Ćwiczyłem z Ashley Graham - a mój brzuch był w ogniu

Jedną z wielu fajnych korzyści związanych z moją pracą w Health jest możliwość wypróbowania nowych, ambitnych, ale zabawnych zajęć fitness. Tym razem otrzymałem zaproszenie od Olly'ego, żeby się pocić razem z Ashley Graham i jej osobistym trenerem, Kirą Stokes. Powiedzieć, że byłem trochę podekscytowany, to mało powiedziane. Ale byłem też bardzo zdenerwowany, że ten trening skopie mi tyłek.

Spotkaliśmy się w butikowym studio fitness Equinox, PROJECT by Equinox, w Nowym Jorku. Miałem kilka chwil przed treningiem, żeby porozmawiać z Grahamem o jej programie fitness. Choć woli trenować jeden na jednego ze Stokesem, jej obecnie ulubionymi zajęciami jest joga powietrzna. „Wzmacnia górną część pleców i OMG, działa też na rdzeń” - zachwycał się Graham. Bez jakiego treningu mogłaby żyć? „Nienawidzę czegokolwiek w burpee, nienawidzę skoków”. Potrafię się odnieść.

Zapytałem ją również o jej rutynę samoopieki. Jej niezastąpione kosmetyki to Olly Undeniable Beauty Witaminy do włosów, paznokci i skóry. Jest także fanką sprayu z wodą różaną. „Jeśli nie mam kremu nawilżającego i po prostu czuję suchość, po prostu rozpylam go wszędzie”, powiedziała mi.

Po naszej czacie dołączyliśmy do reszty klasy (około 10 z nas total) w studio i od razu przystąpiłem do rozgrzewki. Stokes kazał nam ćwiczyć głębokie oddychanie, podczas gdy my rozwarliśmy biodra głębokim przysiadem sumo. Z każdym przysiadem pochylaliśmy się do przodu, a następnie toczyliśmy w górę, koncentrując się na jednym kręgu na raz, gdy przechodziliśmy do pozycji stojącej. Zrobiliśmy to około 10 razy, zanim przeszliśmy do przysiadów i różnych ćwiczeń na desce. Aby czuć się w pełni rozciągniętym, dwukrotnie ukończyliśmy ten obwód rozgrzewkowy, a moje mięśnie już płonęły.

Stokes wyjaśniła, że ​​kolejne dwa obwody były inspirowane jej serią Stoked 360 i skupiały się na budowaniu siły i moc w rdzeniu cardio i górnej części ciała dzięki izolacji siły ciała. Każdy obwód robiliśmy trzy razy, bez przerwy. Nie żartowała.

Pierwszy obwód zaczynał się od kombinacji przysiadu / wyciskania na ramię / prostowania tricepsa przy użyciu 5 funtów. ciężary. Podczas przysiadu trzymaliśmy ciężarki tuż nad naszymi ramionami, a gdy podeszliśmy, podnieśliśmy ręce do góry, a następnie zgięliśmy je w łokciach za naszymi głowami, aby wyprostować triceps.

Jest to jeden z tych ruchów, który wydaje się łatwy przez kilka pierwszych powtórzeń, a potem nagle twoje ręce obracają się w Jell-O. Mimo to zanotowałem sobie w pamięci, aby dodać go do mojego regularnego treningu. Spojrzałem na Graham, a ona wyszła skupiona, ćwicząc głębokie oddechy z każdym wyprostem ramienia.

Reszta pierwszego obwodu składała się z przysiadów, wspinaczek górskich i pompek z jednym kolanem w poprzek ciało, aby zaangażować rdzeń. Zaczęliśmy ponownie od przysiadu / ćwiczenia ramion i wykonaliśmy ten obwód jeszcze dwa razy, zanim wskoczyliśmy do obwodu 2.

Drugi obwód rozpoczął się jednym z moich ulubionych ruchów w klasie. Trzymając 5 funtów. ciężarkami, weszliśmy do przysiadu sumo z rękami prosto w dół między nogami, a następnie wróciliśmy do pozycji tylnej delt fly power. Stokes wyjaśnił, że Twoje ciało powinno tworzyć X, gdy jesteś wyprostowany w tej pozycji, z szeroko rozstawionymi nogami i ramionami.

Następnie cofnęliśmy ręce do wewnątrz i na dół, gdy wróciliśmy do przysiadu sumo. Ten ruch płynął dobrze, był zabawny i angażował całe ciało. Następnie wykonaliśmy skoki sumo przysiady, poruszając się do przodu i do tyłu, a następnie kopnięcia w tyłek (Stokes mówi, że mają one służyć do pracy na quadach).

