Czy istnieje związek między lękiem a złością?

• Połączenie
• Inne warunki
• Jak sobie radzić
• Kiedy rozmawiać z lekarzem
• Na wynos

W bogatej i zróżnicowanej gamie ludzkich emocji, dwa uczucia są ze sobą ściśle powiązane - oraz z przetrwaniem.

Lęk to zmartwienie lub strach, które odczuwasz w odpowiedzi na postrzegane zagrożenie. Gniew jest również odpowiedzią na groźbę, ale jest połączony z silnym poczuciem irytacji.

Badacze uważają, że te dwie emocje mogą odgrywać ważną rolę w naszej zdolności wyczuwania niebezpieczeństwa i reagowania na nie.

Ale czy istnieją inne powiązania między złością a lękiem?

W jaki sposób te dwie emocje są ze sobą powiązane?

Lęk i złość dzielą dużo terytorium.

Obie emocje powodują fizyczne objawy, uwalniając do krwiobiegu silne hormony. Oba mogą zostać wywołane przez codzienne doświadczenia. Wzorce myślowe mogą poprawić lub pogorszyć jedno i drugie.

Oto, co wiemy o interakcji gniewu i lęku.

Część ludzkiej kondycji

Każdy się złości. Każdy od czasu do czasu odczuwa niepokój.

W rzeczywistości są chwile, kiedy lęk jest logiczny, a złość jest właściwą reakcją - taką, która może prowadzić do ważnych zmian.

W okresach wzmożonego stresu i napięcia, kiedy konflikty w Twoim życiu osobistym są wzmacniane przez wydarzenia z całego świata, lęk i złość mogą nawet wydawać się nową normą.

Te same objawy fizjologiczne

Kiedy jesteś zły lub niespokojny, twoje ciało wydziela hormony, w tym kortyzol i adrenalinę, które przygotowują cię do walki lub ucieczki.

W chwilach niepokoju lub złości prawdopodobnie doświadczysz:

• szybkie tętno
• ucisk w klatce piersiowej
• ściśnięta lub napięte mięśnie
• uderzenia gorąca
• objawy żołądkowo-jelitowe, takie jak biegunka
• napięciowe bóle głowy

Objawy te szybko ustąpią pod normalne okoliczności. Ale jeśli masz długotrwałe problemy z gniewem lub lękiem, ciągłe uwalnianie tych hormonów może prowadzić do problemów zdrowotnych.

Te same psychologiczne korzenie

Psychologowie utożsamiają lęk i złość z utratą kontroli.

Innymi słowy, gdy masz do czynienia ze stresorem, z którym czujesz, że nie jesteś przygotowany, aby sobie z nim poradzić, możesz poczuć niepokój.

Jeśli czujesz się jeszcze bardziej zagrożony, ten lęk może szybko przekształcić się w złość.

W obu przypadkach bodziec zewnętrzny zagraża poczuciu bezpieczeństwa i kontroli nad otoczeniem. Gniew może być po prostu bardziej naładowaną chemicznie wersją lęku.

Niektórzy psychologowie sugerują również, że złość leży u podstaw lęku: ludzie, którzy nie nauczyli się konstruktywnego wyrażania gniewu, mogą odczuwać długotrwały lęk.

Wpływ na zdrowie

Jeśli gniew i lęk wydają się dla Ciebie niemożliwe do opanowania lub jeśli ludzie mówią Ci, że sposób, w jaki radzisz sobie z gniewem i lękiem, powoduje problemy, może to być dobry moment, aby Wsparcie.

Nadmierna złość i niepokój mogą być szkodliwe dla zdrowia psychicznego i fizycznego.

Badacze odkryli na przykład, że gniew jest podwyższony w przypadku zaburzeń lękowych i zaburzeń depresyjnych.

