Wzmacniacze odporności na sezon przeziębienia i grypy

Różnorodność produktów wprawia umysł w zakłopotanie, ale wiele suplementów jest długo obiecujących, a brakuje im dowodów. (ISTOCKPHOTO) „Nadeszła pora spokoju, radości, przeziębienia i grypy. Pogoda na zewnątrz jest okropna; jesteś w środku, z rodziną, przyjaciółmi i ich zarazkami. Czy jest więc coś, co możesz zrobić, aby uniknąć zachorowania?

Asortyment produktów w alejce z suplementami stale się powiększa - i coraz więcej dowodów na to, czy naprawdę działają. Dodaj do tego kilka zdroworozsądkowych (ale często pomijanych) wskazówek dotyczących unikania infekcji i planu żywieniowego zapewniającego najwyższą odporność, a możesz mieć jeszcze jeden powód, aby obchodzić święta w tym roku.

W przejściu z suplementami
Jeśli przeziębienie jeszcze nie przyprawiło Cię o ból głowy, po prostu spróbuj wybrać najlepszy suplement. Różnorodność dostępnych produktów wprawia w zakłopotanie. Niestety, wiele suplementów jest długo obiecujących, ale brakuje dowodów. Przykład: echinacea. Jest to bez wątpienia najpopularniejszy ziołowy środek na przeziębienie, ale ostatnie badanie w The New England Journal of Medicine wykazało, że użytkownicy nie radzili sobie lepiej niż ci, którym podano placebo. Aby zidentyfikować suplementy, które naprawdę warto wypróbować, zwróciliśmy się do niektórych wiodących ekspertów w kraju, w tym do Jima Duke'a, byłego eksperta w dziedzinie roślin leczniczych USDA i autora książki The Green Pharmacy ; Mark Blumenthal, założyciel American Botanical Council; i kilku czołowych specjalistów medycznych w całym kraju. Oto co sugerują.

Andrographis
To zioło dopiero zaczyna pojawiać się na półkach z suplementami w Stanach Zjednoczonych, ale jest szeroko stosowane w wielu częściach świata. W zeszłym roku tajlandzcy naukowcy przeanalizowali cztery badania, w których wzięło udział 433 pacjentów i stwierdzili, że andrographis skuteczniej łagodził objawy przeziębienia niż placebo.

Warto spróbować: Zapobieganie lub łagodzenie objawów przeziębienia.

Jak to zrobić: Andrographis jest dostępny w formule zwanej Kan Jang, która zawiera również eleuthero (wcześniej znany jako żeń-szeń syberyjski). Możesz także kupić samodzielne suplementy. Blumenthal zaleca przyjmowanie go natychmiast po pojawieniu się pierwszych objawów. Stosować zgodnie z instrukcją na opakowaniu.

Astragalus
Zioło to jest od dawna stosowane w tradycyjnej medycynie chińskiej jako wzmacniacz odporności. Zawiera złożone cząsteczki cukru zwane polisacharydami, które według niektórych badań stymulują zwalczające wirusy komórki układu odpornościowego. Naukowcy z University of Texas i MD Anderson Cancer Center znaleźli przekonujące dowody na to, że astragalus wzmacnia odpowiedź immunologiczną u zwierząt laboratoryjnych i ludzkich komórek w naczyniach laboratoryjnych. „Odkrycia dotyczące wzmocnienia odporności są bardzo mocne” - mówi Blumenthal. „I chociaż nie mamy wystarczających dowodów na jego wpływ na przeziębienia i grypę, istnieje dobry powód, by sądzić, że może to pomóc”.

Warto spróbować: Wzmocnić odporność.

Jak zrób to: Astragalus jest dostępny w różnych ziołowych preparatach na zimno oraz w osobnych kapsułkach suplementów. Stężenia są różne, więc stosuj się do wskazówek na opakowaniu.

Czarny bez
Hipokrates nazwał to zioło „apteczką”, a nowe dowody sugerują, że miał rację. Badanie przeprowadzone przez izraelskich naukowców wykazało, że dostępny w handlu ekstrakt z czarnego bzu, zwany Sambucol, może hamować wzrost wirusów grypy w naczyniach laboratoryjnych. Ten sam zespół badawczy poinformował, że pacjenci, którym podano ekstrakt, wyzdrowiały szybciej. Chociaż nikt nie wie dokładnie, jak działa bzu czarnego, jego silne przeciwutleniacze mogą wzmocnić funkcję odpornościową.

Warto spróbować: Zapobieganie i łagodzenie objawów grypy.

Jak to zrobić: Youll znajdź sam czarny bez w kapsułkach lub nalewkach, a także w produktach złożonych. Większość należy przyjmować dwa lub trzy razy dziennie, między posiłkami.

Następna strona: Wiciokrzew i forsycja Wiciokrzew i forsycja
Botanik Jim Duke przysięga na te dwie pospolite rośliny, które mają długą historię w tradycyjnej medycynie chińskiej jako sposób na zapobieganie infekcjom dróg oddechowych. Różne badania laboratoryjne pokazują, że oba zawierają substancje, które działają przeciwko wirusom.

Warto spróbować: zapobiegać lub leczyć zarówno przeziębienie, jak i grypę.

Jak to zrobić: jeśli masz szczęście mieć krzewy wiciokrzewu lub forsycji na swoim podwórku, zbierać łodygi, jagody i korę i używać ich do parzenia herbaty (dodaj cytrynę i cukier). Jeśli twoje ogrody są nagie, wiele chińskich i japońskich receptur ziołowych łączy w sobie wiciokrzew i forsycję. Cold Snap zawiera japońską wiciokrzew i forsycję oraz 20 innych ziół.

