Czy przyjmowanie melatoniny każdej nocy jest bezpieczne?

• Jak to działa
• Dawki
• Ryzyko związane z nocnymi dawkami
• Skutki uboczne
• Wielokrotne dawki
• Interakcje
• Kiedy szukać opieki
• Podsumowanie

Melatonina jest hormonem wytwarzanym w naturalny sposób przez organizm. Odgrywa rolę w regulowaniu cyklu snu i czuwania.

Istnieje również laboratoryjna wersja melatoniny, która jest dostępna bez recepty. Niektórzy ludzie używają suplementów melatoniny, aby pomóc w problemach ze snem, takich jak jet lag i bezsenność.

W tym artykule zbadamy, jak dokładnie działa melatonina i czy bezpieczne jest przyjmowanie suplementów melatoniny każdej nocy.

Jak działa melatonina?

Naturalna melatonina jest wytwarzana głównie w szyszynce, która znajduje się w mózgu. Ekspozycja na światło hamuje produkcję melatoniny, ale stymuluje ją ciemność.

Poziom melatoniny w mózgu zaczyna wzrastać o zmierzchu, gdy zachodzi słońce i zapada ciemność. Osiągają szczytowe poziomy w środku nocy i zaczynają spadać, gdy zbliża się świt.

Działanie melatoniny hamuje sygnały w mózgu, które promują czuwanie. Pomaga to zachęcić do snu, powodując zmęczenie lub senność, gdy zbliżasz się do snu.

Ze względu na działanie melatoniny na sen, suplementy melatoniny są stosowane w leczeniu różnych problemów ze snem. Mogą to być:

• bezsenność
• jet lag
• zaburzenia snu związane z pracą zmianową
• opóźniona faza snu i czuwania
• problemy ze snem u dzieci z autyzmem lub zespołem nadpobudliwości psychoruchowej (ADHD)

Jaka jest bezpieczna dawka?

Food and Drug Administration (FDA) nie reguluje melatoniny jako leku. Z tego powodu istnieją ograniczone informacje na temat optymalnej, bezpiecznej dawki melatoniny.

W rzeczywistości dawki suplementów melatoniny, które były stosowane w różnych badaniach naukowych, są bardzo różne, od 0,1 do 10 miligramów (mg). . W jednym z przeglądów z 2017 roku określono typową dawkę melatoniny na 1 do 5 mg.

Melatonina zwykle działa od 1 do 2 godzin, więc często zajmuje do 2 godzin przed snem.

Jeśli chcesz spróbować melatoniny po raz pierwszy, najlepiej zacząć od niższej dawki. Twój lekarz może pomóc Ci zalecić bezpieczną dawkę na początek.

Melatonina dla dzieci

Podobnie jak melatonina dla dorosłych, nie ma zbyt wielu informacji na temat optymalnej, bezpiecznej dawki dla dzieci. Dawkowanie może się również różnić w zależności od wieku dziecka. Jeden przegląd z 2016 roku sugeruje następujące dawki w zależności od wieku na 30 do 60 minut przed snem:

• 1 mg dla niemowląt
• 2,5 do 3 mg dla starszych dzieci
• 5 mg dla nastolatków

Ponieważ nie ma jasnych wytycznych dotyczących dawkowania melatoniny dla dzieci, przed podaniem melatoniny dziecku należy porozmawiać z pediatrą swojego dziecka.

Melatonina dla osób starszych

Ilość melatoniny wytwarzanej przez organizm zmniejsza się wraz z wiekiem. Z tego powodu suplementy melatoniny mogą być pomocne dla osób starszych, które mają problemy z zasypianiem.

Naukowcy wciąż szukają optymalnej dawki melatoniny dla osób starszych. Jeden z przeglądów środków nasennych dla starszych osób z 2016 roku sugeruje dawkę od 1 do 2 mg melatoniny o natychmiastowym uwalnianiu na 1 godzinę przed snem.

Co należy wiedzieć o suplementach diety i bezpieczeństwie

FDA klasyfikuje melatoninę jako suplement diety, co oznacza, że ​​podlega ona mniej rygorystycznym przepisom niż zwykły lek. W przypadku suplementów diety, oświadczenia na etykiecie i bezpieczeństwo produktu nie muszą spełniać wymogów FDA, zanim zostaną wprowadzone na rynek.

Badanie z 2017 roku dotyczące 31 różnych suplementów melatoniny wykazało, że faktyczna zawartość melatoniny w 71 procentach produktów nie pasuje do twierdzenia na etykiecie. Dodatkowo 26 procent produktów zawierało serotoninę, która może być potencjalnie szkodliwa nawet w małych dawkach.

Kupując suplementy melatoniny, szukaj produktów, które są „zweryfikowane przez USP”. United States Pharmacopeia (USP) to niezależna organizacja, która działa na rzecz zapewnienia odpowiedniej jakości i dawkowania suplementów diety.

Czy istnieje jakieś ryzyko związane z przyjmowaniem melatoniny każdego wieczoru?

Zgodnie z National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH) krótkoterminowe stosowanie suplementów melatoniny wydaje się być bezpieczne dla większości dorosłych i dzieci. Jednak informacje na temat skutków długotrwałych suplementów melatoniny są ograniczone.

Niektóre badania wykazały, że długotrwałe stosowanie melatoniny u dorosłych może powodować łagodne skutki uboczne w porównaniu z placebo. Badania nad skutkami długotrwałego stosowania melatoniny u dzieci pozostają ograniczone.

Ponieważ poziom melatoniny naturalnie spada na początku dojrzewania, istnieje obawa, że ​​długotrwałe stosowanie melatoniny u dzieci może opóźniać dojrzewanie. Potrzebne są jednak dalsze badania.

