Jestem zdrową osobą - więc dlaczego ciągle choruję?

Jako redaktor działu Health ćwiczę to, co głosimy. Przez większość nocy śpię od 7 do 8 godzin, regularnie chodzę na ulubione zajęcia treningowe i codziennie jem wszystkie porcje owoców i warzyw (ok, zostawiam też miejsce na wino i deser).

Jednak każdego roku udaje mi się zapadać na kilka przeziębień, ataków anginy i żołądka. Kilka lat temu dostałem nawet półpaśca. Moje palące pytanie: dlaczego ciągle choruję, mimo że robię wszystko „dobrze”?

Krótka odpowiedź: prawdopodobnie mam nieco słabszy układ odpornościowy. „Mam kilku doskonale zdrowych pacjentów, u których w ciągu roku zapada od pięciu do sześciu infekcji górnych dróg oddechowych - czyli przeziębienia lub rzadziej pełnej grypy - i innych o tym samym profilu zdrowotnym, którzy rzadko chorują” - mówi Holly Phillips, lekarz medycyny wewnętrznej w Nowym Jorku i autor książki The Exhaustion Breakthrough. „To nie wydaje się sprawiedliwe i szczerze mówiąc, nie jest”.

Co więcej, uważa się, że niektóre osoby są szczególnie odporne na niektóre infekcje bakteryjne i wirusowe. „Immunolodzy nazywają je„ super-odpornymi ”, a ich skład genetyczny jest przedmiotem całego pola badań” - mówi dr Phillips.

Widzicie, o waszej odporności decyduje kilka czynników. Genetyka odgrywa dużą rolę, mówi dr Paolo Boffetta, profesor medycyny, hematologii i onkologii medycznej w Icahn School of Medicine w Mount Sinai Hospital w Nowym Jorku. „Geny immunologiczne są liczne i złożone, a odpowiedź immunologiczna zależy od ich połączonego działania” - wyjaśnia dr Boffetta.

Eksperci uważają również, że odporność buduje się w młodym wieku, a być może nawet przed urodzony. „W okresie niemowlęcym i dziecięcym, a być może także w życiu płodowym, istnieją czynniki, które przyczyniają się do rozwoju układu odpornościowego, ale nie są one w pełni poznane” - mówi dr Boffetta. Co więcej, czynniki środowiskowe, takie jak zanieczyszczenia i toksyny, mogą z czasem osłabiać układ odpornościowy.

Jedną z wyróżniających się teorii wyjaśniających, dlaczego niektórzy ludzie mogą być bardziej podatni na choroby, jest hipoteza higieny - idea, która mówi, że im więcej bakterii i wirusów masz kontakt jako dziecko, tym „mądrzejszy” staje się twój układ odpornościowy. Myślenie brzmi: „utrzymywanie dzieci w czystości i duszenie ich w środku dezynfekującym do rąk może na dłuższą metę wyrządzić więcej szkody niż pożytku” - wyjaśnia dr Phillips.

Oprócz tego czynniki związane ze stylem życia, w tym stres, otyłość , intensywne picie alkoholu i zła higiena mogą osłabiać odpowiedź immunologiczną i prowadzić do częstszych infekcji, zauważa dr Boffetta.

Tylko dlatego, że odporność nie jest czymś, co można całkowicie kontrolować, nie oznacza, że należy rzucić ostrożność na wiatr i zacząć porzucać zdrowe nawyki - wręcz przeciwnie.

Zacznij od przyjrzenia się swojej diecie: składniki odżywcze z owoców i warzyw, takie jak cynk, żelazo i witamina C, są niezbędne dla zdrowego układu odpornościowego, mówi dr Phillips, podobnie jak kwasy tłuszczowe omega-3. „Omega-3 występujące w tłustych rybach, takich jak łosoś, również pobudzają produkcję limfocytów - komórek odpornościowych, które stanowią pierwszą linię obrony przed infekcjami” - wyjaśnia. I lepiej jest dostarczać składniki odżywcze chroniące układ odpornościowy z pożywienia niż z suplementów - dodaje.

Dużo snu i ćwiczeń również wzmacnia układ odpornościowy - niezależnie od tego, czy wydaje się, że te zdrowe nawyki działają przysługa czy nie. Ćwiczenia poprawiają krążenie; zwiększone krążenie zwiększa produkcję przeciwciał zwalczających zarazki, wyjaśnia dr Phillips. „Ćwiczenia zmniejszają również stres, co pomaga w optymalnym funkcjonowaniu układu odpornościowego” - mówi.

Sen to czas regenerujący zdrowie dla organizmu. „Kiedy śpisz, organizm uwalnia białka odpornościowe zwane cytokinami, które pomagają zwalczać infekcje i kontrolować reakcję organizmu na stres” - mówi dr Phillips. `` Tak więc brak snu może prowadzić do niedostatecznej produkcji cytokin i innych ochronnych komórek odpornościowych, przez co jesteś bardziej podatny na infekcje. ''

Twój najlepszy zakład (i mój najwyraźniej też): Trzymaj się zdrowe nawyki, które już masz, i może dodaj kilka więcej. Ale pamiętaj, że tylko dlatego, że częściej chorujesz, niekoniecznie oznacza to, że jesteś niezdrowy - jesteś po prostu trochę bardziej podatny na coś takiego.