Czy lepiej spać przez 1 do 2 godzin, czy w ogóle nie spać?

• Dlaczego warto się wyspać
• Cykl snu
• Skutki uboczne braku snu
• Ryzyko niewystarczającej ilości snu
• Podsumowanie

Ale życie jest zajęte i nie zawsze jest możliwe zapewnienie odpowiedniej ilości snu, zwłaszcza podczas podróży, wkuwania się do egzaminu lub wychowywania małych dzieci. Ogólnokrajowe badanie z 2014 r. Wykazało, że około 35 procent Amerykanów nie korzysta z zalecanych 7 godzin.

Jeśli budzisz się rano, próbując zdecydować, czy spać dla pary godzin lub po prostu nie spać, powinieneś zdecydować się spać. Oto dlaczego.

Czy powinienem spać przez 2 godziny, czy nie zasnąć?

Jeśli jesteś w sytuacji, w której próbujesz zdecydować, czy powinieneś spać przez kilka godzin lub wcale, żadna opcja nie wydaje się być atrakcyjna. Jednak trochę snu jest lepsze niż brak snu.

Sen to okres, w którym organizm regeneruje tkanki, uzupełnia hormony i przenosi wspomnienia krótkoterminowe w wspomnienia długoterminowe. Jeśli pominiesz nocny sen, twoje funkcje umysłowe i nastrój znacznie się pogorszą następnego dnia.

Według CDC bycie bezsennym przez 18 godzin powoduje podobne upośledzenie umysłowe, co posiadanie 0,05% alkoholu we krwi , a czuwanie przez 24 godziny odpowiada 0,10%. Pomijanie snu jest równoznaczne z byciem pijanym.

Kiedy śpisz, twoje ciało przechodzi przez cztery fazy snu mniej więcej co 90 minut, a podczas normalnej nocy masz od 4 do 6 takich cykli. Spanie przez kilka godzin lub krócej nie jest idealne, ale nadal może zapewnić organizmowi jeden cykl snu.

Najlepiej jest starać się przespać co najmniej 90 minut, aby ciało ma czas, aby przejść przez pełny cykl. Badania wykazały, że spanie przez 90 do 110 minut może pomóc zmniejszyć uczucie oszołomienia po przebudzeniu w porównaniu z krótszymi 60-minutowymi sesjami snu.

Jak działa cykl snu

Cztery fazy snu mogą można podzielić na dwie kategorie: szybki ruch gałek ocznych (REM) i nie-szybki ruch oczu (NREM). NREM stanowi około 75 do 80 procent snu.

• Etap 1 (NREM). Etap 1, zwany N1, jest najlżejszym etapem snu i trwa około 1 do 5 minut. Twoje fale mózgowe, oddech i tętno zaczynają zwalniać, a mięśnie rozluźniają się.
• Etap 2 (NREM). Na etapie 2, który nazywa się N2, temperatura ciała spada, a tętno i oddech są coraz wolniejsze. Etap 2 trwa około 25 minut w pierwszym cyklu snu i wydłuża się z każdym kolejnym cyklem.
• Etap 3 (NREM). Etap 3, zwany także N3 lub głębokim snem, polega na naprawie organizmu i wzmocnieniu układu odpornościowego. Nawet głośne dźwięki mogą Cię nie wybudzić z tego etapu snu.
• Etap 4 (REM). Sen REM to cykl, w którym najczęściej śnisz, charakteryzujący się sparaliżowanymi mięśniami i szybko poruszającymi się oczami. Zwykle zaczyna się około 90 minut po zaśnięciu i podczas każdego cyklu w ciągu nocy wydłuża się.

Wady całkowitego pominięcia snu

Senność jest regulowana przez dwa procesy: rytm dobowy i ciśnienie snu.

Twój rytm dobowy to wewnętrzny zegar organizmu, który sprawia, że ​​czujesz się zmęczony w nocy i czuwasz w ciągu dnia. Presja snu to uczucie zmęczenia, które staje się silniejsze, im dłużej nie śpisz. Jeśli nie będziesz spać, Twoja senność będzie się pogarszać, aż w końcu będziesz mógł odpocząć.

Spanie przez 1 do 2 godzin może zmniejszyć presję snu i sprawić, że rano poczujesz się mniej zmęczony niż Ty w przeciwnym razie nie śpisz całą noc.

Jeśli nie będziesz się wyspać, prawdopodobnie wystąpi:

• słaba koncentracja
• zaburzenia pamięć krótkotrwała
• zaburzenia oceny
• zaburzenia czasu reakcji
• drażliwość
• zwiększony ból
• podwyższone hormony stresu

Ryzyko wystąpienia zbyt małej ilości snu

Brak snu może negatywnie wpłynąć na Twój osąd i zdolność oceny zdolności poznawczych. Niewystarczająca ilość snu naraża Cię na podejmowanie złych decyzji, takich jak prowadzenie pojazdu, gdy nie jesteś czujny.

Regularne spanie mniej niż 6 godzin zwiększa ryzyko zasypiania za kierownicą o 260% w porównaniu z regularnym dostanie się od 7 do 9 godzin. Senna jazda jest również przyczyną około 1 na 6 śmiertelnych wypadków.

Brak odpowiedniej ilości snu przez długi czas może mieć negatywny wpływ na różne aspekty Twojego zdrowia. Chroniczna deprywacja snu zwiększa ryzyko wystąpienia:

• osłabienia układu odpornościowego
• otyłości
• depresji lub lęku
• cukrzyca
• niski popęd seksualny
• bezpłodność
• choroby serca

na wynos

Jeśli Jesteś w sytuacji, w której musisz wybierać między bardzo małą ilością snu lub brakiem snu, lepiej wybrać trochę snu.

Idealnie byłoby, gdybyś spał dłużej niż 90 minut. Spanie od 90 do 110 minut daje Twojemu organizmowi czas na ukończenie jednego pełnego cyklu snu i może zminimalizować uczucie oszołomienia po przebudzeniu.