Czy plan żywieniowy anonimowych przejezdnych jest dla mnie odpowiedni?

Anonimowi Overeaters Anonymous (OA) to organizacja pomagająca ludziom, którzy dochodzą do siebie po kompulsywnym jedzeniu i innych zaburzeniach odżywiania.

Wyzdrowienie z zaburzeń odżywiania może być trudne bez odpowiedniego wsparcia i środków, a OA stara się pomóc.

Ten artykuł zawiera przegląd planu żywieniowego na OA, informacje, które pomogą Ci stworzyć własny plan oraz wskazówki dotyczące zdrowej diety.

Jaki jest plan żywieniowy na OA?

OA oferuje narzędzia do zdrowienia osobom doświadczającym kompulsywnego jedzenia, napadowego objadania się i innych zaburzeń odżywiania.

Organizacja stosuje dwunastostopniowe podejście i koncentruje się na spotkaniach grupowych i sponsorach pomagających w powrocie do zdrowia.

OA stworzyła plan jedzenia, aby pomóc ludziom wyzdrowieć z kompulsywnych zachowań żywieniowych . Plan ma na celu zidentyfikowanie określonych wzorców żywieniowych i ukierunkowanie na zdrowe decyzje żywieniowe.

Plan jest zindywidualizowany. Nie zawiera żadnych konkretnych sugestii dotyczących żywności, łącznej liczby kalorii ani innych ograniczeń. Zamiast tego ma na celu poprowadzenie procesu powrotu do zdrowia z pomocą lekarza lub dietetyka.

Głównym celem planu jest powstrzymanie się od szkodliwych zachowań, a nie utrata masy ciała.

Nie musisz mieć nadwagi ani otyłości, aby dołączyć do OA. Ale niektórzy członkowie mogą zdecydować się na wykorzystanie swoich planów do kontrolowania swojej wagi według stałego i zrównoważonego harmonogramu.

OA może przynieść korzyści, jeśli:

• masz obsesyjne myśli na temat swojego ciała waga
• mieć obsesyjne myśli na temat jedzenia
• stosować pigułki odchudzające lub środki przeczyszczające w celu utraty wagi
• czuć się zmuszonym do napadowego objadania się

OA uznaje, że kompulsywne przejadanie się może być fizyczne, emocjonalne i duchowe. Organizacja zaleca, aby Twój Plan Odżywiania był częścią podejścia holistycznego.

Anonimowi Overeaters Anonymous (OA) oferują zindywidualizowane plany żywieniowe i narzędzia, które mogą pomóc promować wyzdrowienie z kompulsywnych zachowań żywieniowych.

Korzyści i wady

Plan żywieniowy na OA ma kilka zalet i wad.

Korzyści

Jedną z głównych zalet tego planu jest to, że zindywidualizowany, co oznacza, że ​​możesz stworzyć plan żywieniowy specjalnie dla siebie i otrzymać wsparcie po drodze.

Kolejną zaletą jest to, że jeśli Twój plan nie działa, możesz go wyrzucić i zacznij od zera.

Jest to szczególnie korzystne, ponieważ wyzdrowienie z zaburzeń odżywiania jest procesem. Znalezienie odpowiedniego podejścia może wymagać kilku szkiców.

Podczas sporządzania planu pamiętaj, aby wziąć pod uwagę posiłki poza domem, weekendy i napięty harmonogram. Planowanie z wyprzedzeniem na takie okazje może pomóc Ci pozostać na dobrej drodze.

Wady

Plan wymaga od użytkowników rozważenia ich wyzwalających pokarmów i innych zachowań podczas pracy nad znalezieniem nowego sposobu radzenia sobie z jedzenie i jedzenie.

Może to być trudne, ponieważ wybory żywieniowe są poparte złożonymi emocjami. Opracowanie planu, w którym musisz często myśleć o jedzeniu, może być wyzwalające dla niektórych ludzi.

Kompulsywne jedzenie to coś więcej niż tylko jedzenie. Zaburzenia odżywiania są złożone i związane ze zdrowiem psychicznym. Często wiążą się ze skomplikowanymi emocjami, takimi jak poczucie winy i wstyd, z którymi trudno sobie poradzić.

Samo wyzdrowienie może być trudne. Jeśli sam zmagasz się z zaburzeniami odżywiania, napadowym objadaniem się lub emocjonalnym jedzeniem, pomocne może być skontaktowanie się z lekarzem lub przeszkolonym specjalistą w zakresie zdrowia psychicznego.

Mogą pomóc Ci skoncentrować się na skupienie się na leczeniu, a jednocześnie dostarczanie pożywienia potrzebnego Twojemu organizmowi.

Plan żywieniowy na OA jest zindywidualizowany i może być dostosowany do Twoich preferencji. Z drugiej strony wymaga to dokładnego zbadania historii diety i współpracy z lekarzem, aby zapewnić sukces.

Jak stworzyć plan żywieniowy

Chociaż nie ma pisemnego planu na jedząc, OA zapewnia kilka pomocnych podpowiedzi w różnych broszurach i arkuszach roboczych w swojej bibliotece dokumentów.

Rozpocznij burzę mózgów, zarówno samodzielnie, jak i z lokalną grupą OA, i zapisz wszystko, co uważasz, że może być przydatne.

Oto niektóre pytania, które możesz zadać:

• Jakich składników odżywczych potrzebuje mój organizm do funkcjonowania?
• Ile posiłków lub przekąsek potrzebuję każdego dnia?
• Jakie pokarmy zachęcają do przejadania się lub objadania?
• Jakie zachowania zachęcają do przejadania się lub objadania się?
• Jakie narzędzia lub wsparcie mam, aby pomóc w mojej podróży?

Spróbuj skupić się na abstynencji, wypisując własną afirmację lub wizję.