Pelargonium sidoides
Zioło to jest od dawna stosowane w tradycyjnej medycynie Południowej Afryki w leczeniu kaszlu i dolegliwości układu oddechowego, a w Stanach Zjednoczonych zaczęło pojawiać się w produkcie o nazwie Umcka. Testy w Europie pokazują, że może być szczególnie przydatny przy bólach gardła i zapaleniu oskrzeli. (W badaniu z 2003 r. Troje na czworo dzieci z bólem gardła, którym podano suplement, doświadczyło szybkiego powrotu do zdrowia, w porównaniu z tym, że tylko jedno na trzy zaoferowało tabletkę cukrową). Ostatnie odkrycia sugerują, że pelargonia może przyspieszyć ruch rzęsek, małych struktury w drogach nosowych i płucach, które wychwytują i wyrzucają atakujące owady.

Warto spróbować: zapalenie oskrzeli i ból gardła.

Jak to zrobić: Umcka ColdCare jest najczęściej dostępną suplement zawierający pelargonium sidoides. Przyjmuj go przy pierwszych oznakach przeziębienia i przez 2 dni po ustąpieniu objawów.

Probiotyki
Te przyjazne bakterie, które zamieniają mleko w jogurt, mogą pomóc w utrzymaniu najwyższej formy obronności, mówi Pat Baird, RD , autorka książki Be Good to Your Gut . Ponad 70 procent komórek odpornościowych wytwarzających przeciwciała żyje w wyściółce przewodu pokarmowego. Utrzymanie ich w szczytowej formie może pomóc w walce z przeziębieniem i grypą. W niedawnym badaniu niemieccy naukowcy podali 479 ochotnikom suplementy witaminowe z probiotykami lub bez. Osoby, które przyjmowały probiotyki przez co najmniej 3 miesiące, skróciły czas trwania przeziębień o prawie 2 dni i nasilenie objawów o około 20 procent.

Warto spróbować: Zwiększenie odporności.

Jak to zrobić: Chociaż probiotyki są sprzedawane w postaci kapsułek w alejce z suplementami, tańszą i smaczniejszą opcją jest spożywanie jogurtu lub kefiru, napoju mlecznego wytwarzanego z żywych kultur. Różne marki mają różne kultury; najważniejsze jest to, że ich bakterie mogą przetrwać w okrężnicy. To prawda w przypadku większości bakterii stosowanych w kefirze, mówi Baird; jeśli chodzi o jogurt, poszukaj marek, które na etykiecie mówią „żywa i aktywna kultura”.

Witamina C
Stała się popularna dzięki laureatowi Nagrody Nobla naukowcowi Linusowi Paulingowi, który był pewien, że witamina może chronić od przeziębienia. W końcu entuzjazm ostygł (może to nie przypadek, że Pauling zdobył swoją nagrodę Nobla w dziedzinie chemii i pokoju, a nie biologii). Większość dowodów wskazuje, że witamina C nie zapobiega przeziębieniom, mówi Jane Higdon, pracownik naukowy w Linus Pauling Institute na Oregon State University w Corvallis. Ale, dodaje, niektóre badania pokazują, że jeśli zażyjesz witaminę C przy pierwszych oznakach przeziębienia, może to skrócić czas trwania o około jeden dzień.

Warto spróbować: szybciej pozbyć się przeziębienia .

Jak to zrobić: jeśli codziennie przyjmujesz multiwitaminę i jesz dużo owoców i warzyw, prawdopodobnie masz już wystarczającą ilość witaminy C. Jeśli nie, weź suplement przy pierwszych oznakach przeziębienia. Nie strzelaj jednak więcej niż 400 miligramów; dodatek po prostu wypłucze twój organizm.

Cynk
Zgodnie z wszelkimi prawami, ten minerał powinien pomóc zwalczyć katar. „Wirusy przeziębienia zdobywają przyczółek w nosie, przyczepiając się do cząsteczek o unikalnym kształcie zwanych ICAM-1” - wyjaśnia dr Murray Grossan, specjalista od uszu, nosa i gardła w szpitalu Cedars-Sinai w Los Angeles. „Cynk wiąże się z tymi samymi cząsteczkami, co powinno zapobiegać przyczepianiu się zimnych wirusów”. W rzeczywistości badanie przeprowadzone w 2003 r. W Cleveland Clinic wykazało, że aerozol do nosa z cynkiem skraca czas trwania objawów przeziębienia z 6 dni do 4,3. Jednak inne dowody są zdecydowanie mieszane. W przeglądzie 14 dobrze zaprojektowanych badań 6 wykazało, że cynk pomógł; inni powiedzieli, że nie. „A więc jury wciąż nie ma” - mówi lekarz specjalista chorób zakaźnych Sherif Mossad z Cleveland Clinic. Jest jeszcze jedna rzecz, o której powinieneś wiedzieć: pastylki cynkowe mogą osłabić poczucie smaku. Ponadto niektóre osoby stosujące cynkowe aerozole do nosa zgłaszały trwałą utratę węchu, chociaż nie udowodniono, że połączenie to zostało udowodnione.

Warto spróbować: Łagodzić objawy przeziębienia. Może również blokować wirusy przeziębienia.

Jak to zrobić: zacznij używać w ciągu 24 godzin od wystąpienia pierwszych oznak przeziębienia. Postępuj zgodnie ze wskazówkami dotyczącymi przesyłki.