Czy Facebook miesza z Twoją samooceną? Zadaj sobie te 3 pytania

Wielka debata w mediach społecznościowych i zdrowiu psychicznym trwa nadal, dzięki nowemu badaniu z tego tygodnia, które dotyczyło korzystania przez młode kobiety z Facebooka i ryzyka związanego z ryzykownym odchudzaniem. Okazuje się, że może to mieć mniej wspólnego z tym, ile czasu spędza się w Internecie, a więcej z tym, jak kobieta korzysta z mediów społecznościowych.

Po przebadaniu 128 kobiet w wieku college'u naukowcy piszą w W sierpniowym wydaniu Journal of Adolescent Health stwierdzono, że wysoce aktywni użytkownicy Facebooka częściej angażowali się w niezdrowe zachowania związane z odchudzaniem - takie jak objadanie się i przeczyszczanie lub używanie tabletek odchudzających - ale tylko wtedy, gdy używali Facebooka do porównywania się z innymi.

Dopóki kobiety nie używały Facebooka do porównań, większe zaangażowanie emocjonalne w witrynę wiązało się z mniejszą troską o wizerunek ciała i mniej ryzykownymi zachowaniami dietetycznymi.

„To trochę tego obosiecznego miecza ”- wyjaśniła autorowi badań dr Stephanie Zerwas, adiunkt psychiatrii na Wydziale Medycznym Uniwersytetu Północnej Karoliny. „Jeśli używasz miernika do porównywania swojego ciała z ciałami innych osób w Internecie, jest to naprawdę ryzykowne i wiąże się również z częstym zaburzeniem odżywiania. Ale jeśli używasz go tylko do budowania sieci społecznościowej z ludźmi wokół ciebie, może to być produktywne, zmniejszając samotność i tworząc relacje.

Jednak niejasne jest to, że możesz nie wybierać Zerwas mówi, jak szkodliwe są twoje własne nawyki przeglądania zdjęć siebie i znajomych.

„Dziewczęta w badaniu opisywały obawy związane z wyglądem po tym, jak zostały oznaczone na zdjęciach innych ludzi, a one nie” Zawsze wydaje mi się, że chcieli tam pewnych zdjęć - mówi. „Przyznali się, że usunęli tag lub poprosili znajomego o usunięcie zdjęcia, albo zamiast tego komentowali takie rzeczy, jak„ Wyglądam tak grubo na tym zdjęciu ”.

Skąd więc dokładnie wiesz, czy Twoja sieć nawyki mogą Cię kosztować pewność siebie? Zerwas zaleca sprawdzenie rzeczywistości za pomocą poniższych pytań.

Pokazanie dobrze oświetlonego, ładnie ustawionego zdjęcia bikini w nadziei na zebranie pozytywnych komentarzy może wiązać się z innymi oczekiwaniami niż, powiedzmy, opublikowanie chwili z mówi, że twoja młodsza siostra skończyła szkołę.

„Naprawdę dokładnie zastanów się, jakiego rodzaju zdjęcia publikujesz w Internecie” - dodaje Zerwas. „Czy publikujesz tylko selfie, czy też dzielisz się wyjątkowymi chwilami ze swojego życia? Te rzeczy mogą być bardzo różne. ”

„ Jedną z rzeczy, do których zachęcam uczniów, jest zastanowienie się, dlaczego lubią fotografować. Podoba Ci się zdjęcie, ponieważ Twój znajomy wygląda na nim chudo? A może podoba ci się to tylko dlatego, że jest to wyraz uczucia dla twojego przyjaciela? ” Mówi Zerwas. „Zrozumienie własnego zachowania może pomóc spojrzeć na to z odpowiedniej perspektywy i zinterpretować zachowanie innych w Internecie”.

„Łatwo jest dać się wciągnąć w uczucie:„ O mój Boże, spójrz na to wszystko inni ludzie, którzy mają doskonałe życie i przez cały czas świetnie wyglądają '' - mówi. „Myślę, że czasami ludzie zapominają, że to tylko starannie wyselekcjonowana część czyjegoś życia - i każdy może wybierać i udostępniać w ten sposób.”

Jeśli zauważysz, że Twoje nawyki prowadzą do zbyt dużej negatywności, spróbuj cyfrowy detoks.

„Myślę, że to jedna ze strategii, jeśli naprawdę nie możesz zmienić sposobu myślenia o mediach społecznościowych lub angażowania się w nie” - mówi Zerwas. „W porządku jest zatrzymać się i odejść”.

A jeśli martwisz się o kogoś bliskiego, porozmawiaj z nim. Rada Zerwasa: „Możesz zapytać, czy dzieje się coś, co skłania ich do skupiania się na porównaniach i obrazie ciała. Dotarcie do problemów emocjonalnych, które kryją się pod powierzchnią proszenia o wsparcie, może pomóc w zerwaniu tej negatywnej rozmowy.