Twój plan może obejmować spożywanie trzech posiłków dziennie z dwiema przekąskami lub sześciu małych posiłków bez przekąsek. Nie ma dobrego ani złego planu, o ile upewnisz się, że spełniasz swoje potrzeby żywieniowe i unikasz potencjalnych wyzwalaczy.

OA oferuje również kilka broszur w przystępnej cenie, które zawierają więcej wskazówek:

• Plan jedzenia: sposób na życie - jeden dzień na raz
• Godność wyboru

Znajdziesz tu również kilka przykładowych planów żywieniowych, które zostały zatwierdzone przez licencjonowanych dietetyków.

Pamiętaj jednak, że potrzeby żywieniowe każdego są inne. Te przykładowe plany żywieniowe mogą być dobrym przewodnikiem, ale upewnij się, że porozmawiasz z zarejestrowanym dietetykiem, który opracuje odpowiedni plan dla Ciebie.

Tworząc plan, pamiętaj o uwzględnieniu swoich potrzeb żywieniowych, żywność i zachowania żywieniowe. Dostępnych jest wiele zasobów i przykładowych planów, które pomogą Ci zacząć.

Wskazówki dotyczące zdrowego odżywiania

Nie ma jednego planu żywieniowego, który byłby odpowiedni dla każdego. To, co i ile spożywasz, ostatecznie zależy od Ciebie.

Skoncentruj się na następujących kwestiach podczas tworzenia planu:

Przestrzegaj zbilansowanej diety

Chcę uwzględnić różnorodne potrawy w swoim dniu. To najlepszy sposób na uzyskanie niezbędnych składników odżywczych.

Pamiętaj, aby w swoim planie uwzględnić składniki ze wszystkich następujących grup:

• owoce
• warzywa
• produkty pełnoziarniste
• nabiał o niskiej zawartości tłuszczu
• chude białko, w tym fasola i rośliny strączkowe
• zdrowe tłuszcze

Gotowanie z pełnowartościowych produktów jest korzystniejsze dla ogólnego stanu zdrowia niż gotowanie z opakowanymi alternatywami. Może nawet pomóc uniknąć pewnych czynników wyzwalających.

Wybierając żywność, zapytaj lekarza, czy są jakieś składniki, które musisz ograniczyć, zwłaszcza jeśli masz schorzenia, takie jak:

• cukrzyca
• wysoki poziom cholesterolu
• wysokie ciśnienie krwi

Weź pod uwagę porę posiłków

Ilość czasu między posiłkami a przekąskami to kolejna kwestia, którą warto rozważyć.

Niektórzy lubią jeść trzy posiłki dziennie: śniadanie, lunch i kolację. Inni wolą mniejsze, częstsze posiłki. Inni lubią podjadać w ciągu dnia.

Pora i częstotliwość posiłków mogą zależeć od Twojego harmonogramu dnia, poziomu aktywności fizycznej i wszelkich czynników wyzwalających napad.

Stany Zjednoczone Departament Rolnictwa oferuje narzędzie o nazwie ChooseMyPlate.org. Oferuje przykładowe plany żywieniowe dla osób w każdym wieku. Czas posiłków nie powinien mieć znaczenia, o ile otrzymujesz odpowiednie składniki odżywcze.

Najlepiej przejrzeć te plany z lekarzem, aby znaleźć taki, który będzie dla Ciebie odpowiedni.

Ćwicz zdrowe wielkości porcji

Wiele osób uważa, że ​​najtrudniejszą częścią planu jest zarządzanie ilością spożywanego jednorazowo.

Oto kilka wskazówek, które pomogą Ci ćwiczyć zdrowe wielkości porcji:

• Odmierzaj porcje przed posiłkiem.
• Zamrażaj poszczególne porcje, aby zjedz je później.
• Jedz z talerza, a nie z opakowania.
• Używaj mniejszych talerzy lub misek.
• Podziel posiłki z przyjacielem lub zapakuj połowę zanim zaczniesz jeść.
• Staraj się jeść wolniej, aby Twoje ciało miało czas na zarejestrowanie się, kiedy zaczyna być pełne.

Wizualne wskazówki mogą sprawić, że rozmiary porcji będą bardziej automatyczne. Więcej informacji na temat rozmiarów porcji zdrowej żywności można znaleźć na stronie ChooseMyPlate.gov.

Spożywanie różnorodnych pełnowartościowych produktów spożywczych, regularne spożywanie posiłków i zdrowe porcje może pomóc w utrzymaniu zdrowszej diety.

Podsumowanie

Plan odżywiania się OA ma na celu pomóc ludziom odzyskać siły po kompulsywnym jedzeniu. Chociaż ten plan może nie być odpowiedni dla wszystkich, może niektórym pomóc.

Plan jest zindywidualizowany i dostępnych jest wiele zasobów, które pomogą znaleźć to, co działa dla Ciebie.

Spróbuj uczestnictwo w lokalnym spotkaniu OA, aby sprawdzić, czy OA pasuje do Ciebie. Jeśli tak, omów plan żywieniowy z chorobą zwyrodnieniową stawów ze swoim lekarzem i zarejestrowanym dietetykiem, aby stworzyć najlepszy dla siebie plan.

powiązane historie

• 5 przypomnień dla osób z zaburzeniami odżywiania podczas Epidemia COVID-19
• Taylor Swift mówi o zaburzeniach odżywiania w nowym dokumencie Netflix: Dlaczego to ma znaczenie
• Kiedy twój rodzic jest anorektyczny: 7 rzeczy, których chciałbym, żeby ktoś mi powiedział
• Jaki jest dobry trening całego ciała na masę?
• FDA wydaje awaryjną autoryzację dla szczepionki Moderna COVID-19: co należy wiedzieć