Czy twoja osobowość rujnuje twój sen?

Czy jesteś osobą niespokojną? Perfekcjonista typu A? Masz skłonność do depresji? Mocno zestresowany? Jest wtedy duża szansa, że ​​nie śpisz dobrze. Eksperci od snu od dawna wiedzą, że osoby cierpiące na bezsenność mają zwykle pewne cechy osobowości - większość z nich nie jest tak pozytywna. Nowy artykuł opublikowany w Lancet Psychiatry tylko wzmacnia dowody. Badaczka z Holenderskiego Instytutu Neuronauki Tessa Blanken i jej zespół przeanalizowali cechy osobowości i historię życia 2224 uczestników badania, u których zdiagnozowano prawdopodobne zaburzenie bezsenności w latach 2010–2016 i przypisali bezsenność pięciu typom osobowości.

Typ 1 lub „wysoce zestresowani ”ludzie czują się bardzo aktywni i niespokojni tuż przed snem i mają skłonność do depresji.

Osoby z typem 2 -„ umiarkowanie zestresowane, wrażliwe na nagrody ”- są podobne do typu 1, ponieważ ich umysły również zaczynają gonić przed snem , ale zazwyczaj są bardziej podatni na radosne lub przyjemne emocje. Osobowości typu 2 zgłaszały wyższy niż przeciętny poziom bezsenności spowodowanej stresem, co skłoniło Blankena do teoretyzowania, że ​​osoby te mogą doświadczać bezsenności zwanej bezsennością psychofizjologiczną, która powoduje stres związany ze snem (co powoduje, że nie śpią).

Typ 3, ludzie „umiarkowanie zestresowani, niewrażliwi na nagrody”, są skrajnie nieszczęśliwi i ogólnie pesymistyczni. Chociaż nie są otwarci na szczęśliwe uczucia, osoby typu 3 nie mają tak dużego prawdopodobieństwa, że ​​zdiagnozowano depresję jak osoby typu 2.

Osoby typu 4 są „lekko zestresowane, o dużej reaktywności” - nie są zaniepokojeni życiem w ogólnie, ale z trudnościami w zasypianiu na podstawie wydarzeń życiowych, takich jak problemy finansowe lub problemy w związku, według badania Blankena. Podczas gdy większość ludzi może stracić trochę snu po zerwaniu, na przykład osoby typu 4 mają dłuższą i trwalszą bezsenność niż zwykle. Miały też tendencję do przeżywania traumy w dzieciństwie.

Osoby cierpiące na bezsenność typu 5 lub „lekko zestresowane, o niskiej reaktywności” również mają trudności z zasypianiem z powodu wydarzeń życiowych, ale mają mniej intensywne reakcje na te zdarzenia i również rzadziej zgłaszają trauma w dzieciństwie niż typ 4s. Badania pokazują, że ten typ osobowości wykazuje również niski poziom motywacji. Zarówno osobowości typu 5, jak i osobowości typu 4 są bardziej narażone na bezsenność w wieku 40 lat.

Wszystkie te osobowości podatne na bezsenność są zgodne z tym, co już wiedzą badacze snu, według Rafaela Pelayo, specjalisty od snu w Stanford Sleep Medicine Center. I ma sens, że ludzie podatni na depresję, wysoki stres i inne negatywne nastroje mieliby problemy ze snem. „Ludzie najlepiej śpią w stanach spokoju” - mówi. „Najlepiej śpisz, kiedy czujesz się bezpiecznie, wygodnie i kochana”.

Typy osobowości „zestresowanej”, które Blanken wskazuje w swojej pracy, to ludzie, którzy prawdopodobnie nie czują się zbyt często spokojni. Istnieje naukowe wyjaśnienie, że mózg potrzebuje spokoju, aby prawidłowo wyłączał się na kilka godzin każdej nocy. Chodzi o to, by Twoje ciało było bezpieczne.

