W toksycznej przyjaźni? Oto czego szukać (i jak sobie z tym radzić)

• Znaki i cechy
• Wpływ na Ciebie
• Idąc naprzód
• Na wynos

Przyjaciele pomagają życie bardziej sensowne. Zapewniają wsparcie społeczne i emocjonalne, łagodzą uczucie samotności i pomagają czuć się szczęśliwszym i bardziej zadowolonym z życia.

Utrzymywanie więzi społecznych może nawet wydłużyć życie i zmniejszyć ryzyko problemów ze zdrowiem psychicznym i fizycznym, w tym depresja i wysokie ciśnienie krwi.

Niektóre przyjaźnie mogą nie mieć tak pozytywnego wpływu. Inne mogą być wręcz toksyczne.

Toksyczne przyjaźnie mogą przybierać różne formy, ale generalnie wyczerpują Cię psychicznie i mają sposób na doprowadzenie Cię do upadku zamiast budowania.

Zastanawiasz się, jak rozpoznać toksyczną przyjaźń? Nie wiesz, jak sobie poradzić z tą sytuacją lub jak może ona wpłynąć na Ciebie? Chętnie pomożemy w 25 wskazówkach dotyczących rozpoznawania znajomych, którzy powodują więcej szkody niż szczęścia i postępowania z nimi.

Co robi toksyczny przyjaciel

Każdy ma dobre i złe dni. W zły dzień życzliwość nie zawsze przychodzi łatwo, nawet w przypadku bliskich. Jak więc odróżnić naprawdę toksycznego przyjaciela od kogoś, kto ma po prostu zły dzień?

Złe dni a złe wibracje

Dobry przyjaciel mający zły dzień może warczą na ciebie lub wydają się odległe, ale prawdopodobnie przeproszą, gdy sytuacja się uspokoi. Z drugiej strony toksyczni przyjaciele mają tendencję do podążania za wzorcem, który tak naprawdę nigdy nie gaśnie. Nie okażą zbytniego żalu ani chęci do zmiany, nawet jeśli zdadzą sobie sprawę, że sprawili, że poczułeś się źle.

Oto kilka innych rzeczy, które może zrobić toksyczny przyjaciel:

Umieść jesteś w dół

Przyjaciele często żartują ze sobą, a odrobina dobrodusznego drażnienia nie oznacza, że ​​twoja przyjaźń jest toksyczna, zwłaszcza jeśli się śmiejesz.

przyjaciel regularnie cię poniża i sprawia, że ​​czujesz się nieszczęśliwy, niezależnie od tego, czy stosują bardziej subtelne taktyki negowania, czy wręcz zniewagi, twoja przyjaźń prawdopodobnie nie jest zdrowa.

Plotka

Powiedziałeś przyjacielowi coś w tajemnicy, a następnego dnia cały krąg znajomych zna szczegóły.

Każdy może się pomylić i powiedzieć rzeczy, których nie powinien. Toksyczni przyjaciele mogą wydawać się lubić szerzyć tajemnice, nawet jeśli poprosisz ich o zachowanie poufności danych osobowych.

Ktoś, kto konsekwentnie łamie Twoje zaufanie, prawdopodobnie nie przejmuje się zbytnio Twoimi uczuciami.

Przepraszaj bez szczerości

Kiedy wzywasz go do zachowania, wzruszając ramionami lub lekceważąco: „Przepraszam”.

Zamiast tracić czas na zastanowienie się nad swoją perspektywą, mówią: „Przykro mi, że tak czujesz” lub kontynuują przeprosiny defensywnymi "ale."

Te brak przeprosin sugerują, że ktoś nie dba o to, jak jego działania wpływają na Ciebie.

Sprawiają, że czujesz się zdenerwowany

Sama nieprzewidywalność niekoniecznie oznacza kogoś jest toksyczny, ale jeśli ich reakcje mogą wyrządzić krzywdę lub poczuć się obraźliwe, rozsądnie jest postępować ostrożnie.

