Jeśli przyjaciel z depresją się izoluje, oto 7 rzeczy, które możesz zrobić, aby pomóc

Kiedy twoja przyjaciółka ma depresję i wycofuje się z życia, jak wyciągnąć ją z jej skorupy, nie zmuszając jej do nieprzyjemnej sytuacji?

Ważne jest, aby zdać sobie sprawę, że depresja jest niezwykle powszechna i jak każda inna choroba zasługuje na twoje współczucie. Według Amerykańskiego Towarzystwa Psychiatrycznego co szósta osoba doświadczy kiedyś depresji.

Depresja może być również strasznym izolowaniem, więc wszystko, co możesz zrobić, aby pomóc swojemu przyjacielowi pozostać zaangażowanym, jest krokiem w kierunku właściwy kierunek, wyjaśnia dr Tracy Cummings, psychiatra i dyrektor medyczny w Lindner Center of Hope, filii Centrum Medycznego Szpitala Dziecięcego w Cincinnati. „Nawet zwykłe wyciągnięcie ręki i wysłuchanie może mieć ogromne znaczenie” - mówi.

Oto kilka sposobów, w jakie możesz pomóc swojemu przyjacielowi wrócić do gry życia.

Jeśli Twoja najlepsza przyjaciółka nagle nie chce już wychodzić lub wydaje się apatyczna, wiesz , że coś jest nie tak. Depresja może objawiać się na wiele różnych sposobów: Twój przyjaciel może wydawać się smutny, zaniepokojony lub pozbawiony energii. To, co robiliście razem, już jej nie interesuje.

Często ludzie w depresji nie chcą obciążać nikogo swoimi uczuciami. Ale ważne jest, aby dać im do zrozumienia, że ​​ci zależy i chcesz być częścią rozwiązania, wyjaśnia dr Cummings. „Twoim zadaniem nie jest ich wyleczenie, ale bycie obecnym”.

Chociaż otwarcie omawiania czyjejś depresji może być niewygodne, objawy tej osoby są tak samo rzeczywiste, jak miażdżący ból migreny lub złamana noga. Używanie pełnego szacunku języka i oferowanie wsparcia, gdy ktoś ma problemy, może znacznie przyczynić się do wyeliminowania piętna depresji.

„Myślę, że ważne będzie, aby ta osoba wiedziała, że ​​zauważasz, że zależy ci na tym, że chcesz pomóc ”- dodaje dr Cummings. Mówienie o tym, jak się czują, pokazuje, że „chcesz ich sprawdzić” - mówi.

Ludzie mają tendencję do izolowania się, gdy są w depresji, a to może pogorszyć ich depresję, wyjaśnia dr Cummings. Dlatego zaangażowanie przyjaciela lub członka rodziny w jakąś społeczną interakcję lub aktywność - niezależnie od tego, czy jest to zabawny film, czy wspólne picie kawy - może naprawdę pomóc.

Oto, jak pokonać jej niechęć: zamiast pytać, „Czy chcesz to zrobić ze mną?” powiedz: „Naprawdę chciałbym, żebyś pojechał ze mną”.

Dr. Cummings proponuje jedno zastrzeżenie: ponieważ alkohol działa depresyjnie, wyjście na drinka nie jest najlepszym zajęciem dla kogoś, kto już jest przygnębiony.

Osoby w depresji czasami czują się bezwartościowe, mówi dr Cummings, i „Wolontariat naprawdę może to zmienić”. Oprócz karmienia poczucia spełnienia, może również otworzyć oczy na rzeczy dziejące się w otaczającym ich świecie.

W każdej społeczności jest mnóstwo możliwości wolontariatu. Wybierz coś, co możecie zrobić razem, aby pomóc przyjacielowi uniknąć izolacji i wycofania się.

Twój przyjaciel może mieć niewielką skłonność do staczania się z kanapy lub czołgania się z łóżka, jeśli jest w depresji. Możesz pomóc, zachęcając ją do większej aktywności. Nie mówimy o treningu do półmaratonu (chyba że jest zapaloną biegaczką): jakakolwiek aktywność fizyczna, nawet spacer, może mieć duże znaczenie, mówi dr Cummings.

Powód? Ćwiczenia wzmacniają endorfiny, te poprawiające samopoczucie substancje chemiczne wytwarzane w mózgu i innych częściach układu nerwowego w odpowiedzi na ból i stres. Wynikające z tego zmiany w chemii mózgu mogą złagodzić niektóre objawy depresji, wyjaśnia dr Cummings.

Depresja może osłabić apetyt lub wywołać głód węglowodanów. Żadne z nich nie wpływa korzystnie na jej nastrój. Dlaczego więc nie przygotować razem zdrowego posiłku? Coraz częściej badania pokazują związek między dietą a zdrowiem psychicznym. Jedno z badań wykazało, że zmodyfikowana dieta śródziemnomorska znacząco pomogła złagodzić objawy depresji.

Niektórzy specjaliści od zdrowia psychicznego używają nawet gotowania lub pieczenia, aby pomóc pacjentom wyciszyć negatywne myślenie i zwiększyć interakcje społeczne.

Aby otrzymywać nasze najważniejsze artykuły do ​​skrzynki odbiorczej, zapisz się do newslettera Zdrowy tryb życia