Podczas gdy wszyscy muszą spać, śpimy inaczej, gdy wszystko idzie dobrze, a inaczej, gdy nie - mówi dr Pelayo. Jeśli twoje ciało znajduje się w jakimkolwiek bezpośrednim niebezpieczeństwie (np. Gdy ktoś wrzeszczy „Ogień!” Lub „Trzęsienie ziemi!”), Wówczas mózg całkowicie uniknie snu. Ale jeśli postrzegane przez niego zagrożenie jest długotrwałe (jak chroniczny stres lub depresja), mózg nie może po prostu czuwać przez cały czas i czekać, aż niebezpieczeństwo minie. „Wchodzi w tryb snu, w którym śpi zrywami i zasypia tak mało, jak to możliwe” - mówi dr Pelayo. „I tym właśnie jest bezsenność - to taki sposób na przetrwanie podczas snu”.

Podobnie jest z ludźmi, którzy są perfekcjonistami. Dr Pelayo pracuje w Dolinie Krzemowej i on i jego koledzy widzą, jak wielu inżynierów oprogramowania przychodzi do ośrodka snu z dolegliwościami bezsenności. Mówi, że generalnie dzieje się tak dlatego, że ich mózgi nie chcą pozostawić nierozwiązanego problemu. „Ludzie, którzy są perfekcjonistami lub cierpią na zaburzenia obsesyjno-kompulsywne, mają skłonność do bezsenności, ponieważ próbują coś naprawić, a ty naprawiasz to tylko nie śpiąc” - mówi. „Może być stanem myśliciela”.

Może to brzmi szlachetnie: nie możesz spać, ponieważ jesteś zbyt dobry w swojej pracy. Jednak brak snu sprawia, że ​​ludzie są mniej produktywni i mniej skoncentrowani na pracy, co oznacza, że ​​bezsenność prawdopodobnie przekłada się na mniej rozwiązywanych problemów - a zatem jeszcze mniej snu. To błędne koło.

Po pierwsze, pamiętaj, że bezsenność nie jest poza Twoją kontrolą. „Ludzie myślą o problemach ze snem, jakby wymknęli się z ich rąk, a jeśli wymkną Ci się spod kontroli, wymkniesz się spod kontroli, a jeśli wymkniesz się spod kontroli, to jesteś w niebezpieczeństwie, a jeśli jesteś w niebezpieczeństwo, wtedy twój mózg jest w stresie i uniknie snu ”- mówi dr Pelayo.

Krok pierwszy to przestać myśleć (i mówić innym), że masz „szczęście”, że śpisz cztery lub pięć godzin każdej nocy. Jeśli to dla Ciebie częste stwierdzenie, to pora umówić się na wizytę u lekarza, aby porozmawiać o bezsenności.

Czasami lekarz pierwszego kontaktu będzie w stanie wyleczyć pierwotną przyczynę Twojej bezsenności. Innym razem - na przykład gdy depresja lub lęk przeszkadzają w zasypianiu - specjalista zdrowia psychicznego może zapewnić terapię, leki przeciwdepresyjne lub przeciwlękowe, które pomogą Ci lepiej wypocząć.

Ale jeśli nieprzespane noce utrzymują się, dr Pelayo sugeruje wizytę u specjalisty od snu. Często proszą Cię o wykonanie terapii poznawczo-behawioralnej (CBT), powszechnej psychoterapii, która pomaga pacjentom rozpoznawać negatywne myślenie, aby mogli stawić czoła wyzwaniom w bardziej pozytywny i skuteczny sposób. Dr Pelayo mówi, że CBT jest bardzo skuteczna u osób z bezsennością, podczas gdy coś w rodzaju tabletek nasennych może być mniej pomocne, ponieważ nie wyleczy pierwotnej przyczyny problemów ze snem.

Wizyta u specjalisty od snu i próba CBT może na dobre pozbyć się bezsenności. Musisz tylko umówić się na wizytę i przestać wierzyć, że jesteś skazany na ciągłe zmęczenie. „Ludzie cierpiący na bezsenność. Brak snu boli ”- mówi dr Pelayo. „Ale nie muszą cierpieć, jeśli otrzymają odpowiednią uwagę”.