Introwertyczny, poszukuje przyjaciół? 10 wskazówek zapewniających sukces

• Sprawdź swoje powody
• Jakość ponad ilość
• Uwzględnij swoje zainteresowania
• Spróbuj nowych rzeczy
• Poznaj swoje mocne strony
• Pośpiesz się
• Zacznij od małego
• Zachowaj swoją tożsamość
• Zachowaj cierpliwość
• Poproś o pomoc
• Na wynos

Jeśli uważasz się za introwertyka, prawdopodobnie czujesz się całkiem dobrze we własnej firmie.

Może jednak nadejść czas, kiedy zdasz sobie sprawę, że straciłeś kontakt z innymi ludźmi. Może sam nie czułeś samotności, ale członkowie rodziny o dobrych intencjach wciąż sugerują, że potrzebujesz nowego przyjaciela lub dwóch.

Jeśli nie masz wielu - lub jakichkolwiek - bliskich przyjaciół, możesz się zastanawiać, czy w rzeczywistości spędzasz zbyt dużo czasu samemu.

Nawet jeśli ważysz plusy i wady poszerzania kręgu znajomych, możesz nie być pewien, od czego zacząć. Większość ludzi uważa, że ​​nawiązywanie przyjaźni jako osoba dorosła jest trudne.

W erze COVID-19 nowa rzeczywistość zdalnych przyjaźni może wydawać się podwójnie pociągająca: umożliwia łączenie się na własnych warunkach, zachowując fizyczny dystans. Ale znalezienie przyjaciół zdalnie też może okazać się wyzwaniem.

Jeśli chcesz trochę odmienić samotność, wypróbuj 10 poniższych wskazówek, aby nadać znaczenie.

Oceń swoje powody

Jak zapewne wiesz, introwersja odnosi się po prostu do sposobu, w jaki pozyskujesz energię. Ta cecha nie sprawia, że ​​jesteś nieśmiały lub nie lubisz ludzi - oba powszechne nieporozumienia dotyczące introwersji.

Prawdę mówiąc, introwertycy mają tendencję do tworzenia silnych relacji.

Jeśli tak naprawdę nie czujesz potrzeby spędzania czasu z innymi, to w porządku. W końcu samotność niekoniecznie musi oznaczać samotność.

Ale być może niektóre z artykułów sugerujących, że ekstrawertycy są szczęśliwsi i lepiej sobie radzą, dały ci motywację do nawiązywania przyjaźni.

Na przykład jedno badanie z 2015 roku dało serię osobowości i oceny cech u 1006 dorosłych w różnym wieku i dokonali kilku kluczowych odkryć:

• Ekstrawertycy osiągnęli lepsze wyniki w pomiarach szczęścia, regulacji emocji i jakości relacji.
• Osoby, które zademonstrowały dobre zdolności regulacji emocji lub silne związki zgłaszały większe szczęście.
• Introwertycy o silniejszych zdolnościach regulacji emocji i wysokiej jakości związkach zgłaszali większe szczęście niż introwertycy z niższymi wynikami w tych obszarach.

Na podstawie tych wyników autorzy badania powiązali relacje społeczne o wyższej jakości i silne umiejętności regulacji emocji pośrednio z większym szczęściem.

Należy jednak pamiętać, że nikt ale możesz określić, czego potrzebujesz do własnego szczęścia.

Jeśli w tej chwili czujesz się zadowolony ze swojego życia, pójście wbrew swojej naturze i zmuszanie się do nawiązywania przyjaźni, których nie chcesz szczególnie, może w rzeczywistości uczynić Cię nieszczęśliwym.

Dąż do jakości ponad ilość

Jak zauważono we wspomnianym powyżej badaniu, relacje o wysokiej jakości wydają się oferować najwięcej korzyści.

Załóżmy, że masz silne relacje z rodziną i jednym dobrym przyjacielem. Dogadujesz się ze współpracownikami, ale czujesz się całkowicie usatysfakcjonowany, mogąc się pożegnać na koniec dnia. W razie potrzeby możesz przeprowadzić uprzejmą rozmowę, ale nie odczuwasz szczególnej potrzeby poznawania większości ludzi, których spotykasz.

Niektórzy ludzie mogą uważać, że w Twoim życiu brakuje kontaktów towarzyskich - ale to nie Ty.

