W bólu? Spróbuj medytacji

Nie musisz być buddyjskim mnichem, aby doświadczyć zdrowotnych korzyści medytacji. Według nowych badań, nawet krótki kurs technik medytacyjnych może znacznie zmniejszyć wrażliwość osoby na ból.

W badaniu naukowcy delikatnie spalili 15 mężczyzn i kobiet w laboratorium przy dwóch różnych okazjach, zanim a potem wolontariusze wzięli udział w czterech 20-minutowych sesjach treningowych medytacji w ciągu czterech dni. Podczas drugiej rundy, kiedy uczestnicy zostali poinstruowani, aby medytować, ocenili dokładnie ten sam bodziec bólowy - 120-stopniowe ciepło na łydkach - jako średnio o 57% mniej nieprzyjemny i 40% mniej intensywny.

„To dość dramatyczne” - mówi dr Fadel Zeidan, główny autor badania i badacz z tytułem doktora w Wake Forest University School of Medicine w Winston-Salem, Karolina Północna. Zmniejszenie oceny bólu było znacznie większe niż obserwowanych w podobnych badaniach obejmujących pigułki placebo, hipnozę, a nawet morfinę i inne leki przeciwbólowe - dodaje.

Powiązane linki:

Wyniki, które pojawiły się w wydaniu z 6 kwietnia Journal of Neuroscience nie są całkowicie zaskakujące. Wcześniejsze badania wykazały, że medytacja w stylu buddyjskim - znana również jako medytacja uważności - może pomóc ludziom radzić sobie z bólem, lękiem i wieloma innymi problemami zdrowia fizycznego i psychicznego. Jednak w większości przypadków trening trwa tygodnie, a nie dni.

Fakt, że Zeidan i jego koledzy osiągnęli te wyniki już po 80 minutach treningu, jest „spektakularny” - mówi dr Robert Bonakdar, dyrektor ds. Bólu zarządzanie w Scripps Center for Integrative Medicine w San Diego.

`` Chociaż pełne korzyści z medytacji można osiągnąć po długotrwałym treningu, nasze badanie sugeruje, że niektóre efekty można osiągnąć tylko dla przeciętny Joe ”, mówi Zeidan.

Rodzaj medytacji zastosowany w badaniu jest znany jako Shamatha, czyli„ skupiona uwaga ”. Podobnie jak inne formy medytacji uważności, pociąga za sobą naukę obserwowania tego, co dzieje się w umyśle i ciele bez oceniania, a jednocześnie skupiając się na oddychaniu lub śpiewanej mantrze.

Skany mózgu przeprowadzone podczas eksperymentów bólowych pokazała, że ​​ta technika wydawała się powodować szereg zmian w reagowaniu mózgów uczestników na ból.

Aktywność mózgu odpowiadająca percepcji bólu, pokazana tutaj na żółto, była znacznie niższa, gdy ochotnicy medytowali (po prawej) niż siedząc cicho (po lewej).
Centrum Medyczne Wake Forest

Naukowcy przyjrzeli się na przykład części mózgu zwanej korą somatosensoryczną, która zawiera rodzaj mapy Ciało. Przed treningiem medytacji obszar odpowiadający prawej łydce był dość aktywny, gdy ochotnikom poddawano ciepło. Jednak podczas medytacji aktywność w tym regionie była niewielka, co sugeruje, że „medytacja zmniejsza ból poprzez redukcję rzeczywistych doznań” - mówi Zeidan.

Obszary mózgu odpowiedzialne za utrzymanie skupienia i przetwarzanie emocji również były bardziej aktywny podczas medytacji, a aktywność była najwyższa u ochotników, którzy zgłaszali największe zmniejszenie bólu. „Nie dzieje się tylko jedna rzecz” - mówi Zeidan. `` Medytacja uważności obejmuje wiele mechanizmów, wiele sposobów uśmierzania bólu ''.

Konwencjonalna mądrość głosi, że medytacja łagodzi ból nie poprzez osłabianie czucia, ale pomagając ludziom świadomie kontrolować ich odczuwanie bólu - mówi dr Katharine MacLean , badaczka medytacji i doktorantka psychologii na Uniwersytecie Johnsa Hopkinsa w Baltimore.

Jednak, jak mówi, skany mózgu jasno pokazują, że zachodzą oba procesy: mediacja zmienia charakter bólu, zanim zostanie on zauważony a także pozwala ludziom lepiej sobie z tym poradzić. „Medytacja to naprawdę rodzaj ponownego dostrojenia mózgu” - mówi MacLean.

Ważną kwestią poruszoną w badaniu jest to, czy medytacja może mieć taki sam wpływ na „ból w prawdziwym życiu” - mówi dr Bonakdar. Ból - zwłaszcza ból przewlekły - jest o wiele bardziej złożony w świecie rzeczywistym niż w laboratorium, podkreśla i może obejmować uraz, depresję oraz inne procesy fizyczne i psychiczne.

„Czasami ból jest bardziej o cierpieniu niż o bólu ”- mówi. „Czasami jest to najtrudniejsza część bólu do leczenia. Może medytacja uważności jest właściwym lekarstwem na ten problem. ”