Czy przyjmowanie melatoniny każdej nocy jest bezpieczne? Oto, co mówią eksperci od snu

Brak możliwości zasypiania lub zasypiania jest frustrujący, zwłaszcza jeśli zdarza się to regularnie. Aby uzyskać bardzo potrzebny odpoczynek, wiele osób zwraca się do suplementu snu, melatoniny, która jest syntetyczną wersją naturalnej melatoniny wytwarzanej przez organizm, aby pomóc wywołać senność. Ale czy melatonina jest bezpieczna do codziennego przyjmowania? Oto, co eksperci od snu, co warto wiedzieć o melatoninie i czy jej regularne codzienne stosowanie jest ryzykowne.

Melatonina, znana również jako „hormon ciemności”, jest wytwarzana przez twoje ciało w szyszynce tuż nad środkiem mózg. Ten hormon pomaga regulować cykl snu i czuwania wewnętrznego zegara. „Melatonina jest uwalniana, gdy słońce zachodzi” - mówi Beth Malow, MD, profesor na wydziale neurologii i pediatrii oraz dyrektor oddziału zaburzeń snu w Vanderbilt University Medical Center, mówi Health. sprawia, że ​​jesteśmy senni - około dwie godziny po rozpoczęciu uwalniania melatoniny jesteśmy gotowi do pójścia spać ”. Rano, gdy słońce wschodzi ponownie (lub jesteś wystawiony na działanie jasnego światła), poziom melatoniny spada, sygnalizując wewnętrznemu zegarowi, że czas się obudzić.

Zwykle mózg wytwarza bardzo małą ilość melatoniny - około 0,2 miligrama, mówi Brandon Peters-Mathews, MD, specjalista medycyny snu w Virginia Mason Medical Center w Seattle, mówi Health. Niektórym może to nie wystarczyć, aby uzyskać resztę, której potrzebują. Tak więc suplementy melatoniny, które zazwyczaj zawierają wyższe dawki niż te, które organizm naturalnie uwalnia, mogą być przydatne w leczeniu zaburzeń snu i bezsenności.

„Uzupełniająca melatonina pozwala nam stać się sennymi i gotowymi do snu” - mówi dr. , Malow. `` Ponadto melatonina może uspokajać i pomóc nam 'wyłączyć mózg'.

Badania potwierdzają to, pokazując, że melatonina może skrócić czas potrzebny osobom z zaburzeniem czuwania z opóźnioną fazą snu (DSP) zasnąć. Inne badanie, opublikowane w Journal of Physiology-Paris , wykazało, że melatonina może również pomóc zresetować cykl snu i czuwania w organizmie. Inne małe badania sugerują, że uzupełniająca melatonina może złagodzić lęk i jet lag.

Melatonina jest lekiem na receptę w Europie, ale w USA kwalifikuje się jako suplement diety, co oznacza, że ​​jest dostępna bez recepty bez recepty w drogeriach i sklepach ze zdrową żywnością. Jednak nie wszystkie marki melatoniny są takie same i ważne jest, aby przeczytać etykietę i upewnić się, że otrzymujesz czystą melatoninę, a nie melatoninę zmieszaną z innymi substancjami, ostrzega dr Malow.

Zarówno dr Peters-Mathews, jak i dr Malow uważają, że melatonina jest ogólnie bezpieczna do zażywania każdej nocy, ale potrzebne są duże badania, aby określić, czy jest skuteczna i bezpieczna w przypadku wszystkich form bezsenności, a zwłaszcza w przypadku długotrwałej posługiwać się. „Większość ludzi od lat bezpiecznie używa melatoniny” - mówi dr Peters-Mathews.

Dr. Peters-Mathews zaleca trzymanie się niższych dawek (1 do 3 miligramów na dzienną dawkę) melatoniny, aby zapobiec niepożądanym skutkom ubocznym, które zazwyczaj obejmują wzmożone sny, koszmary lub poranną senność. Jeśli niepokoją Cię te skutki uboczne, powinieneś przerwać przyjmowanie melatoniny i porozmawiać z lekarzem o alternatywach.

Melatonina nie jest odpowiednia dla każdego. Nie powinieneś w ogóle przyjmować melatoniny, jeśli jesteś w ciąży lub karmisz piersią, masz chorobę autoimmunologiczną, padaczkę lub depresję. Jeśli masz cukrzycę lub wysokie ciśnienie krwi, porozmawiaj z lekarzem przed przyjęciem leku. A jeśli zażywasz jakieś leki, skonsultuj się z lekarzem, aby upewnić się, że melatonina nie zmniejszy ich skuteczności ani nie spowoduje więcej skutków ubocznych.

Jeśli melatonina nie pomaga w zasypianiu po tygodniu lub dwóch nocnego stosowania, dr Malow zaleca skonsultowanie się z lekarzem w sprawie innych opcji. „Upewnij się również, że przyjmujesz szersze podejście behawioralne, w tym ograniczenie kofeiny po wczesnym popołudniu, ograniczenie alkoholu i wyłączanie ekranów co najmniej 30 minut przed snem” - mówi.

Istnieje wiele sposobów na stworzenie optymalnych warunków dla dobrego snu, niezależnie od tego, czy bierzesz melatoninę, czy nie. Przed snem trzymaj słabe światła, aby zachęcić ciało do relaksu, a jeśli wieczorem oglądasz telewizję, upewnij się, że znajdujesz się co najmniej sześć stóp od ekranu, ponieważ niebieskie światło emitowane przez telewizor może uniemożliwić zasypianie. Każdy zasługuje na czas drzemki, którego potrzebuje jego ciało, i ważne jest, aby wprowadzić niezbędne zmiany w swoim środowisku i harmonogramie, abyś mógł łatwo odpłynąć do krainy snów.