Czas wnieść szczęście do treningu

Co ostatnio zrobiłeś dla swojego treningu? Z pewnością wiele dla Ciebie robi, ale czy kiedykolwiek myślałeś o tym, co dajesz na swój trening?

Jeśli chodzi o ćwiczenia, często skupiamy się na tym, co możemy z tego wyciągnąć: zmiany fizyczne, polepszone zdrowie, lepsza wydajność i dobre samopoczucie. Chociaż to wszystko są wspaniałe rzeczy, uzależnienie ambicji i osobistej satysfakcji od tych zewnętrznych czynników zapewni Ci motywację tylko przez krótką chwilę. (Jak często ustalaliśmy wzniosłe postanowienia w styczniu, ciesząc się natychmiastowymi rezultatami, a potem wycofując się, gdy zaczyna się nudzić?) Może czas zmienić scenariusz. Zanim zaczniesz cokolwiek oczekiwać od swojego treningu, najpierw musisz podejść do talerza z pozytywnym spojrzeniem na aktywność. Często oznacza to rozwijanie wewnętrznej motywacji do sprawności. Gdy to zrobisz, eksperci twierdzą, że będziesz bardziej skłonny trzymać się rutyny, a także będziesz bardziej prawdopodobne, że doświadczysz wielu pożądanych korzyści.

Zawodowi sportowcy są mistrzami bycia wewnętrznymi zmotywowany, mówi dr Vernon Williams, neurolog sportowy i dyrektor medyczny Kerlan-Jobe Center for Sports Neurology w Los Angeles. Ale nie musisz trenować przed Igrzyskami Olimpijskimi, aby opanować ich sposób myślenia. „Sportowcy wchodzą na trening z poczuciem celu, koncentrując się na tym, co muszą zrobić, a nie tylko na celu, który chcą osiągnąć” - mówi Williams. Wskazuje, że zamiast postrzegać ćwiczenia jako coś, co „muszą” robić, większość z nich pojawia się dzień po dniu, ponieważ jest to coś, co chcą robić. Dodaje, że ponieważ jest to zarówno pasja, jak i praca, są gotowi włożyć więcej wysiłku w swoje treningi. (Nie wiesz, jak budować wewnętrzną motywację? Wypróbuj tę 10-minutową medytację, aby zbudować pozytywne intencje przed następnym treningiem.)

Nie wystarczy powiedzieć sobie przez zaciśnięte zęby: „Zrobisz ten bieg na bieżni i ci się spodoba ”. Wiele mówi się o zmuszaniu się do ćwiczeń, kiedy nie chcesz - całe tablice Pinterest i konta Tumblr są poświęcone temu pomysłowi - ale Williams mówi, że każdy reaguje inaczej na ćwiczenia, a ta taktyka po prostu nie zadziała dla niektórych. Raczej mówi, że dużą częścią pozytywnego nastawienia sportowca jest to, że znalazła coś, co kocha robić. Brzmi to tak prosto, ale wiele osób rezygnuje z wykonywania ćwiczeń, które uważają za nudne lub bolesne, ponieważ uważają, że to właśnie „powinni” robić. Nie lubisz biegać? Nie biegnij. Jest tak wiele różnych sposobów na aktywność fizyczną, od hula-hop, przez piłkę w dwa ognie, po jogę w powietrzu, nie ma powodu, aby nie bawić się treningiem.

Ale co, jeśli nie jesteś naturalnie butelką wody w połowie pełny? A jeśli Twoim pierwszym odruchem jest nienawidzić wszystkiego? Nie martw się, mówi dr Michael Mantell, starszy konsultant ds. Sprawności w naukach behawioralnych w American Council on Exercise i autor książki Don't Sweat the Small Stuff: P.S. To wszystko małe rzeczy. „Badania pokazują, że 50 procent poglądów danej osoby jest wrodzone. Wydaje się, że kolejne 10 procent przypisuje się okolicznościom życiowym ”. Oznacza to, że 40 procent Twojego szczęścia jest bezpośrednio pod Twoją kontrolą.

Jednym ze sposobów na znalezienie tego, co kochasz, jest spojrzenie w przeszłość. „Tak wiele osób określa siebie jako„ chorych ”,„ grubych ”lub„ bez formy ”, więc proszę ich o przyniesienie zdjęcia lub pamiątki z okresu, w którym robili coś fizycznego, co kochali” - mówi Williams. „Kiedy spojrzą na zdjęcie baletu lub trofeum do koszykówki, mogą powiedzieć:„ Hej, to ja! Nadal jestem tą osobą! ””

Mantell zaleca, abyś odrzucił negatywne rozmowy z samym sobą - „Nie mogę”, „Będę wyglądać głupio” i „Nie wiem jak zrobić to ”- i zastąpić to pozytywnym językiem. Proste „spróbuję” może wiele zdziałać. Jest to warte wysiłku, ponieważ najnowsze badania wskazują, że szczęśliwsi ludzie czerpią więcej ze swoich zdrowych wysiłków.

Na przykład osoby o pozytywnym nastawieniu częściej ćwiczą, trzymają się program fitness, aby oderwać się od niepowodzenia i wykonywać inne zdrowe czynności, takie jak zdrowa dieta i medytacja. Jedno z badań wykazało, że pacjenci z chorobami serca, którzy ćwiczyli i mieli pozytywne nastawienie, byli o 42 procent mniej narażeni na śmierć z jakiejkolwiek przyczyny podczas pięcioletniego okresu obserwacji, w porównaniu z pacjentami, którzy mieli negatywne wyniki i nie ćwiczyli. (A brak umierania sprawia, że ​​jesteś szczęśliwszy przynajmniej w 97%, prawda?)

Naukowcy odkryli, że oprócz pomagania ludziom w ćwiczeniach, pozytywne nastawienie ułatwia również ćwiczenia. (A kto by tego nie chciał?) Osoby, które rozpoczynają treningi z zamiarem szybszego powrotu do zdrowia po ćwiczeniach, szybszego leczenia kontuzji, mają silniejsze serca i odczuwają mniejszy ból podczas ćwiczeń. Ćwiczenia obciążają serce, ale w jednym z badań wykazano, że tętno osób z pozytywnym wynikiem wraca do normy szybciej po stresującym wydarzeniu.

Jedną rzeczą wspólną dla wszystkich wyników badań jest jednak to, że chociaż szczęśliwi ludzie są bardziej skłonni do uzyskania tych korzyści, ludzie, którzy otrzymują te korzyści, są bardziej szczęśliwi! Praktykuj dodawanie pozytywnego nastawienia do treningu, a ostatecznie pętla szczęścia i ćwiczeń wzmocni się samoczynnie, prowadząc do lepszego zdrowia i spełnienia na całe życie.

Sekret nr 1 czerpania radości z ćwiczeń

Zaskakujący powód, dla którego nie osiągamy naszych celów

30 najmądrzejszych rzeczy, jakie kiedykolwiek powiedziano o odchudzaniu

Ten artykuł ukazał się pierwotnie na Sonima.com