Rozmowa ze sobą jest całkowicie normalna (i zdrowa)

• Korzyści
• Wykorzystaj to w pełni
• Jeśli chcesz przestać
• Kiedy może być więcej
• Na wynos

Czy mówisz do siebie? Mamy na myśli głośno, nie tylko pod nosem lub w głowie - prawie każdy to robi.

Ten nawyk często zaczyna się w dzieciństwie i łatwo może stać się drugą naturą. Nawet jeśli nie widzisz nic złego w rozmowie ze sobą (a nie powinieneś!), Możesz się zastanawiać, co myślą inni, zwłaszcza jeśli często łapiesz się na głośnych rozmyślaniach w pracy lub w sklepie spożywczym.

Jeśli obawiasz się, że ten nawyk jest trochę dziwny, możesz spać spokojnie. Mówienie do siebie jest normalne, nawet jeśli robisz to często. Jeśli chcesz być bardziej uważny podczas mówienia do siebie, aby uniknąć robienia tego w określonych sytuacjach, mamy kilka przydatnych wskazówek.

Dlaczego to nie jest złe

Oprócz bycia całkowicie normalnym nawykiem, mowa prywatna lub samokierująca się (naukowe terminy mówienia do siebie) może w rzeczywistości przynieść ci wiele korzyści .

Może pomóc Ci znaleźć rzeczy

Właśnie skompletowałeś imponującą listę zakupów. Gratulując sobie zapamiętania wszystkiego, czego potrzebujesz na następny tydzień, przygotowujesz się do wyjścia do sklepu. Ale gdzie zostawiłeś listę? Wędrujesz po domu, szukając, mamrocząc „lista zakupów, lista zakupów”.

Oczywiście Twoja lista nie odpowiada. Jednak według badań z 2012 r. Głośne wypowiedzenie nazwy tego, czego szukasz, może pomóc w zlokalizowaniu go łatwiej niż zwykłe myślenie o tym elemencie.

Autorzy sugerują, że to działa, ponieważ usłyszenie nazwy elementu przypomina mózgowi, czego szukasz. Pomaga to wizualizować to i łatwiej zauważyć.

Może pomóc Ci zachować koncentrację

Wróć myślami do ostatniego razu, gdy zrobiłeś coś trudnego.

Może sam zbudowałeś swoje łóżko, mimo że instrukcje wyraźnie mówiły, że to praca dla dwóch osób. A może musiałeś podjąć się niezwykle technicznego zadania naprawy komputera.

Możesz dać upust swojej frustracji kilkoma okrzykami (nawet przekleństwami). Prawdopodobnie omawiałeś także najtrudniejsze części, może nawet przypomniałeś sobie o swoich postępach, gdy miałeś ochotę się poddać. W końcu ci się udało, a rozmowa ze sobą mogła pomóc.

Głośne wyjaśnianie sobie procesów może pomóc w dostrzeżeniu rozwiązań i rozwiązaniu problemów, ponieważ pomaga skupić się na każdym kroku.

Zadawanie sobie pytań, nawet prostych lub retorycznych - „Jeśli wstawię tutaj ten artykuł, co się stanie?” może również pomóc Ci skoncentrować się na wykonywanym zadaniu.

Może cię zmotywować

Kiedy czujesz, że utkniesz lub masz inne wyzwanie, odrobina pozytywnej rozmowy z samym sobą może zdziałać cuda dla twojej motywacji.

Te słowa zachęty mają zwykle większą wagę, gdy wypowiadasz je na głos, niż po prostu je myślisz. W końcu usłyszenie czegoś często pomaga to wzmocnić.

Jest jednak jedna ważna rzecz, o której należy pamiętać. Badania z 2014 roku sugerują, że ten rodzaj motywacji własnej działa najlepiej, gdy rozmawiasz ze sobą w drugiej lub trzeciej osobie.

Innymi słowy, nie mówisz „absolutnie mogę to zrobić”. Zamiast tego zwracasz się do siebie po imieniu lub mówisz na przykład: „Świetnie Ci idzie. Tak wiele już zrobiłeś. Jeszcze tylko trochę."

Kiedy odnosisz się do siebie za pomocą zaimków drugiej lub trzeciej osoby, może się wydawać, że rozmawiasz z inną osobą. Może to zapewnić pewien dystans emocjonalny w sytuacjach, w których czujesz się zestresowany, i pomóc złagodzić stres związany z zadaniem.

