5 najlepszych ruchów Iskry Lawrence dla silnych, stonowanych nóg

Jeśli chodzi o kochanie skóry, na której jesteś, wszyscy moglibyśmy skorzystać z sugestii Iskry Lawrence, zwolenniczki pozytywnego nastawienia do ciała. „Jestem wdzięczny za swoje ciało i uwielbiam wszystkie jego możliwości - fakt, że czuję się silny, potężny i wzmocniony” - mówi Lawrence. „Cieszę się teraz, że moje ciało jest czymś więcej niż tylko rozmiarem”.

Szczególnie jedna część ciała, do której Lawrence kiedyś miała winę, ale teraz liczy się jako jeden z jej największych atutów: jej nogi. „Zamiast starać się unikać rozmiaru moich nóg”, mówi model #AerieReal, „zachęcając do tego i będąc dumnym ze swojej siły i umiejętności”.

Chcesz poznać ruchy, które pomogły Lawrence zwiększyć jej pewność siebie i sprawić, by jej gry wyglądały tak świetnie? Obejrzyj powyższy klip, aby zobaczyć jej prezentację pięciu jej ulubionych super skutecznych spalaczy nóg (będziesz potrzebować dwóch kettlebells) lub przeczytaj, jak wykonywać ruchy w obwodzie poniżej - upewnij się, że wykonałeś 3-4 rundy.

Stań wyprostowany, stopy rozstawione szerzej niż na szerokość bioder i wyciągnij ręce prosto do góry. Nie zmieniając postawy, unieś prawe kolano do góry tak wysoko, jak to możliwe, zginając łokcie, pociągając ręce w dół do wysokości bioder. Opuść prawe kolano w dół, podnosząc ręce z powrotem do góry. Powtórz ruch po przeciwnej stronie; kontynuuj naprzemiennie przez minutę.

Stań ze stopami nieco szerszymi niż szerokość bioder, z kettlebell w rękach na wysokości klatki piersiowej, z łokciami zgiętymi i wciśniętymi w klatkę piersiową; palce u stóp powinny być lekko uniesione. Utrzymując pozycję kettlebell, odchyl biodra do tyłu, ugnij kolana i opuść się, aż uda będą przynajmniej równoległe do podłoża. Przejedź piętami, aby wrócić do stania. Wykonaj 15 powtórzeń.

Stań prosto ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder i kettlebell w każdej dłoni na wysokości ud. Zawias na biodrach i dolnej części tułowia w kierunku podłogi, utrzymując plecy płasko. Ciężar powinien przemieszczać się prosto w dół przed nogami. Jeśli brakuje elastyczności w ścięgnach udowych, zachowaj lekkie ugięcie w kolanach. Wykonaj 15 powtórzeń.

Stań ze stopami razem, kettlebell w każdej dłoni z dłońmi skierowanymi do wewnątrz. Stań lewą stopą za prawą nogą i jednocześnie opuść prawe kolano do pozycji lonży, tak jakbyś dygam. Naciśnij obie stopy, aby powrócić do początku, a następnie powtórz ruch po drugiej stronie, stawiając prawą stopę za lewą. Kontynuuj naprzemiennie 15 powtórzeń na stronę.

Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder. Odepchnij biodra do tyłu i ugnij kolana, aby opuścić się do przysiadu. Kiedy kucniesz, od razu przeskocz do przodu tak daleko, jak możesz. Wyląduj w przysiadie, a następnie od razu ponownie wskocz do przodu. Kontynuuj przez minutę.