Czy można bezpiecznie ćwiczyć w pomieszczeniu lub na zewnątrz, gdy jakość powietrza jest zła? Oto, co mówią eksperci

Od kilku dni trzy amerykańskie miasta są wymieniane jako mające najgorszą jakość powietrza na świecie. Według światowej agencji monitorującej jakość powietrza IQAir, Portland, Seattle i Denver należą do 10 miast o najgorszej jakości powietrza. Wynika to z historycznych pożarów, które nadal płoną w niektórych częściach Kalifornii, Oregonu i Waszyngtonu.

Jakość powietrza w kilku innych obszarach na zachodzie jest określana jako „niebezpieczna” lub „bardzo niezdrowa” i została przez kilka dni, na podstawie danych z zarządzanej przez rząd organizacji zajmującej się jakością powietrza AirNow.

Jeśli mieszkasz na jednym z tych obszarów, ale nie grozi Ci bezpośrednie zagrożenie pożarem, który dotrze do Twojego domu, naturalne jest zastanawianie się, co oznacza to dla Twojego codziennego życia, w tym treningu. A nawet jeśli nie mieszkasz w żadnym z tych obszarów, możesz nadal mieszkać w miejscu, w którym od czasu do czasu występuje niska jakość powietrza.

Wszystko nasuwa pytanie: czy bezpiecznie jest ćwiczyć na świeżym powietrzu, gdy jakość powietrza jest zła? A co z ćwiczeniami w pomieszczeniu, gdy jakość powietrza na zewnątrz jest słaba? A co może się stać, jeśli faktycznie to zrobisz? Oto, co pulmonolodzy i eksperci intensywnej opieki medycznej mają do powiedzenia na temat ćwiczeń na świeżym powietrzu - i w pomieszczeniach - gdy jakość powietrza jest zła.

Po pierwsze, kilka podstaw dotyczących zanieczyszczenia powietrza: Zanieczyszczenie powietrza to dość szerokie określenie na opisanie kombinacji niebezpiecznych substancje pochodzące zarówno ze źródeł pochodzenia ludzkiego, jak i naturalnego, według Narodowego Instytutu Nauk o Zdrowiu Środowiskowym (NIEHS). Istnieje wiele rzeczy, które mogą przyczynić się do złej jakości powietrza, mówi NIEHS, w tym emisje z pojazdów, oleje opałowe i gaz ziemny używane do ogrzewania domów, produkty uboczne produkcji i wytwarzania energii, opary z produkcji chemicznej, dym z pożarów, gazy z wulkanów. erupcje i gazy, takie jak metan, które są emitowane z rozkładającej się materii organicznej w glebie.

W zanieczyszczeniu powietrza jest wiele różnych pierwiastków, które są dla Ciebie szkodliwe, ale generalnie obejmują one ozon w warstwie przyziemnej, różne formy węgla, tlenki azotu, tlenki siarki, lotne związki organiczne, wielopierścieniowe węglowodory aromatyczne i drobne cząstki stałe, chemikalia, takie jak siarczany, azotany, węgiel lub pyły mineralne, które są 30 razy cieńsze od ludzkiego włosa, mówi NIEHS.

Jest się czym martwić, ale wszystko jest ważne - drobne cząstki stałe mogą być wdychane głęboko w tkankę płuc, gdzie z czasem mogą prowadzić do poważnych problemów zdrowotnych. „Drobny pył może dotrzeć do pęcherzyków płucnych, czyli maleńkiego worka powietrznego w płucach, gdzie następuje wymiana tlenu i dwutlenku węgla” - mówi dr Raymond Casciari, pulmonolog ze szpitala St. Joseph w Orange, Calif., Mówi Zdrowie. „Właśnie tam przechodzi z powietrza do krwi. Zdecydowanie nie chcemy tam drobnych cząstek stałych ”.

