Czy zasypianie przy włączonym telewizorze jest naprawdę takie złe?

Dla wielu z nas niewiele rzeczy usypia nas szybciej niż przesyłanie strumieniowe programu telewizyjnego lub filmu, który obejrzeliśmy dziesiątki - OK, setki - razy, ustawiając głośność na niskim poziomie i słuchając szumu dziwacznych dialogów że możemy (dosłownie) recytować we śnie.

Ale przy całym tym „niebieskim świetle” i „rytmie dobowym”, które uderza w Twoje kanały informacyjne, prawdopodobnie zastanawiałeś się nad efektem, że drzemka z przodu rury może mieć na ciele i mózgu. A teraz, nowe badanie opublikowane w JAMA Internal Medicine wykazało, że spanie z włączonym telewizorem w sypialni „może być czynnikiem ryzyka przybierania na wadze, nadwagi i otyłości. ” Autorzy raportu przeanalizowali dane od ponad 43 000 kobiet do badania. Posunęli się nawet do stwierdzenia, że ​​zmniejszenie ekspozycji na sztuczne światło w nocy może „być pożyteczną interwencją w zapobieganiu otyłości”.

Spanie z włączonym telewizorem może zrobić więcej niż tylko przytyć. Czy kąpałeś się w tak dużej ilości niebieskiego światła, że ​​rezerwa melatoniny twojego ciała jest tak sucha jak Sahara? A może, skoro twój mózg przegląda wszystko, co kiedykolwiek zrobiłeś źle w swoim życiu, w chwili, gdy twoja głowa uderza w poduszkę, czy używanie telewizora jako środka uspokajającego jest mniejszym złem? Poszliśmy do ekspertów, aby się dowiedzieć.

Według ankiety National Sleep Foundation 60% Amerykanów ogląda telewizję tuż przed zaśnięciem. Badanie przeprowadzone przez LG Electronics wykazało, że 61% zasypia z włączonym telewizorem. Dla niektórych to po prostu wieczorny rytuał, mówi Vikas Jain, lekarz medycyny, specjalista medycyny snu w Northwestern Medicine Central DuPage Hospital w Illinois. Inni uważają, że hałas w tle relaksuje lub twierdzą, że pomaga im zasnąć.

Ale dane naukowe, które są do tej pory dostępne, wydają się być mieszane: jedno badanie opublikowane w czasopiśmie Behavioural Sleep Medicine wykazało że używanie wszelkiego rodzaju mediów jako pomocy w zasypianiu obniża jakość snu, podczas gdy inny połączony Internet pogarsza jakość snu, ale nie ogląda telewizji. „Moim zdaniem podział na strefy przed telewizorem dodatkowo sprzyja złej higienie snu” - mówi Chris Brantner, certyfikowany trener nauk o śnie w SleepZoo.com. „Można jednak argumentować, że ma to pewne zalety”. (Przerywanie korka ulicznego myśli, które nie pozwalają zasnąć).

Kiedy ustawisz głośność na tyle głośno, aby zagłuszyć myśli bombardujące twój pędzący umysł, ale nie na tyle głośno, aby uniemożliwić ciału poruszanie się w trybie uśpienia efekt może być podobny do używania maszyny z białym szumem, ponieważ hałas otoczenia może pomóc skrócić czas zasypiania, mówi dr Jain.

Ponadto przesyłanie strumieniowe - odcinek lub film telewizyjny, który widziałeś już wiele razy, może dać poczucie zażyłości i komfortu, sprawiając, że jest mniej prawdopodobne niż nowy, warty napadu program, który wywoła reakcję emocjonalną, która nie pozwoli ci zasnąć - mówi dr Jain. Dzieje się tak zwłaszcza wtedy, gdy to, co oglądasz, ma lżejszy charakter (pomyśl: seriale lub filmy Hallmark).

Aby otrzymywać więcej historii o śnie do swojej skrzynki odbiorczej, zarejestruj się w Biuletyn Zdrowy tryb życia

Zasypianie przy włączonym telewizorze oznacza, że ​​również nasiąkasz niebieskim światłem pochodzącym od elektroniki. Może to zepsuć jakość snu poprzez hamowanie produkcji melatoniny (hormonu, który kontroluje cykl snu / czuwania) i może opóźniać zasypianie (ilość czasu potrzebnego do zaśnięcia) - mówi dr. Jain.

Pomiędzy migotaniem ekranu a szansą, że cokolwiek będzie dalej, może być bardziej stymulującą treścią, możesz pozostawać w lżejszych fazach snu - powodując, że przegapisz niektóre z ważnych prac regeneracyjnych, ciało zachodzi podczas snu, na przykład utrwalając wspomnienia i lecząc mięśnie.

Oglądanie telewizji na prawdziwym telewizorze - w przeciwieństwie do tabletu lub telefonu znajdującego się tuż przed twarzą - może zmniejszyć ilość niebieskiego światła, są poddawane, mówi Brantner. (Inną opcją może być odwrócenie się od ekranu i słuchanie tylko dźwięku). Wyłączenie autoodtwarzania może być również pomocne w poprawie jakości snu: „Zmniejsza prawdopodobieństwo, że sen zostanie zakłócony na jaśniejszych etapach przez migające światła i zmiany dźwiękiem - mówi. Możesz nawet posunąć się do ustawienia telewizora tak, aby wyłączał się automatycznie o określonej godzinie w celu odcięcia światła po zaśnięciu.

Upewnij się, że nie uzależniasz się zbytnio od telewizora, ponieważ pomoc w zasypianiu. Wzmocnienie związku między telewizją a snem może utrudnić zasypianie bez niego, mówi dr Jain, zwłaszcza w środowiskach, do których nie masz dostępu (np. Podczas przerwy w dostawie prądu lub wyprawy na kemping).

Jedną ze strategii może być powolne ograniczanie korzystania z telewizora i wprowadzanie nowych uspokajających zachowań przed snem, takich jak czytanie, medytacja lub prowadzenie dziennika, mówi Brantner. Posiadanie różnych opcji promujących sen w rękawie może pomóc Ci uniknąć nadmiernego uzależnienia się od jednego nawyku, co może zwiększyć Twoje szanse na dobry sen bez względu na środowisko, w którym śpisz.

Używanie telewizora jako środka wspomagającego zasypianie może nie być najlepszym sposobem promowania dobrej higieny snu. Ale jeśli alternatywą jest całkowity brak snu, może to być lepsze niż nic - chociaż trzeba przeprowadzić więcej badań, aby wiedzieć na pewno.