Nikt nie jest całkowicie przewidywalny, ale rozsądnie jest oczekiwać, że ktoś, komu ufasz, będzie wyrażał swoje emocje głównie w bezpiecznym zdrowe sposoby.

Może bardzo się irytują i krzyczą na ciebie z powodu drobiazgów, takich jak zapomnienie o wyłączeniu telewizora lub nie zwrócenie kurtki, którą ci pożyczyli. W następnej minucie zachowują się tak, jakby nic się nie wydarzyło.

Jeśli nigdy nie wiesz, jak zareagują, możesz mieć trudności z poczuciem komfortu w ich towarzystwie.

Nie przejmuj się

Ogólnie rzecz biorąc, spędzanie czasu z bliskim przyjacielem powinno poprawiać samopoczucie. Może spędzanie czasu z jednym konkretnym przyjacielem sprawia, że ​​czujesz się nieswojo lub zdenerwowany.

Możesz nawet nie mieć dobrego wyjaśnienia, dlaczego, ale kiedy ich opuszczasz, czujesz większą ulgę niż rozczarowanie i nie możesz się doczekać spędzenia z nimi czasu.

Jeśli zauważysz to niespokojne uczucie, rozważ zbadanie swojej przyjaźni pod kątem innych oznak wskazujących na to, że sprawy nie są w porządku.

Porównaj siebie z innymi ludźmi

Miej przyjaciela, który lubi zwracać uwagę na jak nie dorównujesz ich innym znajomym? Może twoje mieszkanie jest mniejsze niż mieszkanie X, więc spędzanie czasu z tobą nie jest tak przyjemne. Lub ubranie się bardziej jak Y sprawi, że poczujesz się chłodniej.

Ludzie mają swoje unikalne cechy i różnice, a dobry przyjaciel to rozpozna. Nie porównują cię z innymi ani nie sugerują, że jesteś mniejszy niż inna osoba. Zdecydowanie nie używają presji rówieśników, aby skłonić Cię do zrobienia rzeczy, których wolałbyś nie robić.

Postaw się na pierwszym planie - zawsze

Niektórzy przyjaciele mogą kontynuować przez godzinę o ich ostatnich problemach. Kiedy skończą się wyładowywać, oferują znak: „A jak się masz?” zanim szybko zwrócą rozmowę z powrotem do siebie.

Prawdziwi przyjaciele nie tylko biorą. Oferują również empatię dla twoich obaw, w okolicznościach dobrych, złych lub gdziekolwiek pomiędzy.

Spróbuj Cię zmienić

Ktoś, kto próbuje zmienić rzeczy w Tobie, może nie być ideałem przyjaciel.

Prawdziwy przyjaciel rozumie, że ludzie mają różne osobowości i zaakceptują Cię dla siebie. Jeśli poprosisz o wskazówki dotyczące czegoś, co chciałbyś zmienić, mogą udzielić wsparcia i zachęty - ale prawdopodobnie będą czekać, aż zapytasz, zamiast mówić, co powinieneś zrobić.

Powiedz, że masz problemy w kontaktach towarzyskich i chcesz lepiej poznawać nowych ludzi. Dobry znajomy może zasugerować, żebyś przyszedł na ich następny wieczór z grami, aby mogli przedstawić cię kilku innym znajomym w wygodnym otoczeniu.

Jak toksyczne przyjaźnie wpływają na ciebie

Jeśli zauważysz jakieś z następujących oznak po spędzeniu czasu z przyjacielem, możesz rozważyć ponowną ocenę przyjaźni.

Czujesz się samotny i odizolowany

Spędzanie czasu z przyjaciółmi powinno zwiększyć Twoje poczucie

Toksyczna przyjaźń może sprawić, że poczujesz się ignorowany. Kontaktujesz się, aby zaplanować, ale nie bierzesz udziału w wydarzeniach grupowych, a Twoje wiadomości pozostają bez odpowiedzi (chyba że potrzebują czegoś od Ciebie).

