Czy praca przy biurku jest szkodliwa dla zdrowia?

Sharon Gavin spędzała cały dzień na nogach. Teraz ma pracę za biurkiem na pełny etat, a przejście było bolesne.

W 2002 roku, po 12 latach pracy jako pielęgniarka, Gavin podjął nową pracę, która wymaga od niej spędzenia większości dzień przed ekranem komputera. Przejście na bardziej siedzący tryb życia spowodowało u niej nerwowy ból szyi, pleców i lewego ramienia.

„To zbyt dużo siedzenia; to było za dużo ”- mówi 57-letni Gavin, specjalista ds. bezpieczeństwa pacjentów w firmie farmaceutycznej w Wilmington w Delaware.

Problemy Gavina nie należą do rzadkości. Niebezpieczeństwa związane z całodziennym siedzeniem - niezależnie od tego, czy patrzysz na ekran komputera w pracy, czy oglądasz telewizję na kanapie w domu - są teraz lepiej rozumiane niż kiedykolwiek. W ostatnich latach naukowcy powiązali zbyt dużo siedzenia z bólem pleców, powtarzającymi się urazami spowodowanymi stresem, otyłością, a nawet zwiększonym ryzykiem cukrzycy i chorób serca.

Więc co powinien zrobić biurowy dżokej? Jeśli rzucenie pracy i podanie o zostanie strażnikiem parku nie jest uwzględnione w kartach, istnieje wiele innych kroków, które możesz podjąć, aby zachować zdrowie w pracy. Na przykład, możesz poprawić ergonomię swojego miejsca pracy, zamienić krzesło biurowe na piłkę do ćwiczeń lub poprosić pracodawcę o biurko na bieżni (naprawdę).

Ale pierwszym krokiem jest ruszenie się. Rozciąganie nóg i poruszanie się przez zaledwie pięć minut w każdej godzinie wystarczy, aby dobrze zrobić ciało (chociaż większa aktywność jest jeszcze lepsza).

`` O ile masz sposób na ułożenie ciała w wielu pozycjach przez cały dzień pracy to naprawdę rozwiązanie, którego powinieneś szukać ”- mówi Katy Bowman, ekspert w dziedzinie biomechaniki i dyrektor Instytutu Ćwiczeń Restorative w Ventura w Kalifornii.„ To nie musi być drogie ”.

Już w późnych latach pięćdziesiątych XX wieku badanie wykazało, że osoby wykonujące siedzący tryb pracy (kierowcy autobusów) dwukrotnie częściej niż osoby wykonujące aktywną pracę (listonosze) zapadały na choroby układu krążenia. Niedawno przedłużone codzienne oglądanie telewizji i spędzanie czasu przy komputerze - które, podobnie jak praca przy biurku, wymagają długiego siedzenia w bezruchu - zostały powiązane z większym ryzykiem zespołu metabolicznego, konstelacji problemów zdrowotnych, które mogą prowadzić do cukrzycy i serca

Ponadto złe nawyki w miejscu pracy mogą powodować bóle, bóle i inne problemy, które w niektórych przypadkach mogą powodować kalectwo. Siedzenie przez cały dzień może na przykład spłaszczyć krzywiznę dolnej części pleców i nadwyrężyć górną część tułowia, ramiona i ramiona.

„Jeśli jesteś siedząc od 8 do 12 godzin dziennie i bierzesz godzinne zajęcia jogi, to nie wystarczy ”- mówi Bowman. „Ćwiczenia nas nie ratują, ponieważ stosunek nie jest na naszą korzyść”. Zaleca pakowanie się w więcej ruchu poprzez robienie kilku przerw w ciągu dnia - nawet na 10 do 15 minut na raz - na rozciąganie się i chodzenie.

