Czy istnieje związek między witaminą D a bólem stawów?

• Badania
• Korzyści
• Zapobieganie
• Toksyczność
• Na wynos

Witamina D a zdrowie

Nie bez powodu witamina D nazywana jest witaminą słońca. Twój organizm nie tylko wytwarza witaminę D, gdy skóra jest wystawiona na działanie słońca, ale wiemy również, że witamina D może zapobiegać wielu problemom zdrowotnym.

Witamina D to naturalnie występujący związek, który reguluje wykorzystanie przez organizm wapń i fosfor. Ma kluczowe znaczenie dla tworzenia kości i zębów.

Ponieważ witamina D jest tak ważna dla wzrostu kości, niektórzy badacze zastanawiali się, czy suplementy mogą pomóc w leczeniu bólu stawów.

Czy badania potwierdzają obecność witaminy D jako lekarstwo na ból stawów?

Jedno z badań wykazało, że pacjenci cierpiący na przewlekły ból, którzy mieli niedobór witaminy D, odnieśli największe korzyści z przyjmowania suplementów witaminy D. Jednak potrzeba więcej informacji, aby ustalić, czy suplementy witaminy D mogą pomóc wszystkim żyjącym z przewlekłym bólem.

Inne badanie przewiduje, że dorośli z niedoborem witaminy D w wieku powyżej 50 lat są bardziej narażeni na ból w stawy biodrowe i kolanowe. Badanie wykazało również, że prawdopodobieństwo nasilenia się bólu jest większe, jeśli niedobór nie jest leczony.

W badaniu oceniano poziom witaminy D u osób z reumatoidalnym zapaleniem stawów (RZS), chorobą autoimmunologiczną, która powoduje ciało, aby zaatakować jego stawy. Badanie wykazało, że większość uczestników miała niski poziom witaminy D.

Naukowcy doszli do wniosku, że niski poziom witaminy D był powikłaniem RZS. Inne badania wykazały, że osoby z RZS mają niski poziom witaminy D w przyjmowanych kortykosteroidach.

Jednak badanie przeprowadzone na kobietach po menopauzie, grupie, która często doświadcza bólu stawów, wykazało, że przyjmowanie codziennie suplementów witaminy D3 i wapnia nie złagodziły bólu stawów.

Dlaczego potrzebujemy witaminy D?

Być może najbardziej znaną zaletą witaminy D jest to, że wzmacnia ona kości i zęby. Zanim witamina D była rutynowo dodawana do pożywienia, w tym do mleka, dzieci były narażone na chorobę zwaną krzywicą.

U dorosłych witamina D zapobiega osteomalacji (kości miękkich) i osteoporozie (utracie masy kostnej) . Osoby z niedoborem witaminy D są bardziej narażone na infekcje i insulinooporność. Niektóre badania powiązały niedobór witaminy D z chorobą wieńcową. Jednak nie ma wystarczających badań, aby potwierdzić ten związek.

Jak mogę zapobiec niedoborowi witaminy D?

Dla większości ludzi zalecane dzienne spożycie witaminy D wynosi 600 jednostek międzynarodowych (IU ). Niemowlęta do 1 roku życia potrzebują tylko 400 IU, a dorośli powyżej 70 roku życia powinni mieć 800 IU. Aby uzyskać zalecaną dzienną porcję, upewnij się, że jesz odpowiednią żywność i korzystasz z promieni słonecznych.

Spożywaj odpowiednią żywność

Jedzenie to najlepszy sposób na zdobycie witaminy D. Ryby, nabiał, i wzbogacone zboża są dobrym źródłem.

Zdobądź trochę światła słonecznego

Ekspozycja na słońce jest drugim ważnym źródłem witaminy D. Światło ultrafioletowe (UV) zapoczątkowuje reakcję chemiczną w skórze, która powoduje użyteczna forma witaminy D. Ile witaminy D wytwarza organizm, zmiany zachodzą w środowisku i jak dobrze skóra wchłania witaminę D. Osoby o ciemniejszej skórze potrzebują dłuższej ekspozycji na słońce.

Odpowiednia dawka słońca, aby uzyskać witaminę D jest trudne do oszacowania. Jednak w zależności od koloru skóry i tego, jak dobrze wchłaniasz witaminę D, staraj się o około 5 do 30 minut ekspozycji między godziną 10 a 15. co najmniej dwa razy w tygodniu.

Ekspozycja powinna być skierowana na twarz, ręce, nogi lub plecy, bez ochrony przeciwsłonecznej. Filtry przeciwsłoneczne o SPF 8 lub wyższym blokują promienie UV wytwarzające witaminę D.

Dla niektórych osób może być potrzebny suplement niezależnie od ilości czasu na słońcu. Porozmawiaj z lekarzem o poziomie witaminy D.

Jeśli pracujesz w biurze lub mieszkasz w miejscu, w którym nie ma dużo słońca, rozważ zakup lampy z witaminą D.

Co się stanie, jeśli dostaniesz za dużo witaminy D?

Bardzo rzadko dostaniesz za dużo witaminy D. Jednak przedawkowanie może być bardzo poważne. Toksyczność witaminy D jest najprawdopodobniej spowodowana przyjmowaniem zbyt wielu suplementów.

Przyjmowanie 60 000 IU dziennie witaminy D przez kilka miesięcy może powodować toksyczność witaminy D. Jest to około 100-krotność zalecanego dziennego spożycia dla dorosłych wynoszącego 600 IU. Osoby, które mają pewne problemy zdrowotne, mogą potrzebować mniej witaminy D niż przeciętny człowiek i być bardziej podatne na jej nadmiar.

Twoje ciało reguluje ilość witaminy D, którą dostaje ona ze światła słonecznego i pożywienia. Trudno jest uzyskać zbyt dużo witaminy D ze słońca. Zbyt długie przebywanie na słońcu przeszkadza Twojemu organizmowi w tworzeniu witaminy D.

Największym ryzykiem ekspozycji na słońce jest rak skóry. Przed wyjściem na słońce należy założyć krem ​​przeciwsłoneczny z filtrem SPF co najmniej 15. Krem przeciwsłoneczny należy nakładać ponownie co 2 godziny.

Toksyczność witaminy D może prowadzić do gromadzenia się wapnia we krwi. Jest to stan znany jako hiperkalcemia. Objawy obejmują:

• słaby apetyt
• nudności
• wymioty
• osłabienie
• częste oddawanie moczu
• problemy z nerkami

Podstawowym sposobem leczenia jest ograniczenie lub zaprzestanie przyjmowania suplementów witaminy D. W skrajnych przypadkach może być konieczne podanie dożylnych płynów lub leków.

Na wynos

Osoby z niskim poziomem witaminy D często mają bóle stawów. Suplementy witaminy D mogą leczyć bóle stawów u niektórych osób z niedoborem witaminy D. Jednak badania nie potwierdzają, że osoby o zdrowym poziomie witaminy D powinny przyjmować te suplementy na ból stawów.