Jeśli twój partner ciągle cię pali, oto co możesz zrobić

Niewiele rzeczy jest tak niepokojących, jak uświadomienie sobie, że jesteś zakochany w zapalniczce. Ci mistrzowie manipulacji kłamią, oszukują i zaciemniają, a wszystko po to, by zdobyć władzę nad tobą, sprawiając, że wątpisz w rzeczywistość.

Próba obrony przed zapalniczką tylko zwiększa skuteczność ich strategii. Jeśli wyrażasz zranienie lub frustrację, zapalniczki przechodzą do zwrotów takich jak „wszystko w twojej głowie” lub „jesteś po prostu zbyt wrażliwy” - mówi dr Anthony P. DeMaria, psycholog kliniczny i psychoterapeuta oraz zastępca dyrektora psychiatrii ambulatoryjnej dla dorosłych w Szpitale Mount Sinai St. Luke's i Mount Sinai West w Nowym Jorku.

„Gaslighting to forma przemocy emocjonalnej” - mówi dr Stephanie Sarkis, autorka książki Gaslighting: Recognize Manipulative and Emotionally Abusive People - i Uwolnij się .

To brzmi poważnie - i tak jest. Oświetlenie gazowe może pozostawić Cię odizolowanym i pozbawionym pewności siebie i poczucia własnej wartości. Jak powinieneś zareagować, jeśli zauważysz oznaki światła gazowego u swojej ukochanej osoby? Skontaktowaliśmy się z ekspertami, aby dowiedzieć się, jakie dokładnie kroki należy podjąć.

Kiedy słyszysz słowa „przemoc emocjonalna”, łatwo jest pomyśleć o zapalnikach jako złych lub złych i wypisać możliwość, że możesz Znaleźć rozwiązanie sytuacji. Ale to nie jest pomocne.

Gaslighters to zranieni ludzie, mówi Dori Gatter, PsyD, ekspert ds. Relacji i psychoterapeuta z Connecticut. „Nie mają silnego poczucia siebie i muszą cały czas czuć się„ dobrze ”, inaczej czują się zagrożeni” - mówi Gatter. To sprawia, że ​​zapalniczka gazowa jest wyjątkowo trudna do pokonania, ale nie jest niemożliwa.

Pamiętaj, kłótnia z zapalniczką to przegrana strategia. Zachowania obronne są ich paliwem, a oni odpowiedzą ci, mówiąc, że jesteś histeryczny, zachowujesz się jak szalony lub innymi drażniącymi, frustrującymi stwierdzeniami. Im bardziej próbujesz się bronić, tym bardziej gasną.

„Gdy tylko stracisz równowagę i rozregulujesz, wyglądasz na problem” - zauważa Gatter. „Twoim celem - i to nie jest manewr ani manipulacja - jest zachowanie spokoju”.

Zamiast kopać po piętach, powiedz swojemu partnerowi, że słysząc go, co mówią to nie twoje doświadczenie, mówi Gatter. Lub spróbuj rozpocząć rozmowę, używając niegroźnej frazy, np. „Wydaje się, że postrzegamy rzeczy inaczej - czy możemy to przedyskutować?” sugeruje DeMaria.

Gaslighting działa częściowo poprzez osłabienie. Dlatego uważaj, kiedy zaczynasz wątpić w to, co mówi ci jelito, że jest prawdziwe i prawdziwe, zaleca DeMaria. „Warto zadać sobie pytanie: W co naprawdę wierzę, że się dzieje? w przeciwieństwie do pytania W co mam wierzyć? ” - mówi. Ta refleksja pozwala na podejście do interakcji z pewnością siebie, mówi. Pomocne może być również robienie notatek lub prowadzenie dziennika.

Osoby spoza związku mogą pokazać Ci perspektywę strony trzeciej, mówi DeMaria. Jest to ważne we wszystkich związkach, ale szczególnie w przypadku zapalniczek gazowych, które starają się sprawić, by ich ofiary poczuły się odizolowane lub nieistotne. Jeśli zastanawiasz się, co w głębi duszy wiesz, jest rzeczywistością, skontaktuj się z przyjacielem, który może Cię wesprzeć.

Indywidualne doradztwo pomoże ci określić kolejne kroki, od pracy nad naprawą związku po zostawiając to. Terapia indywidualna może również budować pewność siebie. „Gaslighters podważą twoją samoocenę; Terapia może być bardzo pomocna w jej odbudowie, a także w uczeniu się znaków ostrzegawczych zapalniczek w przyszłości ”- mówi Sarkis.

Terapia dla par też może działać - ale tylko wtedy, gdy obaj uczestnicy są na nią otwarci i gotowi do kopania do problemów i zmian. To może być szczególnie trudne dla zapalniczek gazowych, którzy mają tendencję do uważania siebie za dobrych i określają wszystkich innych jako problem, wyjaśnia Sarkis.

„Jeśli masz kogoś, kto jest otwarty na terapię - nawet jeśli możesz nie widzieć, co się dzieje - i chcesz uzyskać pomoc, jesteś z kimś, z kim możesz pracować nad tym związkiem ”- mówi dr Gatter.

Mówi DeMaria:„ Czy dwoje niedoskonałych ludzi może związek wprowadza indywidualne zmiany, aby związek był lepszy? Absolutnie. Czy to się zawsze zdarza? Nie. ”

Próbowałeś zająć się tym zachowaniem, ale zapalniczka nie próbowała zmienić. W tym momencie jedynym rozwiązaniem jest rozdzielenie; związek zawierający przemoc emocjonalną jest niezdrowy. Niestety, nazywanie go zapalniczką nie jest łatwe.

„Zerwanie może stanowić podatny grunt dla więcej oświetlenia gazowego” - mówi DeMaria. „Często zapalniczki gazowe wzmagają swoje zachowania, gdy sprawy nabierają emocji, jak to często bywa podczas zerwania”, mówi.

Mając to na uwadze, Gatter zaleca pominięcie wyjaśnień i wyczerpujących rozmów. „Marnujesz swoją energię, jeśli oczekujesz, że wezmą na siebie odpowiedzialność, uznają lub potwierdzą wszystko, co mówisz” - mówi Gatter. Zamiast tego powiedz prosto, jasno i definitywnie, że chcesz zakończyć związek.

Po zerwaniu Sarkis zaleca całkowite wyciszenie radia: zablokowanie numeru telefonu zapalniczki, ignorowanie połączeń z nieznanych numerów i usuwanie nieprzeczytanych e-maili. Pamiętaj, że zapalniczka może używać innych osób - na przykład wspólnych znajomych - do komunikacji. Wyraźnie powiedz tym ludziom, że nie będziesz rozmawiać o zapalniczce - radzi - i wykorzystaj zdobytą wiedzę, aby znaleźć zdrowszy związek.