Inne badania wykazały, że zbyt duży niepokój i złość mogą prowadzić do:

• problemów z płucami, w tym pogorszenia astmy
• bólów głowy
• choroba serca
• zmęczenie
• wysokie ciśnienie krwi
• bezsenność

Czy to może być coś innego?

Gniew jest objawem kilku warunków. Jeśli doświadczasz zbyt wiele złości lub złości, z którymi trudno sobie poradzić, możesz chcieć dowiedzieć się więcej o następujących stanach:

• zaburzenie obsesyjno-kompulsywne
• zaburzenie opozycyjno-buntownicze
• depresja
• choroba afektywna dwubiegunowa
• okresowe zaburzenia wybuchowe
• narcystyczne zaburzenie osobowości
• zaburzenie osobowości typu borderline
• żal

Podobnie, lęk jest powiązany z wieloma innymi stanami, w tym:

• zaburzenie obsesyjno-kompulsyjne
• depresja
• zespół stresu pourazowego
• fobie
• zespół jelita drażliwego
• zaburzenia związane z używaniem substancji

Jak czy mogę radzić sobie z gniewem i lękiem?

Wiele interwencji i strategii, które działają na uspokojenie lęku, to także skuteczne sposoby radzenia sobie z gniewem.

Ćwiczenia fizyczne

Jeśli szukasz natychmiastowego zmniejszenia niepokoju i złości, ruszaj się.

Badacze odkryli, że osoby, które biegały na bieżni przez 20 minut, zgłaszały mniej objawów złości i niepokoju niż przed ćwiczeniami.

Chcesz zamiast tego czuć się szczęśliwym? Wybierz naturalne tło, na którym będziesz patrzeć podczas ćwiczeń.

To samo badanie wykazało, że ludzie, którzy patrzyli na sceny przyrodnicze, byli szczęśliwsi, gdy skończyli, niż uczestnicy badania, którzy wybrali inne interesujące środowiska do oglądania.

Praktyka uważności

Uważność to praktyka medytacyjna, w której to, co czujesz i czujesz w danej chwili, bez próby osądzania, zmiany lub interpretowania swoich myśli i uczuć.

Wykazano, że ćwiczenia uważności zmniejszają zarówno niepokój, jak i złość.

W małym badaniu z udziałem kobiet z fibromialgią, uczestnicy badania ćwiczyli ćwiczenia uważności, które obejmowały:

• skanowanie ciała w celu obserwowania doznań fizycznych
• pozwalając myśli płyną swobodnie bez osądu
• wykonując ćwiczenia oddechowe na brzuchu

Po zakończeniu 7-tygodniowego programu uczestnicy wykazywali mniej zinternalizowanej złości i mniej niepokoju niż przed rozpoczęło się badanie.

Ćwiczenia oddechowe

Powolne oddychanie ma potężny wpływ na fizjologiczne objawy lęku i złości.

Jedną z miar dobrego stanu zdrowia jest zmienność tętna (HRV), czyli zmienność czasu między uderzeniami serca.

Jeśli czujesz się zagrożony, Twój HRV jest niski. Czas między uderzeniami niewiele się zmienia. Niska HRV jest związana z lękiem, depresją i chorobami serca.

Wyższy HRV oznacza, że ​​możesz łatwo dostosować się do zmian w swoim środowisku. Twoje serce odpowiednio przyspiesza i zwalnia.

Dobra wiadomość? Możesz zmienić swoje HRV.

Naukowcy odkryli, że powolne oddychanie (mniej niż sześć oddechów na minutę) może zwiększyć HRV i sprawić, że poczujesz się mniej niespokojny, mniej zły i bardziej zrelaksowany.

Masaż

Wiele osób uważa delikatny masaż szwedzki za relaksujące doświadczenie. Udowodniono również, że skutecznie zmniejsza lęk i złość.

W jednym z ostatnich badań z udziałem 100 kobiet, u których zdiagnozowano raka, uczestnicy badania otrzymali szwedzkie sesje masażu przez 5 tygodni.

