Czy alkohol zabija Twój trening?

Jesteś na tyle sprytny, by wiedzieć, że regularne wypijanie sześciopaku piwa zepsuje wysiłki związane z wyrzeźbieniem sześciopaków na mięśnie brzucha. Ale jak zły jest naprawdę mały alkohol?

Podczas gdy umiarkowane spożycie alkoholu - zwykle definiowane jako nie więcej niż jeden drink dziennie dla kobiet i dwa dla mężczyzn - wiąże się ze zmniejszonym ryzykiem chorób serca, jest również powiązany z wieloma problemami zdrowotnymi. Na przykład kobiety, które piją tylko trzy napoje dla dorosłych tygodniowo, są bardziej narażone na raka piersi niż te, które się powstrzymują.

Być może słyszałeś, że alkohol jest pełen pustych kalorii, co jest prawdą. Możesz również zrozumieć, że spowalnia to refleks i czas reakcji, dlatego bieganie w stanie pijanym (specjalność Hash House Harriers, „klub alkoholowy z problemami z bieganiem”) nie jest najmądrzejszym pomysłem. Ale prawdopodobnie nie zdajesz sobie sprawy, że wchłanianie może wpłynąć na twoje wyniki sportowe, nawet jeśli nie piłeś łyka przez kilka dni.

Chociaż przeciętna osoba zajmuje około 90 minut, aby metabolizować jedną standardową libację (12 uncji piwa, pięć uncji wina lub 1,5 uncji mocnego alkoholu), efekty mogą utrzymywać się w twoim organizmie znacznie dłużej, mówi David Spinner, DO, specjalista rehabilitacji fizycznej w szpitalu Mount Sinai. W rzeczywistości badania wykazały, że sportowcy, którzy spożywają alkohol przynajmniej raz w tygodniu, są ponad dwukrotnie bardziej narażeni na kontuzje niż osoby niepijące. Naukowcy przypisują to częściowo „efektowi kaca”, który, jak wykazano, zmniejsza wyniki sportowe nawet o 11%.

Częste podnoszenie szklanki utrudnia również tonizację ciała. „Kiedy ćwiczysz, uszkadzasz mięśnie, a następnie odbudowujesz je, tak że stają się większe i silniejsze, ale alkohol hamuje ten proces” - mówi Spinner. Ponadto zakłóca normalny sen, a czas drzemki jest wtedy, gdy organizm wytwarza ludzki hormon wzrostu (HGH), który jest potrzebny do budowania i utrzymania masy mięśniowej, mówi Barbara Lewin, RD, dietetyk sportowy z Florydy, doradzający sportowcom olimpijskim i zawodowym.

Inną kwestią jest to, że alkohol ma działanie moczopędne, a odwodnienie z pewnością wpłynie na szybkość i wytrzymałość. „Jeśli wyjdziesz na drinka w sobotni wieczór, a potem obudzisz się w niedzielę i pójdziesz na dłuższy bieg, możesz spodziewać się około 10-12% spadku wydolności aerobowej” - mówi Spinner.

Lewin również wskazuje na odwodnienie, i mówi, że maratończycy mądrze byłoby unikać namiotów koktajlowych po wyścigu, pomimo niedawnych badań stwierdzających, że piwo może być korzystne po treningu i może być dobrym źródłem nawodnienia. Lewin zauważa, że ​​w badaniu jasne piwo było zdrowszą opcją niż zwykłe piwo, a dodanie soli było zawsze lepsze niż brak soli. Wierzy, że bez względu na wszystko, alkohol zagraża zdrowiu - zależy tylko od tego, ile i co jest zagrożone. „To czas, kiedy chcesz nawodnić i uzupełnić zapasy glikogenu w mięśniach, spożywając węglowodany, a piwo nie jest najlepszym źródłem” - wyjaśnia.

Więc poważne traktowanie treningów oznacza, że ​​musisz całkowicie przeklinać barek? W idealnym świecie byłoby to idealne, ale Spinner przyznaje, że dla większości ludzi nie jest to realistyczne. Ogólnie rzecz biorąc, sugeruje ograniczenie spożycia w jak największym stopniu i przyjmowanie dużej ilości wody, a także odczekanie kilku dni między okazjonalną nocą imprezowania a wznowieniem intensywnych ćwiczeń.

Podczas przygotowań do zawodów ( jak maraton czy triathlon), jednak Spinner mówi, że najlepiej odciąć się od alkoholu dwa tygodnie wcześniej. A jeśli nie możesz się powstrzymać przed wypiciem piwa po przekroczeniu tej linii mety, Lewin da ci przepustkę - pod warunkiem, że pijesz też dużo H2O lub napojów sportowych i jesz przekąski o wysokiej zawartości węglowodanów, abyś mógł zacząć prawidłowo uzupełniać paliwo.

Ten artykuł ukazał się pierwotnie w Life by DailyBurn