Czy można spać bez śnienia?

• Czy można nie mieć snów?
• Czy sny mają związek z jakością snu?
• Jak zapamiętać swoje sny?
• Czy powinienem martwisz się?
• Podsumowanie

Nauka nie była w stanie w pełni wyjaśnić celu śnienia. Może to być sposób, aby pomóc nam przetwarzać emocje i nadawać sens światu. Prawdopodobnie dlatego nawet najbardziej dziwaczne sny zawierają fragmenty rzeczywistości.

Możesz zapamiętać sen z zawiłymi szczegółami, tak żywy, jak wszystko, czego kiedykolwiek doświadczyłeś. Albo możesz obudzić się z delikatną nutą snu, który znika, zanim będziesz w stanie go w pełni pojąć.

Może nie pamiętasz nawet najmniejszego skrawka snu. Jest mało prawdopodobne, abyś nigdy, przenigdy nie śnił, chociaż możesz być w stanie suszy, ponieważ nie śpisz dobrze. A może po prostu nie możesz sobie przypomnieć swoich snów.

Spójrzmy, dlaczego możesz przegapić sny, jak wpływają one na zdrowie i wskazówki dotyczące zapamiętywania snów.

Jak działają sny i dlaczego możesz ich nie mieć

Nie możemy być pewni, czy dana osoba nigdy nie śni. Wiemy, że niektórzy ludzie rzadko, jeśli w ogóle, przypominają sobie swoje sny. Jeśli masz problemy z zapamiętywaniem snów, jesteś w dobrym towarzystwie.

Większość z nas ma od 4 do 6 snów w ciągu nocy, ale o większości zapominamy. Sen, który najprawdopodobniej zapamiętasz, to ten, który miałeś tuż przed przebudzeniem.

Sny zwykle pojawiają się podczas snu z szybkim ruchem oczu (REM). Badanie z 2019 roku wykazało, że nasza zdolność do tworzenia wspomnień jest osłabiona podczas snu REM. To pomogłoby wyjaśnić, dlaczego mamy skłonność do zapominania o snach.

Brak snu REM może również oznaczać utratę snów. Zły sen może być konsekwencją problemu zdrowotnego lub czynnikiem przyczyniającym się do jednego.

Zaburzenia snu

Zaburzenia snu, takie jak bezsenność i bezdech senny, mogą uniemożliwić wejście w fazę REM cykl snu. Bezsenność może zwiększać ryzyko:

• depresji
• lęku
• chorób układu krążenia
• cukrzycy

Inne czynniki, które mogą przyczyniać się do złego snu to:

• alkohol
• tytoń
• kofeina
• strona leków efekty
• stres

Depresja

Wśród dorosłych z depresją aż 90 procent zgłasza problemy ze snem, a bezsenność jest najczęstszą dolegliwością.

To może tłumaczyć mniej lub mniej zapadających w pamięć snów. Ale depresja może również nasilać niepokojące sny lub koszmary senne.

Choroba afektywna dwubiegunowa

Problemy ze snem są bardzo częste u osób z chorobą afektywną dwubiegunową. Problemy ze snem mogą prowadzić do epizodu manii lub depresji.

Od 69 do 99 procent osób doświadczających epizodu manii doświadcza zaburzeń snu, takich jak potrzeba mniejszej ilości snu lub problemy z zasypianiem.

Zaburzenia lękowe

Bezsenność może być czynnikiem ryzyka rozwoju lęku lub jego następstwem. Problemy ze snem zgłaszają osoby, które mają:

• zespół lęku uogólnionego
• zaburzenia obsesyjno-kompulsyjne (ZOK)
• zespół lęku napadowego
• fobie
• zespół stresu pourazowego (PTSD)

Chociaż brak snu REM może zmniejszyć sny, osoby z lękiem częściej mają przerażające sny .

Leki na lęk lub depresję

Możesz nie mieć żywych snów podczas przyjmowania selektywnych inhibitorów wychwytu zwrotnego serotoniny (SSRI), takich jak fluoksetyna (Prozac) lub sertralina (Zoloft).

Często są przepisywane na lęk lub depresję. SSRI mogą blokować sen REM potrzebny do żywych snów.

Czy sny nie wpływają na jakość snu?

Istnieje związek między jakością snu a snem. Jeśli masz do czynienia z bezsennością lub zaburzeniami snu, możesz tracić sen REM. To jest etap, na którym najprawdopodobniej śnisz.

Brak dobrego snu może pogorszyć zaburzenia psychiczne, a zaburzenia psychiczne mogą zaostrzyć problemy ze snem.

Wskazówki dotyczące zapamiętywania Twoje sny

Budzisz się ze snem w głowie. Kilka minut później nie możesz już go sobie przypomnieć. To frustrujące. A może w ogóle nie pamiętasz snów.

Tak czy inaczej, oto kilka wskazówek, które pomogą Ci przypomnieć sobie sen:

• Przed pójściem spać powiedz sobie, że chcesz śnić i zapamiętaj te sny.
• Umieść notatnik i długopis obok łóżka. Za każdym razem, gdy się budzisz, bez względu na to, która jest godzina, zapisz wszystko, co pamiętasz ze swoich snów, nawet jeśli jest to tylko mały szczegół lub emocja.
• Ustaw alarm, aby obudzić się nieco wcześniej, kiedy bardziej prawdopodobne jest, że przypomnisz sobie sen.
• Zatrzymaj się chwilę, zanim wstaniesz. Pomyśl o snach i przejrzyj notatki z nocy.

Lepszy sen może pomóc Ci zapamiętać swoje sny. Oto kilka wskazówek dotyczących dobrej jakości snu:

• Unikaj kofeiny, alkoholu i nikotyny, szczególnie na kilka godzin przed snem.
• Regularnie ćwicz aerobik.
• Idź spać o tej samej porze i wstawaj codziennie o tej samej porze.
• Wyeliminuj elektroniczne ekrany w sypialni.
• Zrób coś relaksującego godzinę przed idź do łóżka.

Czy brak snów jest objawem jakiejś choroby?

Jeśli nie pamiętasz snu, ale dobrze śpisz, prawdopodobnie nie ma się czym martwić.

Jeśli nie śpisz wystarczająco dobrze, umów się na wizytę u lekarza. Brak snu może pogorszyć istniejące problemy zdrowotne lub doprowadzić do ogólnego złego stanu zdrowia.

Może to również oznaczać, że masz chorobę podstawową, taką jak bezdech senny lub bezsenność, którą powinien zająć się Twój lekarz. Istnieje wiele skutecznych metod leczenia zaburzeń snu.

Chociaż problemy ze snem i depresja są ze sobą powiązane, brak śnienia nie oznacza, że ​​masz depresję. Udaj się do lekarza, jeśli masz inne objawy depresji, takie jak:

• przytłaczający smutek
• zmęczenie
• zmiany apetytu
• utrata zainteresowania
• myśli o samookaleczeniu

Na wynos

Zamiast w ogóle nie śnić, bardziej prawdopodobne jest, że nie pamiętasz Twoje marzenia.

Samo w sobie brak śnienia nie jest powodem do niepokoju, a jest nawet kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby zachęcić do zapamiętywania snów.

Gdy brak śnienia wynika z braku jakości snu, to już inna historia. Zły sen może być oznaką problemu ze zdrowiem fizycznym lub psychicznym. Przewlekłe problemy ze snem mogą zaszkodzić zdrowiu.

Zaburzenia snu można leczyć, dlatego warto umówić się na wizytę u lekarza.