Czy mózg ciąży jest prawdziwy?

• Co to jest
• Przyczyny
• Co możesz zrobić
• Na wynos

Spodziewasz się wszystkich fizycznych zmian, które zachodzą w czasie ciąży: rozwijającego się brzucha, opuchniętych łydek i - jeśli masz szczęście - hemoroidów ciążowych. Ale oprócz tych charakterystycznych przemian, zachodzą również zmiany mentalne i rzeczywiste fizjologiczne zmiany w mózgu.

Jeśli czujesz się zapominalski, roztargniony lub po prostu poza tym, nie wyobrażasz sobie rzeczy. To nie jest zwykła codzienna rozrywka podczas zabawy - „mózg ciążowy” to prawdziwa rzecz.

I chociaż może zapewnić trochę humoru w danej chwili (np. Gdy zapomnisz o swojej dacie urodzenia w wizyta prenatalna lub odkrycie, że włożyłeś kluczyki do samochodu w zamrażarce - znowu!), może to być frustrujące i niepokojące.

Chcesz zrozumieć naukę napędzającą tę głupotę i uzyskać kilka wskazówek, które pomogą usunąć mgłę? Zadbaliśmy o Twoje plecy i mózg.

Co to jest mózg ciąży?

Podczas ciąży i później możesz mieć trudności z zapamiętywaniem szczegółów, skupieniem się na zadaniach, lub poświęć swoją niepodzielną uwagę na wszystko. Jest to mimochodem określane jako „mózg ciąży” lub „mózg mamy”.

Mózg ciążowy może rozpocząć się już w pierwszym trymestrze ciąży, ponieważ wtedy w organizmie następuje znaczny wzrost hormonów. Bezsenność, powszechna choroba we wczesnej ciąży, może również irytować ten stan mentalnej papki.

Jeśli masz nadzieję, że chmury opadną po narodzinach dziecka, czeka Cię brutalne przebudzenie. Hormony będą nadal ulegać wahaniom po porodzie i, oczywiście, niedostatek snu dopiero się zaczyna.

Możesz czuć się bardziej sobą około 6 miesięcy po urodzeniu, jeśli poziom hormonów się wyreguluje, lub może to trwać przez całe lata dziecka. Trzymaj się czapki myślenia, to będzie szalona jazda!

Co powoduje ciążowy mózg?

Oczekujący rodzic doświadczy kilku fizycznych i psychicznych zmian, które mogą prowadzić do ciąży w mózgu. Ale chociaż niepotwierdzone dowody na tymczasowy spadek funkcji poznawczych są mocne, badania przyniosły mieszane wyniki.

Badanie z 2014 roku wykazało, że podczas gdy kobiety w ciąży i młode matki zgłaszały więcej utraty pamięci i zapominania niż grupa kontrolna kobiet niebędących w ciąży , rzeczywiste pomiary neuropsychologiczne wykazały niewielką lub żadną różnicę w funkcjonowaniu mózgu obu grup.

Jednak inne badania - i solidna dawka zdrowego rozsądku - mogą wskazać kilku kluczowych autorów. W dowolnym momencie wpływ ciążowego mózgu jest prawdopodobnie spowodowany przez jeden lub więcej z tych czynników.

Zmiany hormonalne

Ach, hormony - prawdziwy kozioł ofiarny problemów związanych z ciążą. Zaostrza się trądzik? Masz wahania nastroju? Ból piersi? Hormony, hormony, hormony.

Oczywiście nie jest zaskoczeniem, że hormony rzeczywiście odgrywają główną rolę we wszelkiego rodzaju dolegliwościach związanych z ciążą.

Twoje ciało doświadcza znacznego wzrostu poziomu różnych hormonów, takich jak progesteron i estrogen, podczas ciąży - a niektórzy lekarze i naukowcy uważają, że ten dramatyczny wzrost może wpłynąć na zdolność jasnego myślenia, łatwego przypominania i uważnego skupiania się .

