Nie ma znaczenia, ile będziesz ćwiczyć, jeśli również to robisz

Większość z nas wie, że musimy być bardziej aktywni fizycznie. Tylko 20% dorosłych Amerykanów ma zalecaną ilość ćwiczeń fizycznych - 150 minut umiarkowanie intensywnych ćwiczeń aerobowych - każdego tygodnia.

Jednak zgodnie z nowym raportem opublikowanym w Roczniki chorób wewnętrznych. Korzyści z ćwiczeń mogą być osłabione, jeśli większość dnia spędzasz na siedzeniu.

Dr. David Alter, kardiolog z Uniwersytetu w Toronto i starszy naukowiec z Toronto Rehabilitation Institute, i jego współpracownicy odkryli, że zbyt częste siedzenie - nawet wśród osób, które regularnie ćwiczą - prowadziło do wyższych wskaźników hospitalizacji, chorób serca i raka, a także jako przedwczesna śmierć.

Naukowcy przeanalizowali 47 badań, w których zapytano ludzi, ile czasu spędzają siedząc i ćwicząc, a także wskaźniki chorób serca, cukrzycy, raka i zgonów z jakiejkolwiek przyczyny. Im więcej godzin badani spędzali w pozycji siedzącej - na przykład oglądając telewizję lub leżąc na kanapie - tym większe jest ich ryzyko wszystkich tych negatywnych skutków. Ciężarne opiekunki wykazywały o 90% większe ryzyko zachorowania na cukrzycę niż osoby, które siedziały mniej, o 18% większe ryzyko zgonu z powodu choroby serca lub raka oraz o 24% większe prawdopodobieństwo zgonu z jakiejkolwiek przyczyny. Wskaźniki te były średnie wśród osób, które regularnie ćwiczyły i tych, którzy nie ćwiczyli.

„Uderzyło mnie to, co mnie bardzo zdziwiło, to fakt, że szkodliwe skutki czasu siedzenia były prawie jednolite w całym rady ds. całkowitej śmiertelności, śmiertelności z powodu chorób serca, występowania chorób serca, występowania raka i śmiertelności z powodu raka ”- mówi Alter. „Kiedy widzimy stały efekt, to potwierdza, że ​​dzieje się coś prawdziwego”.

Podejrzewa, że ​​dzieje się tak, że efekty metaboliczne siedzenia są przytłaczające, wszelkie korzyści, jakie mogą przynieść ćwiczenia. Nawet jeśli ludzie ćwiczą regularnie przez pół godziny lub godzinę dziennie, to, jak spędzają resztę tego dnia, jest również ważne dla ich zdrowia. Alter mówi, że niezdrowe skutki siedzenia są nieco zmniejszone u osób aktywnych fizycznie - o około 15% - ale nie są one całkowicie usunięte. „Możesz zrobić trochę postępów w radzeniu sobie ze złymi skutkami siedzącego trybu życia, wykonując przynajmniej trochę ćwiczeń” - mówi. „Ale nie możesz tego całkowicie unieważnić”.

Alter zaczyna od pomocy swoim pacjentom, pomagając im uświadomić sobie, ile dnia spędzają na krześle. Nie ma recepty na siedzenie i nie ma jeszcze badań potwierdzających optymalne poziomy pozwalające uniknąć raka, chorób serca lub przedwczesnej śmierci. Ale badania wykazały, że stanie spala dwa razy więcej kalorii na godzinę, około 140, niż siedzenie. Spalanie dodatkowych kalorii to dobry sposób na utrzymanie zdrowej wagi, jeden z kluczowych czynników w zapobieganiu chorobom serca i niektórym nowotworom.

„Małe rzeczy to bardzo dużo” - mówi Alter, który mówi, że sprawdza wiadomości e-mail na orbitreku. Zaleca również wstawanie lub poruszanie się przez kilka minut co pół godziny, gdy siedzisz przy biurku, i staranie się siedzieć dwie do trzech godzin krócej w ciągu 12 godzin dziennie. Jeśli nie możesz zrezygnować ze swoich ulubionych programów telewizyjnych, dodaje, stój podczas reklam.