Może pomóc ci radzić sobie z trudnymi uczuciami

Jeśli zmagasz się z trudnymi emocjami, rozmowa z nimi może pomóc ci w ich dokładniejszym zbadaniu.

Niektóre emocje a doświadczenia są tak bardzo osobiste, że możesz nie czuć się na siłach, aby podzielić się nimi z kimkolwiek, nawet z zaufaną ukochaną, dopóki nie wykonasz z nimi trochę pracy.

Poświęć trochę czasu, aby z nimi posiedzieć emocje mogą pomóc ci je rozpakować i oddzielić potencjalne zmartwienia od bardziej realistycznych. Chociaż możesz to zrobić w głowie lub na papierze, mówienie na głos może pomóc ugruntować je w rzeczywistości.

Może też sprawić, że będą mniej denerwujące. Samo udzielenie głosu niechcianym myślom wydobywa je na światło dzienne, gdzie często wydają się łatwiejsze do opanowania. Wyrażanie emocji pomaga również w potwierdzaniu ich i radzeniu sobie z nimi. To z kolei może zmniejszyć ich wpływ.

Jak najlepiej to wykorzystać

Prawdopodobnie czujesz się teraz trochę lepiej rozmawiając ze sobą. Rozmowa własna z pewnością może być potężnym narzędziem do poprawy zdrowia psychicznego i funkcji poznawczych.

Jednak podobnie jak wszystkich narzędzi, będziesz chciał używać go poprawnie. Te wskazówki mogą pomóc Ci zmaksymalizować korzyści płynące z samodzielnej mowy.

Tylko pozytywne słowa

Chociaż samokrytycyzm może wydawać się dobrą opcją dla poczucia odpowiedzialności i bycia na dobrej drodze, zwykle nie działa zgodnie z zamierzeniami.

Obwinianie siebie za niepożądane wyniki lub ostre mówienie do siebie może wpłynąć na Twoją motywację i pewność siebie, co nie przyniesie Ci żadnych korzyści.

Jest jednak dobra wiadomość: może pomóc przeformułowanie negatywnych wypowiedzi na własny temat. Nawet jeśli nie osiągnąłeś jeszcze swojego celu, doceń swoją pracę i pochwal swoje wysiłki.

Zamiast mówić: „Za mało się starasz. Nigdy tego nie zrobisz ”.

Spróbuj:„ Włożyłeś w to dużo wysiłku. To prawda, zajmuje to dużo czasu, ale na pewno możesz to zrobić. Po prostu idź trochę dłużej. ”

Zadaj sobie pytanie

Co robisz, jeśli chcesz dowiedzieć się czegoś więcej?

Zadajesz pytania, prawda?

Zadanie sobie pytania, na które nie możesz odpowiedzieć, oczywiście w magiczny sposób nie pomoże ci znaleźć właściwej odpowiedzi. Może pomóc ci ponownie przyjrzeć się temu, co próbujesz zrobić lub chcesz zrozumieć. Pomoże Ci to zaplanować następny krok.

W niektórych przypadkach możesz znać odpowiedź, nawet jeśli nie zdajesz sobie z tego sprawy. Kiedy zadajesz sobie pytanie „Co może tu pomóc?” lub „Co to oznacza?” spróbuj odpowiedzieć na własne pytanie (może to przynieść szczególne korzyści, jeśli próbujesz uchwycić nowy materiał).

Zwróć uwagę

Znasz siebie lepiej niż ktokolwiek inny, więc spróbuj dostrój się do tej świadomości, kiedy czujesz się zablokowany, zdenerwowany lub niepewny. Może to pomóc w rozpoznaniu wszelkich wzorców przyczyniających się do cierpienia.

Nie bój się rozmawiać o trudnych lub niechcianych uczuciach. Mogą wydawać się przerażające, ale pamiętaj, że zawsze jesteś ze sobą bezpieczny.

Unikaj pierwszej osoby

Afirmacje mogą być świetnym sposobem na zmotywowanie się i zwiększenie pozytywnego nastawienia, ale nie zapomnij trzymać się drugiej osoby.