Jedno z badań z 2014 roku wykazało, że kobiety w ciąży w drugim trymestrze i później uzyskały zauważalnie niższe wyniki niż kobiety niebędące w ciąży w testach pamięci rozpoznania przestrzennego (SRM). Innymi słowy, mieli problemy z zapamiętaniem lokalizacji i relacji przestrzennych między różnymi obiektami.

Więc jeśli nie możesz znaleźć telefonu komórkowego, może to nie być Twoja wina. Zrzuć winę na hormony - i zadzwoń do siebie (zakładając, że pamiętasz swój numer telefonu).

Brak snu

W pewnym momencie ciąży większość kobiet doświadczy pewnego stopnia bezsenności. Wiele przyszłych mam będzie cierpieć z powodu skrajnego wyczerpania w pierwszym trymestrze i może nigdy nie czuć się w pełni wypoczętych.

Ponadto wczesne dokuczliwe objawy, takie jak zgaga, skurcze nóg i nudności, mogą powstrzymać kobietę przed zasypianiem, którego tak bardzo potrzebuje.

Innym oczekującym mamom będzie znacznie trudniej spać spokojnie w późniejszym okresie ciąży. Znalezienie wygodnej pozycji jest wyczynem prawie niemożliwym, bóle mogą być nieustanne, a Ty możesz wstawać, aby siusiać co pół godziny.

Wystarczy powiedzieć, że jakość snu jest ograniczona podczas tych 9 męczących miesięcy, a to dopiero początek tej wyczerpującej kolejki górskiej.

Stres i niepokój

Można śmiało powiedzieć, że będąc w ciąży, dużo myślisz o tym. Za chwilę tchniesz nowe życie w świat - jest ciężkie i ekscytujące, a jednocześnie całkowicie przytłaczające.

Masz przygotowania do umówienia się, terminy do dotrzymania i zadania do wykonania. Na dodatek możesz mieć do czynienia z bardzo rzeczywistym i uzasadnionym lękiem przed porodem.

Więc tak, masz swój sprawiedliwy udział (i trochę) na swoim przysłowiowym talerzu, zatykając twoją przestrzeń mentalną. Nic dziwnego, że możesz mieć trudności z koncentracją.

Fizyczne zmiany w mózgu

Jak się okazuje, na poziomie komórkowym może być jeszcze więcej zdarzeń, które dodatkowo napędzają mózg w ciąży.

Badanie z 2016 roku wykazało, że istnieją niezaprzeczalne zmiany fizjologiczne, które zachodzą w strukturze mózgów wszystkich kobiet podczas ciąży.

Skany wykazały, że kobiety w ciąży będą kategorycznie doświadczać znacznego spadku objętości istoty szarej w obszarach mózgu, które pomagają w poznaniu społecznym. Stwierdzono również, że zmiany te zachodzą w częściach mózgu, które sprzyjają budowaniu relacji.

Co ciekawe, dalsze skany wykazały, że te zmiany objętości mogą trwać 2 lata lub dłużej, co oznacza, że ​​niektóre aspekty mózgu w ciąży mogą przetrwać lata malucha dziecka.

Co możesz zrobić z mózgiem ciąży?

Nie musisz jeszcze rzucać ręcznikiem i akceptować zapomnianego losu. Aby wyostrzyć swoją bystrość umysłu, możesz podjąć kilka kroków, które wzmocnią mózg.

Zasypiaj

Sen może być nieuchwytny w ciąży i całkowicie wymijający we wczesnych tygodniach i miesiącach poporodowych.

Podjęcie kilku kroków w celu wyciszenia umysłu i rozluźnienia ciała może pomóc w pielęgnowaniu spokojniejszego środowiska. Ustal wieczorny rytuał, wyłącz telefon komórkowy i wykonaj kilka ćwiczeń oddechowych.

Podczas snu mózg może tworzyć ważne połączenia, które wspomagają funkcje poznawcze - więc zrób wszystko, co w Twojej mocy, aby nadać priorytet odpoczynkowi.

