Czy spanie na kanapie jest dla ciebie złe?

• Potencjalne korzyści
• Skutki uboczne
• Dlaczego sen w łóżku może nie być spokojny
• Porady
• Podsumowanie

Leżenie z lekko uniesioną głową jest najbardziej naturalną pozycją do spania. Udowodniono również, że spanie w pozycji poziomej z poduszką wspierającą kręgosłup jest zdrową pozycją do spania, ponieważ równomiernie rozprowadza całą masę ciała. Podczas gdy tradycyjny płaski materac stanowi idealne miejsce do złapania Zzz's, czasami wygodna kanapa lub fotel jest miejscem, w którym usadowisz się na chwilę.

Lepiej spać w tym samym miejscu każdej nocy, ale drzemiąc od czasu do czasu na kanapie prawdopodobnie nie jest zły dla twojego długoterminowego zdrowia. Są jednak przypadki, w których należy bezwzględnie unikać spania na kanapie. W tym artykule omówiono nakazy i zakaz spania na kanapie, w tym sytuacje, gdy może to być szkodliwe lub spowodować obrażenia.

Czy są jakieś korzyści ze spania na sofie?

Czasami sofa to po prostu najwygodniejsza opcja do spania. Jeśli masz określone schorzenia, spanie na kanapie może nawet zapewnić najlepsze wrażenia podczas snu.

Spanie na kanapie może pomóc, jeśli masz objawy przeziębienia lub grypy.

Kiedy jesteś zatkany lub gorączkowy, może być trudno ułożyć się wygodnie na łóżku. Leżenie na kanapie, otoczonej miękką tapicerką, może pomóc Ci poczuć się komfortowo. Istnieje również możliwość położenia klatki piersiowej wyżej niż nogi, gdy śpisz na kanapie. Anegdotycznie może to pomóc usunąć zatory i ułatwić zasypianie, gdy jesteś chory.

Pamiętaj, że Twoja kanapa nie odprowadza wilgoci w sposób, do którego został zaprojektowany materac, więc śpiąc na kanapie, gdy mocno się pocisz od gorączki lub dreszczy może oznaczać, że Twoja kanapa zamoknie.

Może pomóc, jeśli masz bezsenność

Jeśli masz problemy z zasypianiem ( stan zwany bezsennością), zasypianie na kanapie na kilka nocy może zmienić scenerię i pomóc mózgowi w ponownej kalibracji, gdy odpływasz.

Pamiętaj, że jeśli masz bezsenność, a mózg też przyzwyczajony do spania na kanapie, powrót do spania w łóżku może być trudny. Rozważ zakup nowego materaca, jeśli Twój jest niewygodny i nie pozwala Ci zasnąć w nocy.

Efekty uboczne spania na kanapie

Dla większości ludzi zasypianie nie jest wielkim problemem na kanapie raz na jakiś czas. Ale kanapy zostały zaprojektowane do wypoczynku w pozycji wyprostowanej, a nie do spania. Jeśli śpisz na kanapie, możesz zauważyć pewne skutki uboczne.

Spanie na kanapie może powodować ból pleców i szyi

Pozycja podczas snu jest ważnym predyktorem sztywności, bólu pleców, i ból szyi, według kilku badań. Jeśli kiedykolwiek obudziłeś się z nocy śpiącej na kanapie z „skurczem szyi” lub uszczypniętym nerwem, powodem jest pozycja podczas snu. Spanie z podparciem kręgosłupa i szyi to najbezpieczniejszy sposób na sen - a spanie na kanapie niekoniecznie to zapewnia.

Jeśli zasypiasz na kanapie od czasu do czasu i budzisz się z pewnym nerwowym bólem lub sztywność, prawdopodobnie zniknie w ciągu dnia. Ale jeśli masz nawyk spania na kanapie, może to spowodować długotrwałe uszkodzenie kręgosłupa lędźwiowego i szyi.

Może powodować ból nóg

Kiedy leżysz, może się okazać, że jesteś dłuższy niż kanapa. Może to spowodować niezręczne wystawanie nóg przez krawędź kanapy podczas snu. Podczas gdy pewne uniesienie nóg podczas snu może być dobre dla krążenia, spanie w przedłużonej pozycji ze zwisającymi stopami może często prowadzić do drętwienia i mrowienia kończyn dolnych.