Wydaje się, że nie chcą spędzać z tobą czasu, a przyjaźń nie spełnia cię ani nie czuje się jak przyjaźń w ogóle.

Twój stres rośnie

Zmniejszony stres to jedna z kluczowych zalet silnych przyjaźni. Spotkanie ze znajomymi może nie zawsze sprawić, że poczujesz się o 100% lepiej, ale prawdopodobnie zauważysz pewną poprawę.

Toksyczny przyjaciel, który nie pomaga odstresować się, może do tego dodać. Mogą na przykład mówić lub robić rzeczy, które cię denerwują, kiedy spędzasz razem czas.

Nawet jeśli nie jesteś z nimi, możesz spędzić dużo czasu na myśleniu o swoich negatywnych interakcjach, które mogą sprawić, że poczujesz się spięty, poirytowany, a nawet wręcz okropny.

Nie czujesz się wspierany

Prawdziwi przyjaciele oferują pomoc, gdy jej potrzebujesz. Jasne, to wsparcie nie zawsze jest namacalne. Przynajmniej przyjaźń zazwyczaj obejmuje słuchanie z empatią i okazywanie uznania za cierpienie i ból.

W toksycznej przyjaźni nigdy nie odczuwasz tego wsparcia ani współczucia. Czujesz się zminimalizowany, gdy odtrącają twoje problemy lub całkowicie ignorowany, jeśli nigdy nie odpowiadają na twoje wiadomości lub prośby o pomoc.

Krótko mówiąc, nie są one dla Ciebie, gdy najbardziej potrzebujesz przyjaciela.

Twoja wiara w siebie i poczucie własnej wartości są trafione

Kiedy ktoś ciągle Cię poniża i źle Cię traktuje, możesz zacząć akceptować takie zachowanie i przestać oczekiwać czegoś lepszego.

Kiedy zaczniesz wierzyć w ich upadki i zaczniesz wątpić we własne mocne strony i możliwości, twoja samoocena może zacząć spadać.

Obwiniasz siebie za ich zachowanie

Kolejny skutek manipulacji? Zaczynasz myśleć, że się mylisz.

Kiedy cię atakują, możesz uwierzyć, że na to zasługujesz. Możesz zdecydować, że nigdy nie oferują wsparcia, ponieważ zbyt często prosisz o pomoc. Więc próbujesz im to wynagrodzić, wskakując, gdy czegoś potrzebują.

Możesz nawet czuć wdzięczność, że spędzają z tobą czas, ponieważ w końcu wskazali na wiele twoich wad.

Często czujesz się niezrównoważony.

Ludzie, którzy zachowują się toksycznie, często używają manipulacji, aby osiągnąć to, czego chcą. Manipulacja często pozostawia wrażenie, że coś jest nie tak, chociaż nie możesz dokładnie określić, co.

Możesz czuć się tak, jakbyś nigdy nie wiedział, co powiedzieć lub zrobić. Mogą cię subtelnie kopać lub otwarcie kpić z ciebie, pozostawiając cię niepewnym, czy mają na myśli to, co mówią.

Ich reakcje (lub przesadne reakcje) mogą dodatkowo wytrącić Cię z równowagi. Czasami się z czegoś śmieją, czasem krzyczą. Brak wiedzy o tym, co się stanie, może sprawić, że będziesz tak zdezorientowany, że nie będziesz pewien, jak postępować - chyba że zachowujesz najwyższą ostrożność.

Ten niepokój może przeniknąć do innych części twojego życia, pozostawiając cię niespokojnym i łatwo zdenerwowanym.

Twoje inne związki cierpią

Jedna toksyczna przyjaźń może powoli, ale systematycznie zacząć zatruwać inne bliskie związki.

Gdy zaczniesz wątpić w siebie, możesz zobaczyć siebie jako biedny przyjaciel. Nawet jeśli nie zaczniesz wątpić w siebie, możesz mieć trudności z zaufaniem innym. Możesz się zastanawiać, czy wszyscy postrzegają cię jako wadliwego, nudnego lub niewspierającego, i w rezultacie zaczniesz unikać ludzi.