Ekstrawertycy i niektórzy ambiwertycy mogą się rozwijać dzięki kontaktom z innymi i prowadzeniu krótkich rozmów, ale nie ma potrzeby rozmawiać ze wszystkimi, których spotkasz.

Znalezienie dobrego przyjaciela jest często łatwiejsze (i mniej męczące) niż budowanie grupy powierzchownych znajomości, których nie masz czasu ani energii, aby naprawdę poznać.

Uwzględnij swoje zainteresowania

Chociaż niektórzy ludzie mogą zachęcać Cię do „wyrwania się ze swojej skorupy” lub „poszerzenia horyzontów”, nie zawsze musisz szukać nowych zainteresowań, aby znaleźć nowych przyjaciół.

Poszukiwanie osób o podobnych zainteresowaniach w hobby, zajęciach lub szkołach myślenia może być kluczem do tworzenia trwałych więzi.

Osoby introwertyczne często najbardziej pociągają zajęcia zrobione samodzielnie, w tym:

• czytanie
• dziennikarstwo
• tworzenie dzieł sztuki
• oglądanie filmów
• wędrówki

Mimo że te zajęcia są często uważane za hobby solo, nadal możesz znaleźć społeczność, która podziela Twoje zainteresowania.

Być może mógłbyś:

• zajrzyj do internetowego klubu książki lub grupy recenzentów
• poznaj kluby filmowe w Twojej okolicy lub online
• zajrzyj do lokalnych lub wirtualnych zajęć plastycznych.

Jeśli jesteś uczniem, szkoła to kolejne świetne miejsce na znalezienie przyjaciół. Dlaczego nie spróbować porozmawiać z kolegą z klasy, który zawsze robi wnikliwe komentarze lub wspomina, jak bardzo podobała Ci się książka, którą zauważyłeś na jego biurku?

Ale nie bój się próbować nowych rzeczy

Rozgałęzianie się może również przynieść korzyści. Jeśli Twoje dotychczasowe hobby nie dają wielu możliwości nawiązania kontaktu, możesz rozważyć nowe podejście.

Podejmij wyzwanie i spróbuj jednej rzeczy - dobrze jest zacząć od czegoś małego - która zawsze Cię interesowała. Może to wieczór z podziwianiem gwiazd, lekcje tańca, wycieczka z obserwacją ptaków lub wycieczka z przewodnikiem po miejscu historycznym.

Wiele osób znajduje również możliwości nawiązania kontaktu podczas wolontariatu lub uczestniczenia w innych wydarzeniach społecznościowych.

Nie musisz z nikim rozmawiać za pierwszym razem. Ale jeśli dobrze się bawisz, pokaż się ponownie i spróbuj połączyć się z kimś, kogo rozpoznajesz.

Możesz także skorzystać z internetu, aby poznać przyjaciół. Możesz dołączyć (lub nawet stworzyć) forum poświęcone czemuś, co Cię interesuje, lub nawiązać kontakt z ludźmi za pośrednictwem mediów społecznościowych.

Funkcje wyszukiwania znajomych w aplikacjach randkowych oferują również wygodny sposób znajdowania potencjalnych przyjaciół w czasie COVID-19 i zdalne zapoznanie się z nimi przed spotkaniem osobiście, gdy jest to bezpieczne.

Szukając przyjaciół w nowych miejscach, zastanów się nad tym: ludzie często czują pociąg do innych o podobnych wartościach i pochodzeniu, ale zawsze dobrze jest poznać osoby różniące się od Ciebie. Trwanie w przyjaźni z ludźmi, którzy mają w większości te same pomysły, może czasami ograniczać Ciebie i Twój pogląd na świat.

Wykorzystaj swoje mocne strony

Możesz nie błyszczeć w grupach lub połóż swoje uczucia na stole, aby wszyscy mogli je zobaczyć, ale masz do zaoferowania inne cenne rzeczy.

Poświęć trochę czasu na zbadanie własnych cech i uznanie rzeczy, które robisz dobrze. Twoje mocne strony mogą leżeć w pewnych cechach osobowości, zachowaniach lub umiejętnościach.