Nie jest bezpieczne dla niemowląt

Jeśli śpisz razem z niemowlęciem, spanie na kanapie jest niebezpieczne dla dziecka. Nie zaleca się dzielenia łóżka dla dzieci poniżej 1 roku życia, ale miękkie powierzchnie, takie jak kanapa, znacznie zwiększają ryzyko uduszenia się niemowląt. Chociaż może być kuszące, aby zasnąć z dzieckiem śpiącym obok Ciebie po długim dniu, należy umieścić je na twardej powierzchni, gdzie będzie mogło spać na plecach, gdy tylko zaczniesz czuć się senne.

Jeśli przez całą noc nie spała Cię potrzeba niemowlęcia i czujesz się wyczerpana, poproś kogoś innego w gospodarstwie domowym, aby dokładnie sprawdził i upewnił się, że nie zasypiasz z dzieckiem obok Ciebie na kanapie.

Może prowadzić do złej jakości snu

Jeśli zasypiasz na kanapie we wspólnej przestrzeni, zwiększa się prawdopodobieństwo, że ktoś Ci przeszkodzi w nocy z powodu ruchu innej osoby. Nie tylko to, spanie na kanapie często oznacza, że ​​zasypiasz z włączonym telewizorem. Spanie przed telewizorem może skutkować brakiem snu REM, niepokojącymi snami i częstszymi wybudzeniami w nocy. Dlatego zalecamy trzymanie telefonów i telewizorów poza głównym miejscem do spania.

A co, jeśli możesz wyspać się tylko na kanapie?

Są ludzie, którym wydaje się, że zasypiają tylko na kanapie. Spanie w łóżku może nie być uspokajające, ponieważ materac jest niewygodny, ponieważ sypialnia nie jest spokojnym miejscem lub po prostu śpisz obok chrapiącego partnera.

Możesz stworzyć rutynę przed snem, aby spróbować nawiać w dół, wykonuj relaksujące czynności przed snem, zainwestuj w zasłony zaciemniające, a nawet wypróbuj naturalne środki nasenne (takie jak melatonina lub herbata przed snem), aby spróbować uspokoić łóżko. Jeśli czujesz, że próbowałeś już wszystkiego, a mimo to najlepiej spałeś na kanapie, możesz to zrobić, mając na uwadze bezpieczeństwo.

Wskazówki dotyczące spania na sofie

Jeśli zamierzasz spać na kanapie, istnieją sposoby na zminimalizowanie ryzyka przebudzenia się z uszczypniętymi nerwami lub skręconymi plecami.

• Potraktuj kanapę jak materac, przykrywając ją przewiewną, odprowadzającą wilgoć bawełnianą pościelą.
• Nie używaj do spania poduszek ani poduszek na kanapę. Użyj twardej poduszki ze zdejmowaną poszewką, aby podeprzeć szyję podczas snu.
• Ustaw się celowo. Jeśli zasypiasz na kanapie, postaraj się być świadomy swojej pozycji, zanim poddasz się pełnej snu nocy. Rozciągnij ciało na całej długości kanapy i połóż się tak, aby plecy były płaskie.
• Wyłącz telewizor i umieść telefon poza zasięgiem ręki, zanim zaśniesz. Idealnie byłoby, gdybyś był wolny od ekranów przez godzinę, zanim wstaniesz wieczorem, aby uzyskać najlepszą jakość snu.
• Unikaj zwiększania tętna ćwiczeniami lub jedzeniem dużego posiłku na 3 godziny przed snem.
• Kładź się spać o tej samej porze każdego wieczoru, kiedy tylko możesz.

Na wynos

Spanie na kanapie od czasu do czasu prawdopodobnie nie zaszkodzi Twojemu długoterminowemu zdrowiu, chociaż możesz obudzić się z skurczem szyi. To powiedziawszy, spanie na sofie każdej nocy może narazić Cię na większe ryzyko niektórych schorzeń, takich jak przewlekły ból pleców i szyi. Jeśli śpisz na kanapie, połóż się na plecach i oprzyj szyję twardą poduszką.