Co się stanie, jeśli zażyjesz zbyt dużo melatoniny?

Melatonina jest ogólnie bezpieczna. Jednak czasami mogą wystąpić łagodne skutki uboczne, szczególnie w przypadku przyjmowania wyższych dawek lub preparatów o przedłużonym uwalnianiu.

Skutki uboczne melatoniny mogą obejmować:

• senność lub senność
• ból głowy
• zawroty głowy
• nudności
• zwiększone oddawanie moczu lub moczenie nocne (dzieci)

Niektóre rzadziej występujące skutki uboczne melatoniny to:

• drażliwość
• skurcze brzucha
• łagodne drżenie
• uczucie depresji lub lęku
• splątanie lub dezorientacja
• niskie ciśnienie krwi (niedociśnienie)

Jeśli wystąpią skutki uboczne melatoniny, przestań ją przyjmować i porozmawiaj z lekarzem. Mogą zalecić stosowanie niższej dawki lub wypróbowanie alternatywnego leku lub środka nasennego.

Czy bezpieczne jest przyjmowanie więcej niż jednej dawki w nocy?

Możesz się zastanawiać, co się dzieje jeśli weźmiesz dawkę melatoniny i stwierdzisz, że nadal nie możesz zasnąć. Czy możesz przyjąć kolejną dawkę?

Chociaż jest mało prawdopodobne, że przyjęcie dodatkowej dawki wyrządzi szkody, może zwiększyć ryzyko wystąpienia niepożądanych skutków ubocznych.

Jeśli okaże się, że melatonina nie pomagając zasnąć, przestań go używać. Twój lekarz może zasugerować różne leki lub strategie ułatwiające zasypianie.

Czy melatonina może wchodzić w interakcje z innymi substancjami?

Jest kilka ważnych rzeczy, które należy wiedzieć o melatoninie i jej interakcjach z innymi substancjami i kiedy najlepiej tego unikać. Przyjrzyjmy się bliżej.

Z jakimi lekami i substancjami wchodzi melatonina w interakcje?

Melatonina może wchodzić w interakcje z kilkoma różnymi rodzajami leków, w tym:

• Leki rozrzedzające krew. Przyjmowanie melatoniny z lekami rozrzedzającymi krew może zwiększać ryzyko krwawienia.
• Leki na padaczkę (leki przeciwdrgawkowe). Melatonina może zmniejszyć skuteczność tych leków.
• Leki immunosupresyjne. Melatonina może potencjalnie wpływać na działanie leków immunosupresyjnych.
• Leki przeciwcukrzycowe. Stosowanie melatoniny może wpływać na poziom cukru we krwi.
• Leki na ciśnienie krwi. Ciśnienie krwi może się pogorszyć, gdy melatonina jest przyjmowana z tymi lekami.
• Leki antykoncepcyjne. Pigułki antykoncepcyjne mogą zwiększać ryzyko skutków ubocznych melatoniny.

Ponieważ suplementy melatoniny mogą powodować zmęczenie i senność, unikaj ich łączenia z:

• inne środki nasenne
• leki działające depresyjnie na ośrodkowy układ nerwowy
• alkohol

Czy są ludzie, którzy powinni unikać przyjmowania melatoniny?

ograniczone badania dotyczące bezpieczeństwa stosowania suplementów melatoniny podczas ciąży. Ponadto, chociaż melatonina jest normalnym składnikiem mleka kobiecego, niewiele jest badań nad skutkami przyjmowania suplementów melatoniny podczas karmienia piersią.

Z tego powodu najlepiej unikać przyjmowania melatoniny, jeśli:

• ciąża
• planowanie zajścia w ciążę
• karmienie piersią

Ponadto ważne jest, aby porozmawiać z lekarzem przed zastosowaniem melatoniny jeśli masz:

• chorobę autoimmunologiczną
• padaczkę
• chorobę nerek
• chorobę wątroby
• miałeś wcześniej reakcję alergiczną na melatoninę

Kiedy iść do lekarza w sprawie problemów ze snem

Dobrze jest umówić się na wizytę u lekarza lub pracownika służby zdrowia, jeśli zauważysz że:

• często masz problemy z zasypianiem lub zasypianiem w nocy
• często czujesz się senny lub zmęczony w ciągu dnia
• masz problemy z wykonywaniem codziennych czynności czynności

Twój lekarz będzie pracował z Tobą w celu omówienia Twojej rutyny snu i stylu życia. Mogą również poprosić Cię o prowadzenie dziennika snu, aby śledzić ilość snu, którą przesypiasz w danym okresie.

Możliwe jest również, że lekarz przeprowadzi badanie fizykalne i zleci badania krwi. Mogą pomóc im wykluczyć chorobę, która może powodować problemy ze snem.

Podsumowanie

Suplementy melatoniny mogą być pomocne w promowaniu snu. Ponieważ obecnie nie ma standardowej dawki związanej z suplementami melatoniny, porozmawiaj ze swoim lekarzem o tym, ile melatoniny należy przyjmować i kiedy.

Melatonina jest ogólnie bezpieczna do krótkotrwałego stosowania, ale badania jej długoterminowych skutków są ograniczony. Skutki uboczne melatoniny są zazwyczaj łagodne.

Jeśli zażywasz melatoninę i zauważysz, że nie pomaga ona zasnąć lub powoduje niepożądane skutki uboczne, przestań ją przyjmować i porozmawiaj z lekarzem. Mogą polecić inne strategie, które pomogą Ci dobrze się wyspać.