Nie jestem religijny, ale używam modlitwy, aby wesprzeć moje zdrowie psychiczne

Modlitwa nie musi dotyczyć religii. Sam rytuał może poprawić samopoczucie.

Uzależnienie innej osoby sprawiło, że moja troska była wszystkim i ostateczna, mimo że była zaangażowana w swoją własną pracę nad zdrowiem.

Doszło do tego, że miałem obsesję na punkcie tego, co robi i dokąd zmierza, bojąc się, że może być na najlepszej drodze do nawrotu.

Martwienie się o rzeczy - i ludzi - których nie mogłem kontrolować, stało się moim własnym nałogiem. Tak więc na początku niechętnie dołączyłem do własnej sieci wsparcia i rozpocząłem swoją 12-etapową podróż.

Al-Anon daje ludziom dotkniętym nałogami innych narzędzi pozwalających odejść od współzależności. Jednym z tych podstawowych narzędzi jest modlitwa.

Właśnie tego potrzebowałem.

Jeśli jesteś podobny do mnie, to może czuć się niezręcznie w modlitwie poza tradycją religijną, nie wspominając o wyrobieniu nawyku.

Nie modliłem się od czasu opuszczenia konserwatywnego kościoła w dzieciństwie. Trochę zajęło odejście od starych skojarzeń i spojrzenie na modlitwę w nowy sposób.

Zacząłem postrzegać modlitwę jako coś podobnego do medytacji, czegoś zdrowego dla mojego umysłu i ciała, sposobu na obniżenie ciśnienia krwi i sposobu na znalezienie spokoju. W końcu dowiedziałem się, że ma również wiele korzyści dla zdrowia psychicznego.

Ponadto ciągle słyszałem, że „zmartwienie i modlitwa nie mogą istnieć w tym samym umyśle” od osób biorących udział w programie.

Wkrótce podejrzewałem, że mieli rację.

Te chwile na spotkaniach, kiedy odmawialiśmy nasze świeckie modlitwy grupowe - każda do wybranej przez nas siły wyższej - stały się moim najspokojniejszym i najbardziej obiecującym w tym tygodniu.

Modlitwa nie zapobiega przerażającym skutkom nałogu, tak samo jak nie powstrzymuje pandemii lub rasizmu przed niszczeniem życia.

Pomaga mi to wyśrodkować i przejrzeć moje realistyczne opcje. Pomaga mi dostrzec, gdzie moje własne myślenie zostało zniekształcone jako osoba współzależna w alkoholowym systemie rodzinnym, jako uprzywilejowana biała osoba wychowana w systemowym rasizmie, czy nawet jako osoba zależna od społeczności, która prawie została zniszczona samotnością fizycznego dystansu. >

Modlitwa pomaga mi dostrzec i zaakceptować wypaczenia, przezwyciężyć wstyd i przyjąć odpowiedzialność oraz działać bardziej odpowiedzialnie i sprawiedliwie w miarę upływu czasu.

Nikt nie może nauczyć cię „opanowania” modlitwy, ponieważ jest to głęboko osobiste doświadczenie. Mimo to poprosiłem kilku naukowców, psychologów i aktywistów, aby opowiedzieli, dlaczego i jak zacząć.

Materiały dla osób uzależnionych od alkoholu

Rządowe i programowe strony internetowe poniżej oferują dalsze zasoby i informacje na temat pomocy osobom uzależnionym od alkoholu:

Al- Anon
Anonimowi Alkoholicy
Administracja nadużywania środków odurzających i zdrowia psychicznego (SAMHSA)
National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism

Dowiedz się więcej o zaburzeniach związanych z używaniem alkoholu tutaj.

Po co się modlić?

Modlitwa nie musi dotyczyć religii. Sam rytuał jest korzystny dla dobrego samopoczucia psychicznego, a nawet fizycznego.

Osobom, którym nie zależy na modlitwie za nich, warto pomyśleć o modlitwie jako o innej formie praktyki uważności.

Nauka nie wspiera modlitwy jako substytutu leczenie medyczne lub psychiatryczne, ale coraz więcej dowodów sugeruje, że przynosi korzyści psychologiczne i fizjologiczne.

W badaniu z 2014 roku opublikowanym przez American Psychological Association profesor gerontologii Carolyn Aldwin odkryła, że prywatna modlitwa pomaga regulować emocje. To z kolei pomaga regulować procesy fizjologiczne, takie jak ciśnienie krwi.

Te kojące efekty modlitwy mają wpływ na lepszą niezależność od zachowania.

