziom sprawności nie jest przyczyną nudności wywołanych wysiłkiem fizycznym, co to jest? Eksperci twierdzą, że winny jest twój układ pokarmowy. Mówiąc dokładniej, ćwiczenia wpływają na przewód pokarmowy (GI), co może powodować objawy, takie jak nudności, wymioty i mdłości.

Kiedy ćwiczysz, krew przepływa do mięśni, które poruszasz oraz krytyczne narządy, które pracują - takie jak serce, płuca i mózg. Oznacza to, że do narządów trawiennych dociera mniej krwi, co powoduje przerwę w procesach, które rozkładają pokarm w żołądku.

Ten proces jest ważny z punktu widzenia przeżycia - powiedział Michael Richardson MD, lekarz rodzinny w One Medical Group w Bostonie, mówi Health. „Trawienie pokarmu jest prawdopodobnie drugorzędne w stosunku do ucieczki przed niedźwiedziem” - zauważa. Ale w dzisiejszym świecie - kiedy zwykle biegamy dla sprawności lub dla przyjemności - staje się to głównie nieprzyjemnym efektem ubocznym.

Według dr Babki, niektóre treningi powodują większy odpływ krwi z przewodu pokarmowego niż inne. Im więcej krwi zostanie przekierowane, tym bardziej nasilone będą objawy.

„Ze względu na rozmiar mięśni dolnej części ciała - takich jak ścięgna podkolanowe i czworogłowe - oraz ogólną objętość nogi- dzień trening, dzień nóg może sprawić, że będziesz bardziej podatny na to uczucie ”, mówi. Trening interwałowy o wysokiej intensywności (HIIT) może również wyolbrzymiać tę reakcję.

Jednak ważne jest, aby zdawać sobie sprawę, że treningi o wysokiej intensywności lub dzień nóg niekoniecznie są lepsze (lub gorsze) niż inne formy ćwiczeń, mówi dr Babka, albo te nudności są oznaką naprawdę dobrego treningu. Tłumaczy o wysokiej intensywności, sportowcy wytrzymałościowi i ciężarowcy mogą być bardziej narażeni na nudności wywołane wysiłkiem fizycznym, mówi, ale „jest to po prostu objaw braku przepływu krwi - lub wskazanie, że nie wybrałeś dobrego przed- posiłek treningowy ”.

„ Największym czynnikiem decydującym o tym, czy wystąpią nudności, jest to, co i kiedy jadłeś z wyprzedzeniem ”- mówi dr Babka. Jim White, RDN, fizjolog od ćwiczeń i właściciel Jim White Fitness and Nutrition Studios w Wirginii, zgadza się z tym.

„Jedzenie zbyt blisko treningu nie zapewni Twojemu układowi trawiennemu wystarczająco dużo czasu, aby zacząć go rozkładać , ale jedzenie zbyt wcześnie może spowodować uczucie głodu i ospałości ”, mówi White Health. „Każdy jest inny, ale jedzenie od jednej do trzech godzin przed treningiem jest zalecanym oknem, aby zapobiec dolegliwościom brzucha, jednocześnie zwiększając wydajność”.

Produkty bogate w tłuszcze nasycone - bekon, frytki i hamburgery, na przykład - proces ten trwa dłużej w żołądku, więc opóźnienie trawienia może wywołać uczucie „martwej masy”. „Tłuste i tłuste potrawy pobudzają również organizm do wydzielania żółci, aby pomóc w trawieniu tłuszczu” - mówi dr Richardson. „Ta żółć może zwiększać ciśnienie w żołądku i nasilać nudności”.

White dodaje, że inne pokarmy mogą zwiększyć dolegliwości ze strony przewodu pokarmowego, „w tym pikantne potrawy, produkty zawierające kofeinę i mocno kwaśne”.

Więc co powinieneś zjeść? Skoncentruj się na chudym białku i złożonych węglowodanach, które będą napędzać Twój trening, sugeruje White. Zaleca kromkę pełnoziarnistego tosta z masłem migdałowym, banana z niskotłuszczowym jogurtem greckim lub roladę z serem i indykiem.

Kolejnym możliwym winowajcą nudności wywołanych wysiłkiem fizycznym jest odwodnienie. Biały. „Podczas ćwiczeń organizm traci wodę poprzez pocenie się, aby się ochłodzić” - mówi. „Zatem niedopicie odpowiedniej ilości wody z wyprzedzeniem może nasilić objawy”. Rozwiązanie jest proste: pij wodę w stałym tempie przez cały dzień.

Jeśli jesteś w trakcie treningu i masz mdłości, dr Richardson mówi, że nie należy tego ignorować. „Często mdłości to nasze ciało sygnalizujące, że naciskamy zbyt mocno lub nie odpoczywasz wystarczająco między seriami”, mówi.

Aby złagodzić mdłości, zmniejsz intensywność i spróbuj chodzić w wolnym lub umiarkowanym tempie. „Jeśli przestaniesz ćwiczyć zbyt szybko, nudności mogą się nasilić, ponieważ w krótkim czasie nastąpi ogromna zmiana w miejscu przepływu krwi” - mówi dr Babka.

To jeden z powodów W wielu wyścigach biegowych uczestnicy schodzą ze strzału po przekroczeniu linii mety, wyjaśnia. Jeśli bierzesz udział w grupowych zajęciach fitness, spróbuj podejść do zbiornika wodnego lub zrób krok do tyłu i chodź w miejscu.

Podsumowanie? Nudności wywołane wysiłkiem fizycznym nie są zabawne. Ale jeśli zdarza się to tylko raz na jakiś czas - i nie towarzyszą mu poważniejsze objawy, takie jak gorączka, naprawdę silne skurcze mięśni, ból w klatce piersiowej, całkowity brak pocenia się lub brązowy mocz (co jest oznaką niebezpiecznego stanu zwanego rabdomiolizą) )-Dr. Babka mówi, że prawdopodobnie nie jest to coś, czym należy się zbytnio przejmować.

Z drugiej strony, jeśli ciągle odczuwasz mdłości, porozmawiaj ze swoim lekarzem, aby wykluczyć poważniejsze schorzenia. Lub spróbuj ograniczyć swoje treningi: możesz być przetrenowany, a Twoje ciało może podpowiadać Ci, żebyś się uspokoił.