Na krótką metę oddychanie złej jakości powietrzem może powodować objawy, takie jak kaszel, problemy z normalnym oddychaniem, pieczenie oczu, katar, świszczący oddech, ból w klatce piersiowej i duszność, mówi dr Casciari. Jednak z biegiem czasu narażenie na zanieczyszczenie powietrza może prowadzić do poważnych problemów zdrowotnych. NIEHS konkretnie wymienia następujące potencjalne problemy:

Trudno nie. Narażenie na złą jakość powietrza w żadnych okolicznościach nie jest wspaniałe, ale ćwiczenia w nim narażają układ oddechowy na jeszcze więcej tego złego powietrza, specjalista w zakresie krytycznej opieki płucnej Reynold Panettieri, MD, dyrektor Instytutu Medycyny Translacyjnej i Nauki w Rutgers Uniwersytet, mówi Zdrowie.

„Kiedy ćwiczysz, wykonujesz szybsze wdechy i wydechy, a to z kolei zwiększa prawdopodobieństwo narażenia większej części płuc na zanieczyszczenie powietrza” - mówi. Podczas ćwiczeń oddychasz też głębiej, a to może wepchnąć zanieczyszczenia głębiej do płuc, mówi dr Panettieri. „Przy złej jakości powietrza najgorszą rzeczą, jaką możesz zrobić, są ćwiczenia”.

Nie ma też niestety sposobu na obejście niebezpieczeństwa ćwiczeń w złej jakości powietrza. Na przykład noszenie maski wykonanej z materiału nie zapewni zbyt dużej ochrony. Chociaż może pomóc odfiltrować większe cząsteczki z powietrza, nie blokuje przedostawania się drobnych cząstek stałych do płuc, mówi dr Casciari.

A nawet jeśli spróbujesz ćwiczyć na świeżym powietrzu - co, znowu nie powinieneś tego robić - ucierpi na tym twoja wydajność. Dr Panettieri mówi, że nie będziesz w stanie ćwiczyć tak dobrze przy złej jakości powietrza. Ogólnie rzecz biorąc, w żadnych okolicznościach nie jest to dobry pomysł. „Kiedy jakość powietrza jest zła, możesz zaczekać dzień lub dwa, aby ćwiczyć na świeżym powietrzu” - mówi dr Casciari. „To nie jest tego warte”.

Jeśli nie możesz wyjść na zewnątrz i ćwiczyć przy złej jakości powietrza, możesz poćwiczyć w domu, prawda? To zależy. „Z pewnością w zależności od tego, jak wentylowane są domy, jak są one„ szczelne ”, niektóre cząstki stałe mogą dostać się do domu” - mówi dr Louis R. DePalo, profesor medycyny płucnej i medycyny krytycznej w Icahn School of Medicine, mówi Health . Może to prowadzić do pewnych objawów narażenia na zanieczyszczenie powietrza, szczególnie jeśli masz astmę lub inną chorobę płuc, mówi, „ale z pewnością na mniejszą skalę. „

„ Ćwiczenia w pomieszczeniach są znacznie mniej ryzykowne, ale nadal mogą powodować objawy ze strony układu oddechowego, jeśli poziom dymu jest wysoki ”- mówi med. Jonathan Parsons, pulmonolog z Ohio State University Wexner Medical Center. Jeśli chcesz ćwiczyć w pomieszczeniu, gdy jakość powietrza jest zła, dr Casciari zaleca, aby wszystkie drzwi i okna były zamknięte, utrzymując filtr powietrza w klimatyzatorze (jeśli go masz) w czystości, ustawiając klimatyzator na recyrkulację i robiąc wszystko, co w Twojej mocy, aby uniknąć zanieczyszczenia powietrza w pomieszczeniach, rezygnując z robienia takich rzeczy, jak smażenie jedzenia i palenie świec.

Nie jest też złym pomysłem ograniczanie czasu treningu w pomieszczeniach, zwłaszcza jeśli Robisz coś wymagającego dużej ilości aerobów, mówi dr Parsons. Jeśli możesz, dobrym pomysłem jest również uruchomienie oczyszczacza powietrza w pomieszczeniu, w którym ćwiczysz. Może to pomóc pozbyć się wszelkich cząstek, które mogły przedostać się do domu, mówi dr Casciari.

A jeśli zdecydujesz się ćwiczyć w pomieszczeniu przy złej jakości powietrza, przede wszystkim ważne jest, aby słuchać swojego ciała. Dr DePalo zaleca zwracanie uwagi na objawy, takie jak duszność, świszczący oddech, kaszel i ból w klatce piersiowej - to wszystko objawy, które naprawdę należy przerwać i poczekać, aż stan się poprawi.