Gdy wszystko inne zawiedzie, pomocna może być drzemka. Dwadzieścia minut przymknięcia oka wystarczy. Dłuższa drzemka może wydawać się kusząca, ale może sprawić, że poczujesz się oszołomiony, ponieważ przejdziesz do głębszej fazy snu - więc drzemki w południe powinny być krótkie i słodkie.

Dobrze się odżywiaj

Udowodniono, że niektóre pokarmy bogate w przeciwutleniacze i witaminy pomagają w funkcjonowaniu mózgu. Oto kilka, które warto dodać do swojej najbliższej listy zakupów:

• Kwasy tłuszczowe Omega-3. Łosoś i inne tłuste ryby są obciążone kwasami tłuszczowymi DHA i omega-3, które pomagają budować komórki mózgowe potrzebne do funkcji poznawczych i pamięci.
• Jagody. Bogate w kolor i smak, jagody zawierają przeciwutleniacze, które zwalczają zapalne mgławice mózgu i poprawiają komunikację między komórkami mózgowymi.
• Jaja. Żółtka jaj mają wysokie stężenie choliny, składnika odżywczego wytwarzającego acetylocholinę, która pomaga ustabilizować nastrój i poprawić pamięć.
• Szpinak. Zielone warzywa liściaste są pełne witaminy K, kwasu foliowego i innych wzmacniających mózg witamin i minerałów, które mogą pomóc zwiększyć zdolność myślenia i przypominania sobie.

Nawilżaj

Picie wody jest zawsze niezbędne, ale prawdopodobnie jest jeszcze ważniejsze w czasie ciąży i podczas rekonwalescencji po porodzie - zwłaszcza jeśli karmisz piersią.

Twój mózg potrzebuje wody do prawidłowego funkcjonowania. Nawet łagodne odwodnienie może mieć niekorzystny wpływ na zdolność koncentracji i całkowicie obniżyć poziom energii - więc pij, aby ożywić.

Ustaw przypomnienia

Jeśli masz problemy z zapamiętywaniem rzeczy lub utrzymując koncentrację, przygotuj się na sukces, stosując kilka prostych taktyk wyzwalających umysł.

Nie ma potrzeby zawiązywania sznurka wokół spuchniętego palca - po prostu zostaw sobie samoprzylepne notatki z prostymi przypomnieniami i przyjaznymi informacjami. Planowanie planu dnia może pomóc Ci poczuć się mniej rozproszonym i lepiej zorganizowanym. Użyj smartfona - ustaw alarmy i wypełniaj kalendarz.

Graj w gry pobudzające mózg

Tak jak Twoje mięśnie potrzebują ćwiczeń, aby osiągnąć najwyższą wydajność, tak samo Twój mózg skorzysta na treningu umysłowym. Krzyżówki, Sudoku i inne gry solowe sprawią, że Twoje skrzypiące biegi będą działać. Aplikacje takie jak Lumosity, Peak i Elevate również oferują sprytne zajęcia, które angażują umysł.

Okaż sobie życzliwość

Podczas ciąży i po urodzeniu dziecka wiele się dzieje fizycznie, psychicznie i emocjonalnie. Nie bij się, jeśli coś wymknie Ci się z głowy lub nie możesz się z tego wyrwać. Naucz się wybaczać, gdy zapomnisz, i spróbuj znaleźć humor w tej sytuacji.

Na wynos

Mózg ciążowy może sprawić, że poczujesz się mniej niż bystry. Możesz popełnić kilka bezmyślnych błędów lub chwilowo stracić zdolność jasnego myślenia, ale z czasem i cierpliwością (i snem) znów poczujesz się jak bystry.

• Rodzicielstwo
• Ciąża
• Zdrowie w ciąży

powiązane historie

• Prawdziwe mamy dzielą się nieoczekiwanymi objawami ciąży (o których Twój najlepszy przyjaciel nie wspomniał)
• Żwawy do naleśników: Twoje piersi od ciąży do połogu i nie tylko
• 13 pokarmów do jedzenia, gdy jesteś
• Śledzenie liczby wykopów powodowało u mnie niepokój. Oto dlaczego przestałem / em
• Czy malowanie podczas ciąży to dobry pomysł?