Może to powstrzymać Cię od szukania wsparcia u ludzi, którym naprawdę zależy, pozostawiając Cię jeszcze bardziej odizolowaną i samotną.

Więc co teraz?

Zdałeś sobie sprawę, że masz toksyczną przyjaźń, ale co będzie dalej?

Masz dwie główne opcje. Możesz najpierw spróbować porozmawiać ze swoim przyjacielem. Możliwe, że nie zdają sobie sprawy, jak nieprzyjemne jest ich zachowanie. Jeśli chcesz uratować przyjaźń, może to być dobry wybór. Drugi wybór wiąże się z zakończeniem przyjaźni.

Poniższe wskazówki mogą pomóc Ci wybrać bezpieczną i zdrową trasę - niezależnie od wybranej ścieżki.

Nie ma nic złego w oferowaniu drugiej szansy…

Jeśli zachowują się w sposób egocentryczny, nie okazując jawnej złośliwości, rozmowa z nimi o wpływie ich zachowania może poprawić sytuację.

Użyj stwierdzeń „ja” i innych produktywnych metod komunikacji, aby rozpocząć dialog . Otwarcie mów, jak czujesz się ich zachowanie i rozważ wyznaczenie granic dla przyszłych interakcji.

Na przykład: „Czuję się zraniony, gdy słyszę negatywne komentarze na temat moich włosów lub ubrania. W przyszłości proszę nie kpić z mojego wyboru stylu. ”

… ale to nie zawsze jest najlepszy pomysł

Jeśli przyjaźń nie przynosi Ci żadnych pozytywnych korzyści , a twoja rozmowa z nimi nie pomogła żadnej, być może czas ją zakończyć. To samo dotyczy przyjaźni, które przenoszą się na obraźliwe terytorium.

Możesz powiedzieć komuś, jak wpływają na Ciebie jego działania, ale nie możesz ich zmienić. Muszą to zrobić samodzielnie i nie każdy jest skłonny do podjęcia wysiłku.

Mogą obiecać zmianę i tymczasowe traktowanie cię lepiej. Ale jeśli znowu zaczną cię lekceważyć lub powrócą do innych wzorców toksycznych zachowań, lepiej idź dalej.

Zrób sobie miejsce

Jeśli spędzasz dużo czasu na marzeniach przyjaciel traktowałby cię lepiej, dlaczego nie odpocząć od nich na chwilę i zobaczyć, jakie zmiany?

Czas wolny od przyjaźni może pomóc ci uporządkować swoje uczucia i uzyskać jasność co do kolejnych kroków. Możesz także zobaczyć, jak wygląda Twoje życie bez tej osoby.

Może sytuacja znacznie się poprawi i poczujesz się znacznie lepiej, gdy nie musisz się martwić, że ją zobaczysz. Jeśli tak, to jest to mocny powód, aby rozważyć zakończenie przyjaźni.

Ustal granice

Jeśli chcesz spróbować utrzymać przyjaźń, granice są kluczowe.

Wyraźnie zaznacz, że nie będziesz akceptować pewnych zachowań, takich jak krzyczenie, kłamstwo, plotkowanie lub rzucanie planami bez wyjaśnienia.

Możesz rozważyć wyjaśnienie, jak te zachowania wpływają na Ciebie i jak zareagujesz.

Na przykład: „Nie lubię być poniżana, więc jeśli ciągle żartujesz moim kosztem, nie możemy się spotykać”.

Ćwicz wcześniej

Kiedy już wiesz, że musisz zakończyć przyjaźń, daj im znać.

Często najlepiej jest przekazać to osobiście. Wybierz miejsce publiczne, które również zapewnia prywatność, takie jak park lub inne neutralne miejsce. Jeśli nie czujesz się bezpiecznie, zadzwoń lub napisz list. Jeśli to możliwe, po prostu staraj się unikać kończenia przyjaźni przez SMS.

