Czy Twoja dieta jest dobra dla Twojej skóry?

Josesph Montezinos Oczywiście Twoja dieta utrzymuje ciało szczupłe i zdrowe, ale jej wpływ na tym się nie kończy. Jedzenie, które jesz - od przeciwutleniaczy przeciwzmarszczkowych w owocach i warzywach po nawilżanie zdrowych tłuszczów w rybach - może mieć znaczenie dla skóry prawie tak samo, jak dla talii. Czy twój sposób noszenia pomaga lub szkodzi twojej cerze? Poprosiliśmy najlepszych lekarzy, aby ocenili przyjazność dla twarzy sześciu popularnych diet. Czytaj dalej, aby sprawdzić, czy Twoja skóra pomyślnie przejdzie test kosmetyczny, i dowiedz się, jak możesz zmienić to, co jesz, dla skóry A plus.

Śródziemnomorska
(np. Dieta śródziemnomorska i Śródziemnomorska recepta)

Podsumowanie: Ryby, zielone warzywa liściaste, oliwa z oliwek i owoce to gwiazdy tej zdrowej dla serca diety odchudzającej. Ale korzyści nie kończą się na tym - jedzenie Morza Śródziemnego może również chronić przed czerniakiem, najbardziej śmiertelną postacią raka skóry, sugerują ostatnie włoskie badania. Na froncie kosmetycznym kwasy tłuszczowe omega-3 zawarte w rybach pomagają utrzymać mocne i elastyczne błony komórkowe skóry. Przeciwutleniacze zawarte w zielonych warzywach liściastych i oliwie z oliwek mogą chronić przed promieniowaniem ultrafioletowym i innymi czynnikami środowiskowymi, które mogą rozkładać kolagen i elastynę, strukturalne elementy wspierające, które utrzymują pulchną i gładką skórę. Rezultat: mniej zwiotczenia i mniej zmarszczek później.

Oliwa z oliwek, pomidory i czerwone wino również zawierają przeciwutleniacze, które pomagają blokować reakcje chemiczne prowadzące do uszkodzeń słonecznych - wyjaśnia dr Leslie Baumann, dyrektor generalny Baumann Cosmetic and Research Institute w Miami Beach na Florydzie.

Skin Rx: Czerwone wino zawiera resweratrol, przeciwutleniacz, który jest doskonały dla skóry - ale popijaj z umiarem. Przedawkowanie może spowodować odwodnienie, pozostawiając skórę suchą. Zbyt dużo alkoholu może również generować wolne rodniki, które mogą rozkładać kolagen, prowadząc do zmarszczek, mówi dr Baumann.

Następna strona: Wegetariańska lub wegańska

Josesph Montezinos Wegetariańska / wegańska
(np. The New Becoming Vegetarian and Skinny Bitch)

Podsumowanie: czy pomijasz mięso i inne produkty pochodzenia zwierzęcego ze względów zdrowotnych i etycznych lub jedno i drugie, w rezultacie prawdopodobnie jesz więcej świeżych produktów i produktów pełnoziarnistych - dobra wiadomość dla Twojej skóry. Przeciwutleniacze w tych pokarmach neutralizują wolne rodniki, które przyczyniają się do powstawania zmarszczek, brązowych plam i innych oznak starzenia.

Roślinne źródła białka również mogą przynosić wspaniałe korzyści dla skóry. Na przykład fasola zawiera cynk zwalczający pryszcze i zmniejszający stan zapalny, winowajcę zaczerwienień, wyprysków i przedwczesnych zmarszczek, mówi dr Nicholas Perricone, autor publikacji Forever Young: The Science of Nutrigenomics for Glowing, Wrinkle-Free Skin and Promienne zdrowie w każdym wieku. Z drugiej strony, niektóre badania sugerują, że nabiał przyczynia się do powstawania trądziku, mówi dr Baumann; rozważ inne źródła białka, jeśli wypryski są problemem.

Skin Rx: Diety wegetariańskie mają zwykle niską zawartość tłuszczu, więc włącz mielone siemienia lnianego oraz olej z oliwek i krokosza barwierskiego, aby pomóc skórze zatrzymać wodę, czyniąc ją bardziej elastyczną, Dr Baumann mówi.

Następna strona: Wysokobiałkowa, o niskiej zawartości węglowodanów Wysokobiałkowa, o niskiej zawartości węglowodanów
(na przykład South Beach Diet i Atkins )

Podsumowanie: Po pierwsze, dobra wiadomość: ograniczenie białego chleba, makaronu i rafinowanego cukru w ​​celu zwalczania flab może również obniżyć wydzielanie hormonu stresu - kortyzolu i zminimalizować wypryski , mówi dermatolog z Manhattanu Francesca Fusco, MD. Umiarkowane plany, które polegają na zamianie produktów pełnoziarnistych, świeżych produktów i chudego mięsa na przeciwutleniacze, cynk niszczący skazy i białko budujące kolagen.