Mantry takie jak „Jestem silny”, „Jestem kochany” i „Mogę dziś stawić czoła swoim lękom” mogą pomóc Ci poczuć się pewniej.

Kiedy wyrażasz je jako jeśli rozmawiasz z kimś innym, łatwiej będzie ci uwierzyć. To naprawdę może mieć znaczenie, jeśli zmagasz się ze współczuciem dla siebie i chcesz poprawić samoocenę.

Zamiast tego spróbuj: „Jesteś silny”, „Jesteś kochany” lub „Możesz stawić czoła swoim lęki dzisiaj ”.

Jeśli próbujesz nim rządzić

Ponownie, nie ma nic złego w mówieniu do siebie. Jeśli robisz to regularnie w pracy lub w innych miejscach, w których może to przeszkadzać innym, możesz się zastanawiać, jak możesz zerwać z tym nawykiem lub przynajmniej nieco go cofnąć.

Prowadź dziennik

Rozmowa ze sobą może pomóc w rozwiązywaniu problemów, podobnie jak prowadzenie dziennika.

Zapisywanie myśli, emocji lub czegokolwiek, co chcesz zbadać, może pomóc w przeprowadzeniu burzy mózgów na temat potencjalnych rozwiązań i śledzeniu tego, co już wypróbowałeś.

Co więcej, zapisywanie rzeczy umożliwia późniejsze przejrzenie ich ponownie.

Miej swój dziennik przy sobie i wyciągaj go, gdy masz myśli, które chcesz zgłębić.

Zamiast tego zadawaj pytania innym osobom

Może sam mówisz przez wyzwania, gdy utkniesz w szkole lub w pracy. Osoby wokół ciebie również mogą pomóc.

Zamiast próbować rozwikłać coś samodzielnie, rozważ rozmowę ze współpracownikiem lub kolegą z klasy. Co dwie głowy to nie jedna, a przynajmniej tak mówi przysłowie. Możesz nawet poznać nowego przyjaciela.

Odwracaj uwagę swoich ust

Jeśli naprawdę potrzebujesz milczenia (powiedzmy, że jesteś w bibliotece lub cichym miejscu pracy), możesz spróbować żuć gumę lub ssać twarde cukierki. Konieczność rozmawiania o czymś w ustach może przypomnieć ci, aby nie mówić nic na głos, więc możesz odnieść większy sukces, utrzymując w myślach samo-mówienie.

Inną dobrą opcją jest noszenie ze sobą drinka i wypij łyk za każdym razem, gdy otwierasz usta, żeby coś do siebie powiedzieć.

Pamiętaj, że jest to bardzo częste

Jeśli się pomylisz, postaraj się nie czuć zażenowania. Nawet jeśli tego nie zauważysz, większość ludzi rozmawia ze sobą, przynajmniej od czasu do czasu.

Odsuwając od siebie rozmowę o sobie, zwykłym „Och, po prostu próbuję pozostać przy zadaniu” lub „Szukam moich notatek!” może pomóc go znormalizować.

Kiedy się niepokoić

Niektórzy ludzie zastanawiają się, czy częste mówienie do siebie sugeruje, że mają u podłoża schorzenie psychiczne, ale zazwyczaj tak nie jest.

Jeśli słyszysz głosy lub doświadczasz innych halucynacji, najlepiej od razu poszukać profesjonalnego wsparcia. Przeszkolony terapeuta może zaoferować pełne współczucia wskazówki i pomóc w zbadaniu potencjalnych przyczyn tych objawów.

Terapeuta może również zaoferować wsparcie, jeśli:

• chcesz przestać mówić do siebie, ale nie możesz samodzielnie zerwać z nałogiem
• czuć zdenerwowany lub niekomfortowy w rozmowie ze sobą
• doświadczasz znęcania się lub innego piętna, ponieważ mówisz do siebie
• zauważ, że głównie mówisz do siebie

podsumowanie

Czy masz zwyczaj głośnego układania wieczornych planów podczas spaceru z psem? Nie krępuj się tego! Nie ma nic dziwnego ani niezwykłego w mówieniu do siebie.

Jeśli mówienie o sobie jest dla Ciebie niewygodne lub powoduje inne problemy, terapeuta może pomóc Ci zbadać strategie, które pozwolą Ci poczuć się bardziej komfortowo, a nawet przełamać nawyk, jeśli zechcesz.