Przed dyskusją napisz, co chcesz powiedzieć. Czy wyjaśnisz swoje powody lub po prostu powiesz, że przyjaźń już Ci nie służy? Uporządkowanie myśli i praktyka z wyprzedzeniem (samodzielnie lub z kimś, komu ufasz) może zwiększyć Twoją pewność siebie i pomóc Ci trzymać się swojej decyzji.

Bądź bezpośredni

Chociaż poziom szczegółów, które podajesz, może zależeć od okoliczności lub Twojej historii z tą osobą, nie zostawiaj jej żadnych niejasności co do statusu Twojej przyjaźni.

Mogą nie chcieć kończyć przyjaźni, więc mogą cię odciąć lub spróbować odwrócić sytuację, abyś poczuł się winny. Staraj się nie reagować, nawet jeśli reagują gniewnie lub agresywnie. Spokojnie (ale stanowczo) powtórz swoją decyzję i wyjdź.

Pomyśl uważnie, zanim ponownie się z Tobą skontaktujesz

Jeśli zdecydujesz się przerwać kontakt, zaufaj swojemu instynktowi i unikaj sięgania lub odpowiadania na próby skontaktowania się z Tobą.

Z czasem możesz pomyśleć o wspólnych dobrych chwilach i zastanowić się, czy się zmieniły. Pamiętaj, dlaczego zakończyłeś przyjaźń. Ponowne uruchomienie może sprawić, że będziesz równie nieszczęśliwy, więc najlepiej poczekać trochę czasu, zanim zaczniesz myśleć o ponownym uruchomieniu.

Otwórz się na innych

Uwięzienie w toksycznej przyjaźni może sprawić, że poczujesz się zażenowany, zdezorientowany lub nieufny wobec innych. Jeśli zdystansowałeś się od innych znajomych, możesz mieć trudności z ponownym nawiązaniem połączenia.

Prawdopodobnie masz dobrych przyjaciół, którzy naprawdę chcą zaoferować wsparcie. Dotarcie do nich i wyjaśnienie sytuacji może pomóc w odzyskaniu pozytywnych przyjaźni, które mogą pomóc w uzdrowieniu.

A co, jeśli mamy wspólnych znajomych?

Jeśli ty i toksyczny przyjaciel macie wspólnych znajomych, możesz się martwić, jak zareagują. Nie myśl, że musisz podawać więcej szczegółów, niż czujesz się komfortowo. Mogą już mieć pewną świadomość sytuacji. Możesz po prostu powiedzieć: „Zdecydowałem się zakończyć tę przyjaźń, ponieważ miało to negatywny wpływ na moje samopoczucie” lub coś w tym stylu.

Dbaj o siebie

Po zakończeniu toksycznej przyjaźni poświęć trochę czasu na skupienie się na sobie.

Przeszedłeś przez coś bolesnego i trudnego, więc potrzeba trochę czasu na wyzdrowienie jest całkowicie uzasadnione.

Praktykuj dobrą samoopiekę poprzez:

• spędzanie czasu z bliskimi
• znajdowanie czasu na dobry sen
• skupianie się na przyjemne hobby

Wypełnij swoje życie pozytywnymi rzeczami i sięgnij po wsparcie, jeśli go potrzebujesz.

Podsumowanie

Zakończenie toksycznej przyjaźni może być wyzwaniem, a potrzeba dodatkowego wsparcia na dowolnym etapie procesu jest całkowicie normalna. Terapeuta może pomóc Ci rozpocząć badanie swoich uczuć na temat przyjaźni i rozważyć opcje jej zakończenia lub naprawy.

powiązane historie

• Platoniczne przyjaźnie są możliwe (i ważne)
• Osobowość zależna (DPD)
• Jak rozumieć i buduj intymność w każdym związku
• Wszystko o autokanibalizmie
• Jak opanować swój temperament i zachować kontrolę