Badacze podali, że wszystkie kobiety doświadczały zmniejszonych objawów wszystkich zaburzeń nastroju, w tym złości i lęku, w trakcie i po programie.

Terapia poznawczo-behawioralna

Terapia poznawczo-behawioralna (CBT) opiera się na założeniu, że możesz mieć niezdrowe wzorce myślowe, które pogarszają złość i niepokój.

Współpraca z terapeutą przeszkolonym w zakresie CBT może pomóc ci zidentyfikować, co wyzwala twój lęk lub złość. Możesz także nauczyć się dostrzegać myśli, które zniekształcają twój pogląd na rzeczywistość.

Kiedy już je zidentyfikujesz, możesz nauczyć się przeformułowywać swoje myśli w sposób, który pomoże Ci radzić sobie ze złością i lękiem.

Ten proces nie jest szybkim rozwiązaniem, ale badania pokazują, że terapia poznawczo-behawioralna jest bardzo skuteczna w leczeniu przewlekłego lęku i złości.

CBT dla czarnych dziewcząt i kobiet

Profesorowie z Kent State University opracowali wrażliwe kulturowo metody CBT, aby pomóc czarnoskórym dziewczętom i kobietom radzić sobie z gniewem i lękiem w wyniku radzenia sobie z chronicznym rasizmem i seksizmem.

Siostrzane grupy wsparcia i aplikacje wykorzystujące muzyczne teksty do przeformułowania negatywnych myśli okazały się skuteczne w radzeniu sobie z trudnymi objawami złości i lęku.

Kiedy rozmawiać z lekarzem

Porozmawiaj ze specjalistą zdrowia psychicznego lub lekarzem, jeśli doświadczasz któregokolwiek z poniższych scenariuszy:

• Przyjaciele , rodzina lub współpracownicy wyrazili zaniepokojenie, jak radzisz sobie ze złością lub lękiem.
• Nie jesteś mile widziany w niektórych miejscach biznesowych ze względu na sposób, w jaki wyrażasz swoje uczucia.
• Epizody złości lub niepokoju są częste i intensywne.
• Wyrażasz gniew w sposób werbalny lub fizyczny.
• Obawiasz się, że złość lub niepokój mogą powodować depresję.
• Twój niepokój spowodował, że zacząłeś unikać ważnych wydarzeń i spotkań.
• Gniew lub niepokój spowodował myśli o samookaleczeniu.
• Czujesz, że Twój niepokój przeszkadza w funkcjonowaniu lub cieszeniu się życiem.

Podsumowanie

Gniew i niepokój są ze sobą ściśle powiązane. Ponieważ obie są normalnymi reakcjami na dostrzegane zagrożenia, pomagają nam przetrwać niebezpieczne sytuacje.

Te dwie emocje wywołują w ciele podobne skoki hormonalne, a także mają podobne psychologiczne wyzwalacze.

Jeśli zbyt często lub zbyt intensywnie doświadczasz złości lub lęku, może to wpłynąć na twoje zdrowie psychiczne i fizyczne oraz może prowadzić do problemów w twoich związkach. Terapeuta lub lekarz może zalecić:

• ćwiczenia
• praktykę uważności
• techniki oddechowe
• masaż
• terapia poznawczo-behawioralna (CBT)

Są to sposoby na zmniejszenie stresu, który może powodować nadmierna złość i lęk. Nauczenie się radzenia sobie z tymi dwoma potężnymi emocjami pomoże Ci żyć dłużej i szczęśliwszym życiem.

powiązane historie

• Wszystko, co musisz wiedzieć o niepokoju
• Dlaczego jestem taka zła?
• Jeśli walczysz z lękiem i depresją, nie pozwól nikomu powiedzieć, że to „tylko stres”
• Czy złość jest objawem depresji?
• Czy jesteś dla siebie miły? Śledzenie swoich myśli może Cię zaskoczyć