Jeśli zrobisz to przed snem, twój sen poważnie ucierpi

Jak bardzo przywiązujesz się do głównego ekranu w swoim życiu? Bardzo, jeśli jesteś jak większość z nas; dane ankietowe sugerują, że Amerykanie łącznie sprawdzają swoje telefony 8 miliardów razy dziennie.

Według nowego badania opublikowanego w czasopiśmie PLOS ONE, cały ten czas spędzany przed ekranem smartfona ma wpływ na nasz sen. Ludzie, którzy częściej używali telefonów, zwłaszcza w porze snu, spali coraz gorzej niż ich rówieśnicy.

To niepokojące, mówi dr Gregory Marcus, jeden z autorów badania i dyrektor badań klinicznych w oddziale kardiologii na Uniwersytecie Kalifornijskim w San Francisco. „Jest coraz więcej dowodów na to, że słaba jakość snu nie jest po prostu związana z trudnościami z koncentracją i złym nastrojem następnego dnia”, mówi, „ale może być naprawdę ważnym czynnikiem ryzyka wielu chorób”.

W ramach 30-dniowego badania 653 dorosłych w całym kraju pobrało aplikację działającą w tle ich telefonów i monitorowaną przez ekran. Osoby biorące udział w badaniu rejestrowały, jak długo i jak dobrze spali, stosując standardowe skale snu.

Ludzie korzystali z telefonów około 3,7 minuty na godzinę, a dłuższa aktywacja ekranu wydawała się być ze szkodą. „Odkryliśmy, że ogólnie osoby, które częściej używają smartfonów, mają obniżoną jakość snu” - mówi Marcus.

Badanie nie dowodzi, że używanie większej liczby ekranów powoduje gorszy sen. (W rzeczywistości może być odwrotnie: „Nie możemy wykluczyć, że ludzie, którzy z jakiegoś niepowiązanego powodu po prostu nie mogą zasnąć, wypełnią ten czas za pomocą smartfona” - mówi Marcus). inne badania potwierdzają pogląd, że ekrany przeciwdziałają uśpieniu. Niektóre dane sugerują, że niebieskie światło emitowane przez telefon tłumi melatoninę, hormon, który pomaga organizmowi utrzymać zdrowy rytm dobowy. „Wiemy również, że niepokój emocjonalny lub po prostu bycie stymulowanym niezależnie od używania smartfona może niekorzystnie wpływać na jakość snu, a korzystanie z Twittera, Facebooka lub poczty elektronicznej może powodować tego rodzaju stymulację” - mówi Marcus.

Reakcje na wydłużony czas spędzany przed ekranem mogą się różnić w zależności od osoby. Ale jeśli masz trudności z zasypianiem lub zasypianiem, spójrz na swój smartfon, mówi Marcus. „Ponieważ jakość snu jest tak ważna, myślę, że warto jest wziąć te dane i przynajmniej na godzinę przed pójściem spać unikać smartfonów i sprawdzić, czy to pomaga”.