W 2016 roku badacze z centrum medycznego Uniwersytetu Nowojorskiego odkryli, że po obejrzeniu zdjęć mających wywołać apetyt na alkohol, członkowie Anonimowych Alkoholików, którzy odmawiali modlitwy, zgłosili mniej zachcianek niż ci, którzy czytają gazetę. Skany MRI modlących się wykazały zwiększoną aktywność w obszarach mózgu regulujących emocje i skupienie.

Dzielenie się społecznością i osobiste pisanie pomagają ludziom czuć się dobrze, ale modlitwa sprawia, że czują się jeszcze lepiej.

W badaniu z 2018 roku, w którym wzięło udział 196 studentów, liczba osób, które czytały ich dzienniki z wdzięcznością w miarę wzrostu liczby modlitw poczucie nadziei i samorealizacji w porównaniu z osobami, które po prostu czytają je sobie lub koledze.

Ostatnio dane zebrane przez Laboratorium Pozytywnych Emocji i Psychologii w UNC Chapel Hill wykazały, że modlitwa, medytacja, ćwiczenia i dbanie o siebie wywołują pozytywne emocje. Przewijanie w mediach społecznościowych i wysyłanie SMS-ów przyniosło odwrotny skutek.

Profesor prawa i badaczka uważności, Rhonda V. Magee, sugeruje, że uważność współczująca jest czynnikiem zmieniającym, nawet jako krok w walce z rasizmem.

Jak się modlić

Jako dorosły, modlenie się do męskiej autorytetu było kompromisem. Próbowałem odzyskać zarówno moją niezależność, jak i odpowiedzialność, ale to nie pomogło. Modlitwa do Wonder Woman, jak zasugerowała przyjaciółka o dobrych intencjach, nie zrobiła nic więcej dla mojego poczucia dojrzałości.

„Zamiast być uległymi, możemy wyobrazić sobie interaktywną relację, w której pielęgnujemy naszą Siłę Wyższą tak samo, jak ona nas pielęgnuje” - pisze Covington.

Przekazywanie stereotypowych kobiecych trosk, na przykład uspokajanie innych ” uczucia lub naprawianie wszystkich problemów interpersonalnych, pozwala ci skupić się na rzeczach, w których masz coś do powiedzenia, takich jak zdrowa dynamika relacji, praca i zdrowie.

Wyższa siła

Kiedy zdecydujesz się wierzyć, że wyższa siła pomaga tym, którzy sobie pomagają, daje to siłę.

Diane Ullius, upoważniona świecka pastor w Universalist Unitarian Church w Arlington w Wirginii, współorganizuje grupę modlitewną na Zoom, odkąd dystans społeczny zamknął drzwi jej murowanego kościoła.

Ludzie, za których modli się Ullius, pochodzą z wielu różnych tradycji wiary. Modlitwy grupowe kieruje do „Ducha życia”, „Ducha miłości”, „Źródła wszystkiego” lub „Wiecznego miłosierdzia”, przywołując intymność i jedność z wyższą mocą.

O co poprosić

Jako dziecko modliłem się dziecięcymi modlitwami, na przykład prosząc o równe piątki lub w zamian za sympatie. Jako osoba dorosła te modlitwy nie odpowiadają już mojej potrzebie odpowiedzialności i niezależności.

Żadna z osób, z którymi rozmawiałem lub o których nie czytałem, nie jest zwolennikiem tego typu modlitwy transakcyjnej.

Ullius mówi, że w całej swojej pracy duszpasterskiej nigdy nie modli się o interwencję, nawet o wyzdrowienie.

„Sama i za innych modlę się o mądrość, współczucie i więź” - mówi.

Pamiętnik Laura Cathcart Robbins poczuła się wyobcowana, gdy jej rówieśnicy modlili się do białego boga. Kiedy jej zaufany sponsor zachęcał ją do modlitwy, mimo wszystko spróbowała.

W niedawnym artykule dla The Temper napisała: „Każdego ranka przez kilka następnych tygodni z poczuciem AF, zamykam oczy na minutę i próbuję oczyścić głowę, a potem mówię cicha modlitwa, która brzmi mniej więcej tak: „Proszę, pomóż mi zachować trzeźwość”.

Znalezienie ścieżki

Zgodnie z wcześniej wspomnianym studium nastolatków Afroamerykanów z 2015 roku, modlitwa sprzyja obecności, perspektywa, regulacja emocji i empatia. To wszystko wspiera współczujące działanie.

To ma dla mnie sens. Gdzieś w moim zwyczaju modlitwy przestałem modlić się do konkretnego bóstwa lub o jakąś konkretną zmianę, nawet do siebie.

Zamiast tego zacząłem modlić się o ścieżkę.

W niektóre dni, nawet po modlitwie, widzę tylko krok lub dwa przede mną. Jednak wystarczy jeden krok, aby kontynuować.