Iskra Lawrence ujawnia wyczerpujący trening brzucha, który utrzymuje ją w dobrej formie

Sekret wyszedł na jaw: w nowym filmie modelka Iskra Lawrence pokazuje dokładnie, jak działa jej rdzeń, z zabójczą rutyną, której nie możemy się doczekać.

Wszystko zaczyna się od imponującego skoku rozgrzewka na linie, która z pewnością ucieszy Twoje wewnętrzne dziecko. Lawrence przeskakuje przez wysokie kolana, na boki i krzyżuje się, aż się spociła (i się śmieje). Następnie zwolennik pozytywnego nastawienia do ciała przechodzi do obwodu z pięcioma ruchami, który jest całkowicie wykonalny w Twoim salonie.

Najpierw: 30 powtórzeń naprzemiennych dotknięć pięty (aka pingwina). Leżąc na plecach, z ugiętymi kolanami i stopami na podłodze, prawą ręką dotyka prawej pięty; następnie dotyka lewej pięty lewą ręką.

Następnie następuje zestaw 30 brzuszków palców. Z nogami uniesionymi pod kątem 90 stopni, sięga do stóp. „Lubię każde ćwiczenie, które jest wyzwaniem, więc wyzwaniem w tym jest próba dotknięcia sznurówek”, wyjaśnia Lawrence.

Trzeci ruch to chrzęst roweru, aby zaangażować cały jej rdzeń. ' Kiedy skręcasz, aby przystawić przeciwległy łokieć do przeciwnego kolana, wykonuj powolne, kontrolowane ruchy, mówi: „Zacznij od kontroli, a potem możesz zwiększyć prędkość i zwiększyć liczbę powtórzeń”. I pamiętaj, aby oddychać.

„Zaczynam teraz czuć pieczenie!” mówi, kończąc kolejne 30 powtórzeń.

Mniej więcej w połowie treningu Lawrence wydobywa „rozciągliwy pasek”, chociaż mówi, że tak naprawdę nie potrzebujesz go do następnych dwóch ćwiczeń. „To tylko dodaje oporu”, więc musisz popracować trochę ciężej, wyjaśnia.

Zacznij od położenia się na ziemi i umieszczenia stóp w uchwytach z opaską zakotwiczoną na haku lub słupku. za i nieco nad głową. Trzymając nogi prosto, opuść je w kierunku ziemi. Następnie rozłóż nogi na bok i powoli podnieś je do 90 stopni ruchem okrężnym.

„Kontrolując mięśnie brzucha, pamiętaj, aby zawsze oddychać, wykonuj największe koła. możesz - mówi Lawrence. Nie tylko rozpalasz swój rdzeń, ale także wewnętrzne i zewnętrzne uda. Po 10 powtórzeniach odwróć ruch (żeby opuścić nogi na boki) i wykonaj jeszcze 10 powtórzeń.

W ostatnim ruchu Lawrence zeruje na dolne mięśnie brzucha. Trzymając stopy wciąż w uchwytach oporu, zaczyna od ugiętych kolan i przechyla się po bokach klatki piersiowej, a następnie wypycha nogi, aż są wyprostowane i kilka cali nad podłogą. „To prawie tak, jakbyś pływał po udarze” - mówi. „Działa na wszystkie małe mięśnie w Twoim rdzeniu”.

Lawrence mówi, że takie ćwiczenia brzucha jak ten wykonuje przynajmniej trzy razy w tygodniu. A w normalny dzień (kiedy nie kręci potu na YouTube), wykonuje każdy ruch brzucha między ćwiczeniami nóg.

Lawrence dołączyła do swojego filmu z postem na Instagramie wyjaśniającym, że uwielbia „eksperymentować i stosować Pilates zainspirowane ruchy w moich ćwiczeniach AB ”. Gotowy do zmieszania własnego treningu core? Wypróbuj jej obwód.