Na przykład:

• Jesteś świetnym słuchaczem.
• Ty poświęć trochę czasu na rozważenie wszystkich aspektów wyzwania, zamiast impulsywnego rzucania się w czyn.
• Jesteś mocno przywiązany do prywatności, a ludzie wiedzą, że mogą liczyć na Twoje zaufanie.
• Wrażliwość sprawia, że ​​jesteś osobą głęboko współczującą.
• Ciekawość i wyobraźnia pozwalają spojrzeć na rzeczy inaczej i oferują nowy wgląd w trudne problemy.

Ważne jest, aby zdać sobie sprawę, że każdy ma inne mocne strony. To dobrze - w końcu świat potrzebuje równowagi.

Twoje mocne strony mogą spodobać się innemu introwertykowi, który rozpoznaje pokrewnego ducha, ale mogą też uzupełniać kontrastujące cechy bardziej ekstrawertycznej osoby.

Pamiętaj: potrzeby socjalizacyjne wyglądają inaczej dla każdego

Pracując nad rozwijaniem nowych relacji, staraj się nie zapominać o tym, ile czasu i energii faktycznie musisz poświęcić. Wiele introwertyków ma kilku bliskich przyjaciół, ale faktem jest, że introwertycy zawsze będą potrzebować czasu, aby się naładować samodzielnie.

Przyjaciele spełniają ważne potrzeby społeczne i emocjonalne, ale interakcja może wyczerpać Twoje zasoby.

Jeśli spróbujesz zdobyć więcej przyjaciół, niż masz energię, możesz skończyć z poczuciem winy, że nie masz wystarczająco dużo czasu dla wszystkich. Może to dodać zupełnie innego rodzaju stresu do Twojego życia społecznego.

Kiedy zbytnio się rozciągniesz, będziesz miał mniej do zaoferowania ludziom, na których Ci zależy - co może obniżyć jakość Twojego relacje.

Rozsądnie jest postępować ostrożnie, badając poziom interakcji, który najbardziej Ci odpowiada. Ustalenie limitów czasu spędzanego z innymi może pomóc w uniknięciu wypalenia.

Bardziej zaangażuj się w to, co dzieje się wokół Ciebie

Nigdy nie boli szukanie powiązań w rzeczach, które już robisz. Podczas pandemii może to być trudniejsze - ale trudniejsze nie znaczy niemożliwe.

Zazwyczaj poznanie kogoś zaczyna się od prostego wysłuchania tego, co mówi. Wielu introwertyków już to robi, więc spróbuj pójść o krok dalej i zaoferować coś w zamian.

Może współpracownik, z którym regularnie zajmujesz się projektami, zaprosił Cię kilka razy na obiad lub zawsze sąsiad macha na cześć i pyta, czy chcesz napić się kawy.

Możesz instynktownie unikać takich interakcji z obawy, że zostaniesz postawiony na miejscu do krótkich rozmów. Jednak dzięki lepszemu poznaniu możesz znaleźć miejsce na wspólną płaszczyznę.

Być może ty i twój sąsiad macie te same zainteresowania ogrodnicze i telewizyjne lub ty i twój współpracownik macie całkiem podobne osobowości.

Gdy raczkująca przyjaźń zacznie się rozwijać, utrzymuj jej rozkwit, znajdując nowe sposoby łączenia. Możesz na przykład zaplanować obiady piknikowe na świeżym powietrzu ze swoim współpracownikiem lub towarzyszyć sąsiadowi na pokazie ogrodniczym.

Zmień swoje zachowanie, a nie swoją tożsamość

Nawiązywanie przyjaźni nie oznacza, że ​​musisz całkowicie wymyślić na nowo swoje prawdziwe ja. Udawanie ekstrawersji może wydawać się najlepszym sposobem na „udawanie, aż się uda”, ale może to przynieść odwrotny skutek.

Cechy osobowości zwykle nie zmieniają się łatwo. A pod koniec dnia nadal jesteś tą samą osobą z taką samą potrzebą samotności.

To powiedziawszy, zmiana pewnych zachowań może przynieść pewne korzyści, zgodnie z badaniem z 2020 r., w którym poproszono 131 uczniów o zmianę zachowania na 2 tygodnie.

Przez tydzień przyjęli cechy związane z ekstrawersją: gadatliwość, spontaniczność i asertywność. Przez drugi tydzień wykazywali spokojniejsze, rezerwowe i przemyślane zachowanie.

Wszyscy, zwłaszcza ci, którzy chcieli być bardziej ekstrawertyczni, wykazali poprawę samopoczucia podczas ekstrawertycznego tygodnia. Podczas tygodnia introwertycznego ich samopoczucie pogorszyło się.

