Jazda na rowerze stacjonarnym czy na świeżym powietrzu: który trening jest lepszy?

Czy kiedykolwiek byłeś na zajęciach kolarskich lub spacerowałeś po stacjonarnych rowerach na siłowni i zastanawiałeś się, czy dają one równie dobry (lub lepszy) trening jak jazda na rowerze na świeżym powietrzu? ? Za chwilę dowiesz się z tego porównania zalet i wad jazdy na rowerze na świeżym powietrzu i w pomieszczeniach.

Po pierwsze, ważne jest, aby zrozumieć, że większość rowerów halowych różni się od zwykłych rowerów szosowych, górskich lub triathlonowych. . Większość tych rowerów ma „koło zamachowe”, czyli koło o masie od 30 do 40 funtów, które zapewnia opór podczas pedałowania. To jest główny powód, dla którego pedały w tych rowerach wciąż się poruszają po tym, jak przestaniesz pedałować.

W wyniku tego koła zamachowego ścięgna podkolanowe (tył nóg) muszą pracować ciężej, aby zwolnić pedały, gdy się pojawiają na około. W przeciwieństwie do tego, gdy jesteś na zewnątrz, pedałujesz, pokonując tarcie na drodze i opór wiatru, a ten ruch wymaga więcej pracy ze strony zginaczy bioder i mięśnia czworogłowego.

Dzięki temu kole zamachowemu jest to bardzo łatwe pozwolić tym rowerom „wykonać pracę za Ciebie”, ponieważ gdy już zaczniesz kręcić kołem, bardzo łatwo jest je utrzymać. To dlatego wiele osób w klasie kolarstwa może wydawać się bardzo szybko pedałować, podczas gdy w rzeczywistości nie wykonują zbyt wiele pracy. (Aby dowiedzieć się, czego nie robić na zajęciach kolarskich, kliknij tutaj.)

Teraz, gdy rozumiesz różnicę między rowerami spinningowymi a zwykłymi, oto podział:

Fitness
Jazda na rowerze stacjonarnym. Badanie przeprowadzone przez American Council On Exercise (ACE) wykazało, że typowe zajęcia rowerowe utrzymują około 75 do 95 procent maksymalnego tętna. To całkiem nieźle. Dużymi motywatorami może być upał w sali do jazdy na rowerze stacjonarnym, presja rówieśników ze strony kolegów z kolarstwa i motywacja instruktora szczekającego w twarz, ale niezależnie od tego, tętno jest wystarczająco dobre, aby uzyskać bardzo dobrą odpowiedź sercowo-naczyniową. Jednak, jak właśnie się dowiedziałeś, rowery do jazdy na rowerze stacjonarnym zwykle wykorzystują głównie mięśnie ścięgna podkolanowego z powodu koła zamachowego, co oznacza większą pomoc z roweru i mniej spalonych kalorii.

Przeczytaj więcej w magazynie Fox News. :

Kolarstwo na świeżym powietrzu. Poważni rowerzyści i zawodowi rowerzyści mogą z łatwością uzyskać tak wysokie i wyższe tętno, jak w klasie kolarskiej. Ale większości rowerzystów rekreacyjnych po prostu trudno jest pedałować tak szybko, balansując na rowerze, nawigując i nie mając motywacji tłumu i instruktora. W przeciwieństwie do rowerów halowych, pośladki, ścięgna podkolanowe, mięsień czworogłowy, łydki i łydki są używane częściej, gdy jesteś na rowerze na świeżym powietrzu - więc Twoja sprawność mięśniowa będzie prawdopodobnie wyższa, jeśli nie spędzasz dużo czasu na jeździe. ' Ale po raz kolejny musisz wystarczająco ciężko pracować, aby uderzyć te mięśnie z odpowiednią siłą, aby je wzmocnić i spalić znaczne kalorie, a wiele osób po prostu nie jeździ na rowerze tak ciężko.

Podsumowanie: Dla przeciętnego człowieka jazda na rowerze stacjonarnym wygrywa. Dla tych, którzy są zaangażowani w jazdę na rowerze na świeżym powietrzu, jazda na rowerze może przynieść lepsze wyniki (i więcej na zewnątrz).

Trudność
Kolarstwo halowe. Ponieważ jeździsz na rowerze stacjonarnym, jazda na rowerze stacjonarnym może szybko się znudzić, a także może wykorzystywać te same mięśnie w kółko (bez podjazdów i zjazdów). To z pewnością może sprawić, że jazda na rowerze stacjonarnym będzie trudniejsza niż jazda na rowerze na świeżym powietrzu. Ale może w tym pomóc dudniąca muzyka, atmosfera w grupie i motywacja instruktorów.

Kolarstwo na świeżym powietrzu. O ile nie bierzesz udziału w hardcorowym wyścigu szosowym, jazda na rowerze na świeżym powietrzu przebiega znacznie szybciej i ogólnie wydaje się znacznie łatwiejsza z punktu widzenia wysiłku. Jeśli chcesz przenieść jazdę na rowerze na świeżym powietrzu na wyższy poziom, potrzebne są umiejętności techniczne, które mogą szybko uczynić to trudniejszym niż jazda na rowerze stacjonarnym.

Podsumowanie: W większości przypadków robienie wszystkiego w pomieszczeniu, czy to bieganie, wioślarstwo lub jazda na rowerze będzie trudniejsze, a dużą częścią tego będzie nuda.

Wygoda
Jazda na rowerze stacjonarnym. Spójrzmy prawdzie w oczy - jazda na rowerze stacjonarnym jest o wiele wygodniejsza. Po prostu wsiadasz na rower lub przychodzisz na zajęcia i jedziesz. Dla wielu najbardziej niewygodne jest chodzenie na siłownię.

Jazda na rowerze na świeżym powietrzu. Jazda na rowerze na świeżym powietrzu może być logistycznie skomplikowana. Musisz odpowiednio się ubrać, przynieść zmianę opon (i wiedzieć, jak zmienić oponę), być gotowym na trudną pogodę, radzić sobie ze światłami, znakami stopu i ruchem drogowym, a lista jest długa. Z drugiej strony rower stojący w garażu jest bardziej dostępny niż rower stacjonarny, do którego musisz jechać na siłownię, aby uzyskać dostęp.

Podsumowanie: to rzut do góry. Jeśli masz rower stacjonarny, ta trasa jest prawdopodobnie wygodniejsza, zwłaszcza przy niesprzyjającej pogodzie.

Podsumowanie jazdy na rowerze stacjonarnym i na świeżym powietrzu
Doskonały trening zarówno w pomieszczeniach, jak i na świeżym powietrzu . Jeśli nie lubisz ciężkiej jazdy na świeżym powietrzu i masz do czynienia z dużym ruchem ulicznym, prawdopodobnie lepszym wyborem będzie jazda na rowerze stacjonarnym. Jeśli chcesz zostać „technicznym” rowerzystą i masz dużo otwartych dróg, jazda na rowerze na świeżym powietrzu prawdopodobnie przyniesie Ci lepsze wyniki.