Ale uważaj na plany bardziej mięsiste: uzyskać trochę cholesterolu z czerwonego mięso wzmocni ochronną warstwę lipidową komórek skóry, ale „spożywanie zbyt dużej ilości tłuszczu zwierzęcego może powodować zwiększoną produkcję wolnych rodników, które, jak się uważa, zakłócają normalne procesy komórkowe” - mówi lekarz medycyny estetycznej z Nowego Jorku, Lisa Airan. . „Może to spowodować przedwczesną śmierć komórek”, co może prowadzić do zwiotczenia skóry.

Skin Rx: Pij dużo wody, aby utrzymać nawilżenie skóry. Wybieraj ryby i inne chude białka - nie tylko czerwone mięso nasycone tłuszczem nasyconym. Jedz codziennie warzywa liściaste bogate w przeciwutleniacze.

Następna strona: Niskotłuszczowe Niskotłuszczowe
(np. Jedz więcej, waż mniej)

Podsumowanie: Ograniczenie tłuszczów nasyconych - występujących w czerwonym mięsie i pełnym mleku - jest świetne dla twojego serca i talii. Dieta uboga w tłuszcz zwierzęcy hamuje również produkcję wolnych rodników, które mogą powodować przedwczesne starzenie się skóry, mówi dr Airan.

Mimo to Twoja skóra potrzebuje trochę tłuszczu, zwłaszcza tego dobrego znajduje się w orzechach i oliwie z oliwek. Tłuszcz pomaga organizmowi wchłaniać przyjazne dla cery przeciwutleniacze i witaminy rozpuszczalne w tłuszczach, a także wzmacnia błony komórkowe - i ostatecznie naskórek - zapewniając bardziej zroszoną i jędrną twarz.

Skin Rx: Zjedz trochę tłuszczu. „Co najmniej 20% kalorii pochodzi z tłuszczów, głównie nienasyconych” - mówi nowojorska dermatolog Cheryl Karcher, MD. Saute warzywa w oliwie z oliwek, wrzuć orzechy do sałatek i trzymaj w swojej diecie bogaty w omega-3 łosoś, siemię lniane i od czasu do czasu wzbogacone jajko. Kwas linolowy, występujący w olejach roślinnych, „ma kluczowe znaczenie dla wzmocnienia bariery skórnej, która zatrzymuje wilgoć i czynniki drażniące z powierzchni skóry” - mówi dr Baumann.

Następna strona: Surowy

Josesph MontezinosRaw
(np. Raw Food Life Force Energy)

Podsumowanie: surowiści - którzy interesują się głównie produktami, orzechami oraz kiełkującą fasolą i zbożami —Uwierz, że nie gotowanie jedzenia zachowuje naturalne enzymy, wspomagając trawienie, energię i utratę wagi. Chociaż te twierdzenia nie są powszechnie akceptowane przez lekarzy, nie można zaprzeczyć, że te produkty zapewniają szczęśliwą cerę. Co więcej, zdrowe oleje zawarte w orzechach, awokado i oliwie z oliwek utrzymują mocne i elastyczne błony komórkowe skóry. Wada: `` Kiedy jesz bardzo mało mięsa, trudno jest uzyskać wystarczającą ilość elementów budulcowych dla kolagenu '' - mówi dr Airan.

Skin Rx: wkradaj się do kiełkującej fasoli, sushi, soi i innych surowe białka dla kolagenu i zawierają zdrowe źródła tłuszczu, takie jak migdały, siemię lniane i oliwa z oliwek, aby pomóc w budowaniu jędrnych komórek skóry.

A co z dietą CarbLovers?
Podstawą planu Healths jest odporna skrobia (RS), rodzaj węglowodanów, które działają jak błonnik, poruszając się w przewodzie pokarmowym bez całkowitego trawienia, wchłaniania lub przekształcania w glukozę. Układanie na talerzu pokarmów RS przyspiesza metabolizm i dłużej utrzymuje uczucie sytości, co pomaga omijać szkodliwe dla skóry potrawy, takie jak przekąski zawierające tłuszcz i cukier, jednocześnie obniżając poziom cukru we krwi i insuliny.

Rezultat: szczęśliwe ciało i jaśniejsza skóra, mówi dr Karcher. Dzieje się tak, ponieważ skoki cukru we krwi i insuliny mogą prowadzić do zwiększonej produkcji oleju i zatykania porów, zaostrzając trądzik. CarbLovers dostarcza również dużo wygładzających skórę kwasów tłuszczowych omega-3, pełne ziarna pełne przeciwutleniaczy i białko budujące kolagen.