Wydawałoby się zatem, że dostosowanie swojego zachowania może mieć pozytywny wpływ na Twoje samopoczucie. Autorzy badania zauważają jednak, że język użyty w podpowiedziach mógł skłonić uczestników do oczekiwania jednego wyniku ponad drugim.

Ale siła sugestii nie zawsze jest zła. Jeśli spodziewasz się ulepszeń, możesz nieświadomie pracować ciężej, aby je wprowadzić.

Autorzy badania poprosili uczestników o wymyślenie listy pięciu sposobów, w jakie mogą zmienić swoje zachowanie. Ta metoda może również działać dla Ciebie.

Możesz na przykład zdecydować, że:

• Porozmawiaj z jednym nowym kolegą z klasy po każdych zajęciach.
• Porozmawiaj ze współpracownikiem lub innego znajomego.
• Przyjmij zaproszenie znajomego na imprezę.
• Przedstaw się komuś ze swojej grupy spacerowej.
• Znajdź jedną społeczność lub wirtualne wydarzenie, w którym chcesz wziąć udział każdego miesiąca.

Pielęgnuj cierpliwość

W życiu spotkasz mnóstwo różnych ludzi i prawdopodobnie nie klikniesz z każdą z nich. To normalne - oczekiwanie, że jest inaczej, jest nierealne.

Akceptacja, że ​​czasami twoje wysiłki towarzyskie nie idą donikąd, może wydawać się zniechęcająca. Odrzucenie nigdy nie jest przyjemne i możesz czuć się jeszcze bardziej zniechęcony, gdy interakcje nie idą donikąd po tym, jak naprawdę starasz się się zaangażować.

Pamiętaj jednak, że im większe szanse, tym większe prawdopodobieństwo odniesienia sukcesu. Prawdziwa przyjaźń wymaga wysiłku, a sukces może zająć trochę czasu.

Kiedy spotykasz kogoś, z kim naprawdę chcesz spędzać więcej czasu, okaż swoje zainteresowanie, przygotowując konkretne plany i wyrażając chęć pozostania w kontakcie.

Jeśli próbowałeś kilka razy i nie wydają się być otwarci, przejdź do kogoś innego. Na początku ten proces może wydawać się zniechęcający, ale ogólnie staje się trochę łatwiejszy (i wydaje się bardziej naturalny) wraz z większą praktyką.

Zwróć się do profesjonalisty

Jeśli twoje starania, aby poznać nowych przyjaciół, nie przyniosły dużego sukcesu, wsparcie terapeuty może coś zmienić.

Ludzie szukają terapii z wielu różnych powodów i możesz uzyskać profesjonalną pomoc w przypadku każdego wyzwania, nie tylko objawów zdrowia psychicznego.

Terapeuci często pomagają ludziom radzić sobie z problemami interpersonalnymi, w tym trudnościami w nawiązywaniu kontaktów towarzyskich i rozwijaniu nowych relacji. Niektórzy ludzie pracują nawet z trenerami przyjaźni, aby odkrywać nowe sposoby nawiązywania relacji z innymi.

Kiedy chcesz dokonać zmian w swoim życiu społecznym i masz o to trudności, możesz zacząć zauważać wpływ na zdrowie psychiczne.

Być może Twoja samotność ostatecznie prowadzi do złego nastroju. Możesz również odczuwać niepokój, gdy jesteś pod dużym stresem, ale nie masz z kim podzielić się swoimi uczuciami.

Terapeuci mogą pomóc w rozwiązaniu tych obaw, a także pomóc Ci odkryć wszelkie wzorce, które staną Ci na drodze nowi przyjaciele.

Podczas terapii możesz również:

• Eksplorować umiejętności produktywnej komunikacji.
• Przećwiczyć strategie tworzenia więzi społecznych.
• Uzyskaj wskazówki na temat mowy ciała, która zapewnia większą otwartość.

Podsumowanie

Introwersja nie jest wadą, a brak przyjaciół niekoniecznie jest złą rzeczą .

Jeśli twoje małe krąg i spokojne życie sprawiają, że czujesz się zadowolony, nie musisz zmuszać się do niczego innego.

Kiedy jednak zauważysz brak towarzystwa, zacznij od małych kroków, aby poszerzyć swoje horyzonty społeczne.