Popraw swoją całkowitą siłę ciała dzięki pozycji koła

Zakręty pleców są jak medycyna jogiczna. Ich korzyści są liczne - zwiększona elastyczność; wzmocnienie ramion, nóg i rdzenia; i poprawę zdrowia układu krążenia, żeby wymienić tylko kilka.

Jedną z najbardziej zaawansowanych pozycji jest zgięcie pleców zwane urdhava danurasa. Dosłowne tłumaczenie tego to pozycja łuku skierowanego do góry, chociaż wielu ludzi nazywa ją również pozycją koła. Wolę używać dosłownej nazwy, ponieważ przywołuje ona prawdziwy ton pozy: dynamiczne zawieszenie łuku, który ma wypuścić strzałę w powietrze. To ekscytująca, zapierająca dech w piersiach pozycja, ale należy ją wykonywać ostrożnie.

Jeśli od jakiegoś czasu regularnie ćwiczysz jogę, możesz być gotowy, aby spróbować. Ale jeśli jesteś nowicjuszem w jodze, radzę zacząć od Bridge Pose. Zacznij od położenia się na plecach. Połóż stopy płasko na podłodze, rozstawione na szerokość bioder i równolegle, z kolanami uniesionymi i skierowanymi w stronę sufitu. Opuść ramiona po bokach, a następnie wciśnij ciężar w stopy i unieś biodra w powietrze. Wsuń palce pod biodra i wykręć ręce do siebie, aby rozprostować klatkę piersiową. Przytrzymaj 5–15 oddechów, odpocznij i powtórz 3 razy.

W tej chwili będziesz odczuwać jedną z dwóch rzeczy: pobudzony i rozciągnięty lub swędzący przed większym wyzwaniem. Jeśli jesteś gotowy na coś trudniejszego, wypróbuj Upward Bow lub Wheel Pose. Zacznij od wykonania pozycji mostu, a gdy biodra będą w powietrzu, połóż dłonie pod ramionami, palcami skierowanymi w stronę stóp. Unieś biodra i powoli i delikatnie dociskaj dłonie, aż będziesz mógł oprzeć głowę na podłodze.

Odpocznij tutaj przez chwilę. Upewnij się, że Twoje dłonie nie są szersze niż na odległość ramion. Twoje palce powinny być skierowane z powrotem na stopy. Pamiętaj, aby wciągnąć łokcie tak, aby nie były szersze niż ramiona - to jest najtrudniejsza część i część, której większość ludzi nie wykonuje. Jeśli jesteś leniwy i pominiesz ten krok, możesz spowodować poważne obrażenia ramion i pleców.

Stamtąd możesz spróbować się całkowicie podnieść. Ale słuchaj swojego ciała. Jeśli nie jesteś w stanie wywrzeć takiego nacisku na ramiona i plecy, nie naciskaj; wróć do Bridge, ćwicz wiele psów w dół i inne rozciąganie ramion i spróbuj ponownie za kilka tygodni.

Nie krępuj się, napisz do mnie z pytaniami na ten temat - to jedna z bardziej zagmatwanych pozycji. Zgięcia do tyłu są ożywcze i pełne różnych korzyści zdrowotnych, ale pamiętaj, aby ćwiczyć je we własnym tempie.