Czy można pić zbyt dużo wody?

Wszyscy słyszeliśmy o „zasadach” nawadniania: pij, dopóki mocz nie będzie czysty; nawadniaj, zanim poczujesz pragnienie. Ale co, jeśli te wytyczne nie są całkiem poprawne? Nowe oświadczenie wydane w tym tygodniu przez panel 17 ekspertów sugeruje, że niektóre z tych mitów mogą w rzeczywistości narażać ludzi na ryzyko przewodnienia lub hiponatremii.

„Hiponatremia jest tym, co dzieje się, gdy krew staje się bardzo rozcieńczona”. mówi dr James Winger, lekarz medycyny sportowej z Loyola University Medical Center w Chicago. „Podczas zajęć lekkoatletycznych ludzie przyjmują więcej płynów, niż organizm jest w stanie się pozbyć, zwykle w imię zachowania nawodnienia”. Picie zbyt dużej ilości H2O powoduje rozcieńczenie sodu w organizmie, co prowadzi do obrzęku komórek.

Chociaż może się to zdarzyć każdemu, hiponatremia jest bardziej powszechna wśród sportowców wytrzymałościowych. Według Winger, jedno badanie ultramaratończyków wykazało, że ponad połowa finiszerów wykazywała objawy hiponatremii. Inne badanie osób, które ukończyły maraton w Bostonie, wykazało, że 13 procent cierpiało na tę chorobę przed ukończeniem.

Hiponatremia, która może być śmiertelna, może być trudna do wykrycia. „Objawy mogą być bardzo niejasne i nie różnią się od tych, których można doświadczyć po bieganiu lub wykonywaniu jakichkolwiek zawodów sportowych zmęczenie, a nawet zmieszanie lub wyczerpanie” - mówi Winger. Wskazuje jednak, że można temu w 100 procentach zapobiec - o ile nie padniesz ofiarą tych powszechnych mitów na temat nawodnienia.

Kiedy czujesz pragnienie, Twoje ciało już zaczęło wdrażać własne środki oszczędzające wodę. „Ludzie myślą, że jest już za późno; jesteś już odwodniony. Ale na nic nie jest za późno ”- mówi Winger, zauważając, że napotkanie poważnych problemów związanych z odwodnieniem jest trudniejsze, niż myśli większość ludzi. Picie tylko wtedy, gdy czujesz taką potrzebę - zamiast zmuszać się do zatrzymywania się na każdej stacji wodnej na trasie - zapewni Ci wystarczające nawodnienie, jednocześnie zapewniając, że nie przesadzisz.

Na każdym długim biegu z dokładnym planem nawodnienia, Winger w zasadzie daje ci pozwolenie na relaks. „Nasza rada jest taka, aby pić, kiedy jest się spragnionym - to może być plan, a to najłatwiejszy z możliwych” - mówi. „Kiedy skończysz czuć się spragniony, przestań pić. Brzmi głupio, ale na tym polega prostota tego i piękno, które za tym stoi. Nie potrzebujemy żadnych liczb, miar ani ciężarów, aby powiedzieć nam, jak zachować zdrowie podczas ćwiczeń. ”

5 sposobów na odchudzanie bez diety

11 przepisów na pyszne zielone smoothie

Jak szybko możesz pozbyć się wzdęcia na lato?
Ten artykuł ukazał się pierwotnie w Life by DailyBurn.