Po kopnięciach przeszliśmy do pozycji czworaka z lekko uniesionymi kolanami podłoga - czułam, jak mięśnie brzucha natychmiast się napinają. W tej pozycji wykonaliśmy następnie krzyżowe dotknięcia rąk i kolan, unosząc kolano nieco nad ziemię, jednocześnie utrzymując stabilne biodra. Następnie przyjęliśmy pozę psa w dół, aby wykonać pompki na triceps, stukając przeciwną dłoń w goleń po każdej pompce. To były kreatywne ruchy, których na pewno wcześniej nie robiłem, a moje mięśnie brzucha to czuły .

Jedną z rzeczy, o których Graham wspomniała przed treningiem, było to, że nie wstydziła się słuchać do jej ciała i dostosuj się, jeśli coś wydawało się zbyt bolesne lub niebezpieczne. Pamiętałem o tym i przy każdym ćwiczeniu starałem się dostroić do swojego ciała; mimo że Graham zabijał trening, miło było wiedzieć, że ona też wprowadza modyfikacje.

Zanim przeszliśmy do trzeciego obwodu, mocno się pociłem; Zrobiłem już więcej ćwiczeń całego ciała, niż byłem przyzwyczajony - ale byłem podekscytowany. Stokes był zachęcający i energiczny, a ona potrafiła motywować, nie będąc przytłaczającą. Jej zabawne, kreatywne ruchy sprawiły, że klasa była lekka i interesująca.

Obwód 3 różnił się od pierwszych dwóch, ponieważ zespół oporu pozostawał na nim przez cały czas. Powtórzyliśmy ten tor tylko dwa razy z powodu ograniczeń czasowych (klasa 45-minutowa miała zbliżać się do godziny), chociaż Stokes powiedziała, że ​​wolałaby trzy razy.

Umieściliśmy opaskę wokół kolan i zaczęliśmy uderzać nią w pozycji przysiadu, koncentrując się na pośladku średnim lub górnej zewnętrznej / tylnej części uda. Stamtąd robiliśmy przysiady z zespołem, trzymając się pozycji przysiadu przez kilka sekund przy każdym powtórzeniu. Następnie przenieśliśmy zespół do naszych kostek, aby wykonać stukanie plecami, które skupiało się na pośladku maksymalnym (czy ktoś może powiedzieć, że zyskuje łup ?!).

Z zespołem wciąż wokół naszych kostek, przeszliśmy do pozycji deski i zrobiłem więcej tap outów: w prawo, potem w lewo, a następnie dwie wysokie i niskie deski w górę iw dół. Ten ruch boli , zwłaszcza po ćwiczeniach mięśni brzucha, ramion i pośladków, które już wykonywaliśmy.

Trening zakończony częścią dostrajającą, którą Stokes skomentował, to gra Grahama ulubiona część, bo to już prawie koniec (LOL, to samo). Stokes powiedział, że dostrajanie jest „jak wisienka na torcie. Łączy wszystko razem i całkowicie męczy skupione grupy mięśni podczas treningu. ” Pokryliśmy wszystkie mięśnie, które już pracowaliśmy, od ramion i tricepsa, przez pośladki po brzuch.

Szczególnie jeden ruch był z serii pośladków; na czworakach położyliśmy lekki ciężar w zgięciu kolana, a następnie kopaliśmy osła, ściskając ciężar i zginając stopę. Spróbuj sam, a jeśli Twój tyłek jeszcze się nie zapalił, będzie to po tym.

Stokes zakończyła trening swoją charakterystyczną mantrą na zakończenie: „Poświęć chwilę, aby być wdzięcznym za umiejętność ruchu i rzuć wyzwanie swojemu ciału, tak jak zrobiłeś to dziś rano, ponieważ to naprawdę dar. Poświęć ostatnią chwilę, aby pomyśleć o jakiejkolwiek osobie, miejscu lub rzeczy, która czyni Cię absolutnie najszczęśliwszym. Otwórz oczy, wytrząśnij te pozytywne wibracje, wyślij je do wszechświata i wyjdź z otwartym umysłem, otwartym sercem, w pełni nasycony.

Po treningu byłem zdecydowanie obolały i spocony, ale ja był również zauważalnie bardziej energiczny i optymistyczny przez resztę dnia. Zajęcia były trudne, ale przez całą godzinę stawiałem czoła wyzwaniom i koncentracji na nowych i nieoczekiwanych ruchach; Czułem, że mój umysł był tak samo zaangażowany, jak mój rdzeń.

Fizycznie mogłem powiedzieć, że pracowałem nad nowymi mięśniami mojego tyłka (szczególnie następnego dnia). Czułem się również bardziej zmotywowany podczas moich regularnych sesji na siłowni przez resztę tygodnia, a nawet włączyłem opaski do moich treningów! Jeśli tak czuje się Ashley Graham każdego dnia, być może będę musiał zaszaleć na cotygodniowe zajęcia Stoked 360.