Dobra postawa jest również ważna, aby uniknąć stresu i wysiłku w pracy, według dr Julie CĂ´tĂ ©, profesor kinezjologii i wychowania fizycznego na Uniwersytecie McGill w Montrealu, która bada zaburzenia mięśniowo-szkieletowe związane z pracą. Zaleca programy ćwiczeń, takie jak Pilates i Alexander Technique, dyscyplina medycyny alternatywnej koncentrująca się na koordynacji i swobodzie ruchów, które mogą pomóc w budowaniu świadomości ciała i lepszej postawie. Ale, jak mówi, `` jeden siedmiotygodniowy program nie wyleczy cię na zawsze ''.

Według Bowmana utrzymanie elastyczności jest również ważne - i jest to coś, co najlepiej praktykować w pracy.

„Nawet jeśli skrzyżujesz nogę siedząc na krześle i pochylisz się do przodu, jest to otwieracz bioder; po to chodzisz na zajęcia jogi - dodaje. „Nikt nie mówi, że musisz siedzieć jak przykuty do krzesła. Możesz skrzyżować nogę, możesz skręcić kręgosłup, możesz rozciągnąć łydkę, możesz wstać. ”

„ Oni mają terapeutę, który podchodzi do twojego biurka i ocenia cię ”- mówi. Po zaobserwowaniu, że dwuogniskowe okulary Gavina nadwyrężają jej szyję, zmuszając ją do poruszania głową w górę iw dół, terapeuta zamówił 20-calowy monitor komputerowy z regulowanym ramieniem.

Terapeuta dostosował również krzesło Gavina tak, aby miałaby lepsze wsparcie lędźwiowe i powiedziała Gavinowi, że musi robić przerwy od siedzenia co 20 minut. „Przy każdej okazji poruszam się i chodzę, wstaję i rozciągam się” - mówi Gavin.

Dostosowania stacji roboczej, takie jak te, które terapeuta AstraZeneca zaproponował Gavinowi, zdecydowanie mogą pomóc, mówi Cété. `` Dobrze jest zmieniać to, na czym siedzisz, ale wtedy powierzchnia, na której pracujesz, również musi być do tego dostosowana '' - mówi.

Stołki do siedzenia, które pozwalają ludziom siedzieć lub opieranie się na nich też może być dobre, a kulki równoważące też mogą pomóc - dodaje. „Zawsze utrzymujesz mięśnie pleców w stanie przebudzenia, dzięki czemu w tym czasie będziesz bardziej aktywny”. Krzesła z siedzeniami pochylonymi do przodu (i podpórką poniżej, aby nie zsuwać się) mogą również utrzymywać dolną część pleców w zdrowszym zakrzywieniu.

Kiedy Walkstation pojawiło się po raz pierwszy, w 2007 roku, kilka firm zaczęło go używać, w tym GlaxoSmithKline, Best Buy i Humana. „Pilotowaliśmy je tutaj” - mówi Joseph Henry, starszy dyrektor ds. Zdrowia i dobrego samopoczucia w firmie AstraZeneca. „Na początku było wiele emocji”.

Dr Henry dodaje, że jednak dla firmy, która jest dumna ze swoich zasobów związanych ze zdrowiem i dobrym samopoczuciem, takie podejście nie wydawało się dobrym rozwiązaniem. `` Pomyśleliśmy, że może to wysłać wiadomość, że nie możesz odchodzić od biurka, że ​​jesteś przykuty do biurka. Wolelibyśmy, aby rzeczywiście wstali od biurka i zrobili sobie przerwę w pracy, zamiast siedzieć przy biurku przez cały dzień.

Kiedy muszą pracować przy swoich biurkach, pracownicy AstraZeneca mogą poprosić o piłka do ćwiczeń do siedzenia. Dr Henry mówi, że mogą też swobodnie spacerować po kampusie firmy, jak mówi dr Henry, i są zachęcani do organizowania spotkań podczas spaceru.

Gavin również zwraca uwagę na to, by dostać się do firmy na- site gym trzy razy w tygodniu.

„Odkryłem, że im więcej się ruszam, tym lepiej” - mówi Gavin. „Jeśli siedzisz, to po prostu nie jest normalne, ponieważ twoje ciało chce się poruszyć; jesteśmy zmuszeni do ruchu ”.