Czy Twój trening miesza się z jelitami?

Ten artykuł ukazał się pierwotnie w Life by Daily Burn.

Wiesz, że trening tętna jest dobry dla ciała i umysłu. Ale jeśli pocenie się powoduje rozstrój żołądka lub bieganie z ulicy do łazienki, może to nie być przypadkowe. Według nowych badań opublikowanych w Alimentary Pharmacology & amp; Terapia, intensywne ćwiczenia mogą w rzeczywistości zwiększać podatność na uszkodzenia jelit.

Naukowcy z Monash University w Australii postanowili przejrzeć badania dotyczące zespołu żołądkowo-jelitowego wywołanego wysiłkiem fizycznym, opublikowane w ciągu ostatnich 20 lat. Chcieli ustalić, czy - i jak - ćwiczenia wpływają na zdrowie i funkcjonowanie układu pokarmowego.

Co odkryli: Wraz ze wzrostem czasu trwania i intensywności ćwiczeń zwiększało się ryzyko uszkodzenia przewodu pokarmowego. Stres związany z ćwiczeniami nie tylko spowalnia trawienie i powoduje uczucie wzdęcia lub mdłości, ale może również powodować nieszczelność jelit. Chociaż eksperci wciąż badają zespół nieszczelnego jelita, mówi się, że pozwala on złym bakteriom na ucieczkę z jelit i do krwiobiegu, co może powodować różne problemy zdrowotne.

Podczas gdy aktywność fizyczna jest niska lub umiarkowana może pomóc w utrzymaniu zdrowego mikrobiomu (szczególnie dla osób z zespołem jelita drażliwego lub nieswoistym zapaleniem jelit), istnieje granica między korzystnymi a mniej korzystnymi. W rzeczywistości naukowcy odkryli punkt krytyczny, w którym wszystko zaczyna się źle układać.

„Dwie godziny przy 60% VO2 max lub odpowiedniku to punkt, w którym wszystkie aspekty zaburzeń jelitowych są stale istotne” - mówi Dr Ricardo Costa, naczelny autor recenzji. I nie ma znaczenia, czy jesteś elitarnym sportowcem, czy przygotowujesz się do pierwszego maratonu. „Stan sprawności nie ma znaczenia. Monterzy mogą naciskać na siebie mocniej i powodować więcej szkód ”- mówi. Bieganie lub ćwiczenia w temperaturach wyższych niż 86 stopni Fahrenheita też nie pomagają. Oba mogą pogorszyć objawy.

Więc co powinien zrobić ćpun wytrzymałościowy? Zalecenia badania obejmują odpowiednie nawodnienie organizmu przed i podczas ćwiczeń, a także unikanie niektórych leków, takich jak niesteroidowe leki przeciwzapalne (NLPZ), które mogą podrażniać brzuch. Ponieważ wpływ ćwiczeń na zdrowie układu pokarmowego może się różnić w zależności od osoby, Costa zaleca również indywidualną ocenę. „Zaleca się przeprowadzenie oceny prowokacji jelit podczas ćwiczeń w celu określenia zakresu indywidualnych zaburzeń jelit” - mówi Costa. „To również zaleci strategie karmienia podczas ćwiczeń”, które mogą pomóc w ochronie przed objawami.

Chociaż badanie wskazuje na kilka istotnych powiązań między ćwiczeniami a zdrowiem układu pokarmowego, potrzebne są dalsze badania, aby określić najlepsze strategie zapobiegania i radzenie sobie z zespołem żołądkowo-jelitowym wywołanym wysiłkiem fizycznym. Więc nie przestawaj zapisywać się na te jesienne wyścigi. Twoje ciało nadal będzie czerpać korzyści.