Czy oddychanie do papierowej torby jest pomocne podczas ataku lęku?

• Skuteczność
• Instrukcje
• Czy materiał ma znaczenie?
• Wady
• Wskazówki, jak się uspokoić
• Kiedy rozmawiać z lekarzem
• Na wynos

Oddychanie do papierowej torby stało się symbolem ataków hiperwentylacji i lęku. Służy do zrównoważenia oddechu.

Ta technika jest pomocna podczas ataku lęku i ataku paniki, ponieważ może pomóc w regulacji hiperwentylacji.

Hiperwentylacja lub „nadmierne oddychanie” ma miejsce, gdy oddychasz szybko lub płytko. Ludzie odczuwający lęk lub atak paniki czasami hiperwentylują.

Kiedy hiperwentylujesz, wydychasz zbyt dużo powietrza. Może to zmniejszyć ilość dwutlenku węgla (CO2) we krwi.

Ale czy mniej dwutlenku węgla nie jest dla Ciebie korzystne? W rzeczywistości bardzo niski poziom dwutlenku węgla we krwi powoduje zaburzenie równowagi w organizmie.

Niski poziom dwutlenku węgla również prowadzi do niskiego poziomu tlenu. Może to obniżyć przepływ krwi i tlenu do mózgu.

Objawy niskiego poziomu CO2

Niski poziom dwutlenku węgla we krwi powoduje wiele objawów hiperwentylacji, takich jak:

• duszność
• zawroty głowy
• szybkie tętno
• drętwienie lub mrowienie dłoni, twarzy i innych okolic
• obolałe mięśnie klatki piersiowej
• omdlenie

Dlaczego oddychanie do papierowej torby pomaga?

Oddychanie do papierowej torby to technika, która może pomóc w regulacji hiperwentylacji. Działa poprzez oddawanie części utraconego dwutlenku węgla z powrotem do płuc i ciała. Pomaga to zrównoważyć przepływ tlenu w organizmie.

Jednak oddychanie do papierowej torby musi być wykonane prawidłowo i może nie działać dla każdego. Badania medyczne nad używaniem go do wspomagania hiperwentylacji są podzielone co do tego, czy naprawdę działa.

Niektóre studia przypadków nie zalecają stosowania tej techniki oddychania.

Inne badania medyczne pokazują, że oddychanie do papierowej torby może pomóc niektórym pacjentom z hiperwentylacją.

Jak to zrobić

Aby skorzystać z papierowej torby, oddychasz podczas hiperwentylacji, wykonaj następujące czynności:

• Przytrzymaj małą papierową torebkę (taką, jaka jest używana do obiadów) na ustach i nosie.
• Weź 6 do 12 normalnych oddechów.
• Wyjmij worek z ust i nosa.
• Weź kilka oddechów.
• W razie potrzeby powtórz.

Co wolno, a czego nie wolno

• Nie wdychaj papierowej torby dłużej niż 12 oddechów.
• Usuń papierową torbę z ust i nosa po 12 oddechach.
• Trzymaj własną papierową torbę do oddychania. Jeśli ktoś inny trzyma go za Ciebie, może nie wiedzieć, kiedy wziąłeś do 12 oddechów.

Czy to musi być papierowa torba?

Tak . Zawsze używaj małej papierowej torby, a nie plastikowej. Plastikowa torba nie działa w ten sam sposób i może być niebezpieczna.

Cienki plastik może zostać zassany do ust podczas wdechu. Może to być szczególnie niebezpieczne dla mniejszych dzieci i starszych dorosłych.

Wady

Technika papierowej torby nie pomoże w ataku astmy, a nawet może go pogorszyć, ponieważ możesz nie dostać wystarczającej ilości tlenu do organizmu.

Nie używaj tej techniki oddychania, jeśli masz jakiekolwiek choroby serca lub płuc.

Ponadto oddychanie może być trudniejsze niż normalnie, jeśli jesteś na dużej wysokości. Oddychanie do papierowej torby nie pomoże w przypadku zmian wysokości w oddychaniu.

Stosuj metodę workową tylko wtedy, gdy masz pewność, że masz atak lęku. Inne przyczyny hiperwentylacji obejmują atak astmy, gorączkę lub inne choroby.

Możesz mieć inne objawy lęku, takie jak:

• duszność
• uczucie, jakbyś się dusił
• walenie lub kołatanie serca
• kołatanie serca (uczucie zatrzymania lub braku bicia serca)
• zawroty głowy
• nudności
• pocenie się
• gonitwa myśli
• uczucie utraty kontroli
• myślenie, że możesz umrzeć
• agresywność

Inne wskazówki, które Cię uspokoją

Inne sposoby, które pomogą Ci uspokoić się podczas ataku lęku lub hiperwentylacji to:

• oddychanie głębokim brzuchem
• leżenie na sofie, łóżku lub podłodze
• kładzenie głowy między kolanami
• oddychanie przez zaciśnięte powietrze usta, jakbyś gwizdał
• wdychanie i wąchanie olejku eterycznego lub zapachu, który lubisz
• wstrzymywanie oddechu na 10 do 15 sekund
• oddychanie powoli we własne złożone dłonie
• oddychanie naprzemiennie przez nozdrza (przytrzymuj jedno nozdrze zamknięte na raz)
• wdech przez nos i wydech przez usta
• bieganie lub szybki spacer podczas wdechu przez nos i wydech przez usta

Kiedy rozmawiać z lekarzem

Jeśli masz objawy napadu lęku lub hiperwentylacji, powiedz swojemu lekarzowi lub pracownikowi zdrowia psychicznego.

Uzyskaj pilną pomoc medyczną, jeśli:

• hiperwentylujesz przez ponad 30 minut
• myślisz, że zemdlejesz lub stracisz przytomność
• nie czuć się lepiej po wypróbowaniu domowych środków podczas lęku lub ataku paniki
• występują poważne lub częste objawy

Podsumowanie

Oddychanie w gazetę torba może pomóc ci lepiej oddychać podczas lęku lub ataku paniki. Ta technika oddychania może pomóc niektórym ludziom regulować hiperwentylację. Jednak może to nie działać dla wszystkich.

Hiperwentylację można prowadzić z wielu powodów, w tym z niektórych chorób. Możesz potrzebować innych metod leczenia, w tym terapii tlenowej i leków.

Zadzwoń pod numer 911, jeśli hiperwentylujesz się dłużej niż 30 minut lub zaczynasz tracić przytomność. Możesz potrzebować pilnej pomocy medycznej.

powiązane historie

• Jaka jest różnica między napadem paniki a atakiem lęku?
• Dlaczego moje serce czuje Podoba mi się, że pominęło rytm?
• 10 sposobów na naturalne zmniejszenie lęku
• Zasoby dotyczące zdrowia psychicznego
• Czy istnieje związek między lękiem a złością?