Czy rzeczywiście trudniej jest schudnąć, gdy jesteś niski?

Utrata wagi jest trudna. Jednak niektórym ludziom jest trudniej niż innym ze względu na różne czynniki: wiek, poziom aktywności, hormony, wagę początkową, wzorce snu i tak - wzrost. (FYI, oto dlaczego sen jest najważniejszą rzeczą dla lepszego ciała).

Prawdopodobnie słyszałeś, że osobom niższym trudniej jest schudnąć. A jeśli jesteś na niższej stronie, może nawet doświadczyłeś tego na własnej skórze. Ale czy to naprawdę trudniejsze, czy po prostu tak się wydaje, ponieważ znowu utrata wagi NIE JEST łatwa? A jeśli tak, to dlaczego ?! Rozmawialiśmy z ekspertami od odchudzania, aby to zbadać.

Więc odejdźmy od tego: „Przykro mi to mówić, ale prawdą jest, że niższe kobiety muszą spożywać mniej kalorii, aby schudnąć niż wyżsi przyjaciele jeśli wszystkie inne czynniki są równe ”- mówi Luiza Petre, lekarz kardiolog z dyplomem komisji, specjalizujący się w odchudzaniu. Innymi słowy, surowa rzeczywistość jest taka, że ​​nawet jeśli masz ten sam poziom aktywności i ten sam poziom ogólnego stanu zdrowia, twój wyższy przyjaciel będzie mógł jeść więcej i nadal będzie tracić na wadze więcej niż ty, niższa osoba. A ponieważ musisz jeść mniej kalorii, aby zobaczyć wyniki odchudzania (lub utrzymać wagę), może to wydawać się ~ o wiele ~ trudniejsze, mówi.

Powód, dla którego to prawda, jest w rzeczywistości dość prosty : „Im więcej masz masy mięśniowej, tym szybciej działa metabolizm. Wyżsi ludzie mają większą masę mięśniową, ponieważ rodzą się z nią po prostu ze względu na wzrost ”- wyjaśnia Shari Portnoy, zarejestrowana dietetyk. Beztłuszczowa masa mięśniowa ma wpływ na podstawową przemianę materii (BMR), która określa, ile kalorii spala organizm w spoczynku. Im więcej masz beztłuszczowej masy mięśniowej, tym wyższy będzie Twój BMR i tym więcej możesz jeść. Oczywiście poziom aktywności również odgrywa tutaj rolę, ale im wyższy jest Twój BMR, tym mniej pracy musisz wykonać, aby uwzględnić dodatkowe zjedzone kalorie.

Portnoy mówi, że z jej doświadczenia wynika, że ​​niżsi ludzie ogólnie rzecz biorąc, trudniej jest schudnąć. „Im mniej wagi zaczynasz, tym trudniej jest schudnąć. Osobie ważącej 200 funtów będzie łatwiej schudnąć niż osobie ważącej 100 funtów ”. To jest ten sam powód, dla którego schudnięcie ostatnich 5 funtów zajmuje więcej czasu niż utrata 5 funtów na początku podróży odchudzającej.

Ponadto „niższe kobiety często próbują utrzymać wagę znajdują się z niedopasowanymi partnerami do posiłku ”- zauważa dr Petre. Na przykład, jeśli masz 5 stóp i 3 stopy, a najlepszy przyjaciel chce podzielić się kawałkiem sernika na deser, te dodatkowe kalorie mogą uniemożliwić Ci utrzymanie deficytu kalorii, którego potrzebujesz, aby schudnąć, nie wpływając jednocześnie na cele przyjaciela w zakresie utraty wagi. Womp womp.

Więc tak - niżsi ludzie muszą jeść mniej niż wyżsi ludzie, aby ogólnie schudnąć. Ale wzrost nie jest jedynym czynnikiem, który określa, ile kalorii spalasz dziennie. Dr Petre mówi, że rolę odgrywają tu również nawyki związane ze snem, genetyka, zdrowie hormonalne, ćwiczenia fizyczne, historia odżywiania i ćwiczenia fizyczne.

„Nie jest to tak proste, jak stwierdzenie, że wzrost jest zawsze lepszy niż niski, jeśli chodzi o do utraty wagi ”- mówi Rachel Daniels, zarejestrowana dietetyk i starszy dyrektor ds. żywienia w Virtual Health Partners. „Może się zdarzyć, że niższa osoba nie będzie musiała jeść mniej niż osoba wyższa, aby schudnąć - ponieważ wzrost jest tylko jednym z czynników w równaniu” - mówi. Na przykład, jeśli niższa osoba ma wyższy procent beztłuszczowej masy ciała, prawdopodobnie może spożywać taką samą liczbę kalorii, jak osoba, która jest wyższa, ma mniejszą masę mięśniową i traci na wadze w podobnym tempie, wyjaśnia.

Jednym z głównych sposobów na zwiększenie metabolizmu są ćwiczenia i jest to jeden z obszarów, w którym niżsi ludzie mogą mieć przewagę. „Mniejsza osoba ma mniejsze zapotrzebowanie na kalorie, ale może również spalić więcej niż wyższa osoba szybciej wykonując to samo ćwiczenie” - zauważa Tracy Lockwood Beckerman, dietetyk zarejestrowany na miejscu w Betches Media. `` Na przykład, jeśli niższa osoba idzie milę, musi włożyć więcej pracy i więcej kroków, aby przejść tę milę, podczas gdy wyższa osoba robi mniej kroków i nie będzie musiała pracować tak ciężko. ''

Na krótszej stronie i nie widzisz efektów odchudzania, o których myślisz? Oto, co należy spróbować rozwiązać.